Większy posiłek zlozony głównie z węglowodanów powinno się zjadać ok. 2 godz przed treningiem, od razu po treningu produkt wysokobiałkowy (suplementacja), a potem za ok godzinę, półtorej normalny posiłek ale z przewagą białka. Tak czytałam i starm się stosować. Po za suplementacja białkową bo na nia brakuje mi już kasy. Powodzenia