Wątek: cwiczenia z motylkiem

kupilam dzis motylka (agrafka) ale nie mam przykladowych cwiczen prosze o pomoc moze znacie jakies stronki internetowe gdzie sa zamieszczone takie cwiczenia dziekuje z gory

Strony nie znam może też dlatego ,że z takim motylkiem mało odkrywczych rzeczy da się wykombinować Podstawowe ćwiczenie:
Wsadzasz urządzenie między uda (siedząc lub leżąc) i naciskasz nogami tak aby ramiona motylka się do siebie przybliżały.
Przyszło mi jeszcze do głowy ,że możesz też wziąśc agrafkę do rąk i też ją zaciskać (kształtujesz klatkę piersiową i ramiona).
Pozdrawiam

W lezeniu na boku nogi ugiete w stawach biodrowych i kolanowych pod katem prostym, jedna reka podpiera sie z przodu, druga ugieta w lokciu na glowie wkladasz agrafke miedzy uda i naciskasz zblizajac uda do siebie - dziala na miesnie ud i posladki
3 serie po 8 powtorzen i zmiana nogi

lezenie tylem rece na karku nogi ugiete w stawach kolanowych biodrowych i skokowych stopy oparte o podloze, agrafka miedzy nogami - nie sciskasz tylko wloz by sie trzymala.
Unosimy tulow - pamietaj dolna czesc kregoslupa - odcinek ledzwiowy musi dotykac podloza
A wiec na raz unosimy tulow na dwa scikamy agrafke na trzy rozluzniamy na cztery powrot do pozycji wyjsciowej.
2 serie po 8 powtrzen

ta sama pozycja na raz unosimy tylow na dwa prawa reka do w przod z rownoczenym scisnieciem ud l na trzy lewa reka w przod na cztery rece na kark , powrot do lezenia z rownoczenym rozluznieniem nog
1 seria po 8 powtrzen

ta sama pozycja nosimy gorna czesc tulowia ze skretem w prawa strone z rownoczenym scisnieciem ud na dwa powrot i druga strona
na kazda strone 8 powtorzen

ta sama pozycja rece pod posladkami unosimy zgieta nogi do klatki piersiowej z rownoczenym scisnieciem ud
8 razy

a czy taka agrafka naprawde duzo daje? tzn..czy warto w nia zainwesowac

tak według mnie daje dużo na wewnętrzną stronę ud( poprawcie mnie jeśli się mylę) według mnie warto zainwestować we wszystko co poprawi nam kondycję i figurę. Wydatek niewielki kilkanaście złotych. A efekty mogą być duże.