Wątek: POMOCY

Mam 16 lat 182 cm i okolo 100 kg .
Pomóżce..
Co mam zrobic zeby schudnac?
Co mam jeść co mam wywalic..
Pomocy..!

Dziś jezdzilem na rowerku z 70 minut okolo 700 kalori..
od dzis duzo pije wody Artic juz wypilem 1.5 litra..

Po pierwsze, określ sobie etapy, w których będziesz się odchudzał. Będzie Ci łatwiej
Zajrzyj do działu Kultura Fizyczna i poszukaj ćwiczeń na różne partie mięśni. Biegi, skakanka, rower, może piłka nożna, siatkówka? Ćwiczeia 8 minute ABS i 6Weidera? Poszperaj, a znajdziesz
Co do diety, to poszukaj w google diety niełączenia i poczytaj. Codziennie jedz 1400-1200Kcal, nie więcej nie mniej, w 5 posiłkach. Kolację nie później niż o 18 i pij dużo wody
I przede wszystkim ruch
Nie poddawaj się
Trzymam za Ciebie kciuki

Pozdrawiam,
Marlencia
Poobserwuj, jak zmieniam się w motyla...

hejka
zrezygnuj z fastfoodów słodyczy smazonych i tłustych rzeczy, gazowanych napoi itp.
jesli chcesz schudnąc to polecam ci dietkę 1200-1300kcal z tego wzgledu że jestes facetem i masz wieksze zapotrzebowanie energetyczne niz dziewczyny
jeśli chodzi o sport to dobrze ze jezdzisz rowerem jesli masz mozliwosc to pływaj bo to dobrze modeluje sylwetke. dobrze tez na sylwetke działa jogging
a przy takich upałach to myslę że powinienes pic min.2 litry wody dziennie zwlaszcza jak bedziesz ćwiczył zeby sie nie odwodnic
cwiczenia na poszczegolne partie ciała mozesz znaleźć na forum kultura fizyczna
pozdrawiam i trzymam kciuki

No więc tak.Polecam diete 1200kcl+ruch.Dużo ruchu i przeszczeganie wagi napewno da rezultaty!!!! I postaw sobie cel np.8kg do końca wakcji a potem następny etap.Życzę powodzenia!!!!

1200 to dobre dla kobiety...
sama taką stosowałam - jak jeszcze miałam ochotę walczyć

na początek proponuję przeliczyć, ile mniej wiecej zjadasz kcal dziennie (gdzies w dziale "dieta oparta o wartości kcal" był wątek o dziennym zapotrzebowaniu, tam był kalkulator ile dziennie powinno się spożywać kcal, poszukaj, może Ci się przydać; za cel najlepiej obierz mniej, niż wyliczy kalkulator )
na stroie głównej dieta.pl jest dzienniczek kalorii - poprowadź go przez jakiś czas, zobaczysz ile średnio zjadasz dziennie. każde zmniejszenie ilości spożywanych kcal będzie skutkowało spadkiem wagi. najlepszą dietą jest mż - mniej żreć. jeśli nie masz ochoty bawić się w liczenie kalorii po prostu jedz o połowę mniej.
dobrze radzą dziewczyny - zrezygnuj z kolacji. a jeśli musisz, niech będzie to coś naprawdę lekkiego - jogurt, jabłko, surówka. pij dużo wody. 1,5 l to minimum, przy takich upałach jak obecnie śmiało pij więcej.
dobrym pomysłem jest odstawienie białego pieczywa. zastąp razowym albo grahamem. najlepiej ogranicz do minimum. lepiej zjeść twarożek z wędliną niż dopchać to wszystko chlebem.
oczywiście pizza, fast foody, napoje gazowane, słodycze, drożdżówki, ciasta i ciastka, wszystko idzie w zapomnienie!

zapraszam do działu Kultura fizyczna. może znajdziesz tam dla siebie coś wiecej niż rower. choć rower to naprawdę fajna sprawa. dobrze, że się ruszasz!

trzymam kciuki