http://f.kuchnia.o2.pl/temat.php?id_p=32987&start=60
tu jest ogrom przepisow SB
Wersja do druku
http://f.kuchnia.o2.pl/temat.php?id_p=32987&start=60
tu jest ogrom przepisow SB
No to od poniedzialku zaczynam diete SB...
Bedzie troche ciezko w piątek bo ide na polmetek (oby obiad był jakis "plazowy")
moje jedzenie bedzie wygladalo tak:
6.30- serek wiejski, jajka (omlety, na miekko, itp) lub jakieś sałatki
10.30- szkoła... nie wiem ale najprawdopodobniej woda i guma do żucia
15.00- ryba lub jakieś mięsko z warzywami
18.00- pistacje (ok 5 szt)
mam pytanie: co z fistaszkami, orzeszkami ziemnymi, orzeszkami ziemnymi po meksykańsku, mieszanka studencka z rodzynkami, itp?
w jednym miejscu znalazlam ze ziemne mozna jesc, w innym zeby za bardzo ich nie jesc (czasami)
tez nad nimi myslalam bo czasami jest ze mozna jesc a czasami ze nie a ja orzeszki ziemne uwielbiam :D
ja dzisiaj specjalnie patrzylam w sklepie i znalazlam jakies pikantne, meksykanskie, a nawet light nie solone- mozna takie?
Tez kiedys chcialam przejsc na SB, ale nie za bardzo umialam sobie komponowac posilki...
Minelka- ja znalazlam forum gdzie podaja przepisy (patrz wyzej)
jest serek wiejski 2%?? Bo ja sie spotkalam tylko z 5% :?
light :?: :?: :?: kurcze poszukam u nas w sklepach i kupie sobie :D
ja wlasnie przeczytalam zeby nie kupowac produktow light
nie wiem dzisiaj orientacyjnie łazilam po sklepach i byly serki light widzialam tez na innych forach ze dziewczyny na diecie jadly serki topione lihgt te trojkaciki...
jak jeszcze cos wyczytam to dam znac
I FAZA DIETY SOUTH BEACH
Uderza w problem. Trwa 2 tygodnie, chudniesz 4 do 6 kg Zjadasz 6 posiłków dziennie (3 główne i 3 przekąski). Możesz wybierać między warzywami, chudym mięsem, rybami, serami, jajkami. Rozstajesz się ze słodyczami, owocami, pieczywem i ziemniakami. Zawierają one wysoko przetworzone węglowodany, które wywołują huśtawkę glikemiczną. To powoduje niepohamowany głód i prowadzi do odkładania nadmiaru węglowodanów w postaci tkanki tłuszczowej. Jeśli czujesz, że nie wytrzymasz bez pieczywa czy ziemniaków, wypróbuj babeczki jarzynowe quiche (przepis przy jadłospisie). To dobry zamiennik. Można zrobić ich większą liczbę i zamrozić. Jadłospis I fazy jest dość monotonny,
ale odżywiasz się tak tylko 14 dni.
W II fazie w twoim menu pojawią sie nowe dozwolone produkty (np. owoce).
Produkty polecane
MIĘSA polędwica (wieprzowa i wołowa) szynka wołowa szynka wieprzowa gotowana bekon chudy udziec cielęcy antrykot cielęcy sznycel cielęcy
DRÓB (bez skóry) pierś kurczaka pierś indyka szynka drobiowa (2 plast. dziennie)
RYBY I SKORUPIAKI wszystkie
SERY żółte light pleśniowe light serki topione light twarożek wiejski light serek homogenizowany smakowy light tofu miękkie, niskotłuszczowe
JAJKA całe lub białka
ORZECHY pistacje, 30 sztuk włoskie, 2 sztuki orzeszki ziemne, 20 sztuk
TŁUSZCZE oliwa z oliwek masło orzechowe (łyżeczka) tłuszcz roślinny w płynie
WARZYWA brokuły bakłażany cukinia fasola biała fasola czerwona fasolka szparagowa groch grzyby kalafior kapusta kiełki ogórek pomidory (nie więcej niż sztuka do posiłku lub 10 pomidorków koktajlowych) rzepa sałaty seler soczewica szpinak szparagi
SŁODYCZE (nie więcej niż 75 kcal dziennie) bita śmietana light czekolada gorzka guma do żucia bez cukru kakao bez cukru
PRZYPRAWY I DODATKI bulion warzywny olejki zapachowe do ciasta wszystkie przyprawy bez dodatku cukru zioła
Produkty zabronione
TŁUSTE MIĘSA wszystkie
DRÓB gęsi, kaczki pasztety, parówki, kiełbasy
SERY pełnotłuste żółte pełnotłuste pleśniowe
NABIAŁ jogurty, kefir lody, mleko mleko sojowe
WARZYWA buraki, marchew kukurydza ziemniaki
PRODUKTY ZBOŻOWE wszystkie, w tym: ryż, kasze, mąka i przetwory płatki śniadaniowe pieczywo
OWOCE wszystkie
NAPOJE alkohol kawa, herbata soki owocowe, napoje gazowane
II FAZA DIETY SOUTH BEACH
Czas na pierwsze odstępstwa. Trwa tak długo, jak chcesz.
Możesz wprowadzić do menu:
OWOCE brzoskwinie czarne jagody grejpfruty gruszki jabłka kiwi mango morele
(także suszone) pomarańcze śliwki truskawki winogrona wiśnie
NABIAŁ jogurty light o smaku owocowym jogurty naturalne niskotłuszczowe lub 0 proc.
PRODUKTY ZBOŻOWE (rzadko) płatki o wysokiej zawartości błonnika (np. z otrąb pszennych) płatki owsiane ryż
dziki pieczywo wielozbożowe pieczywo ryżowe makarony z pełnego ziarna prażona kukurydza jęczmień
WARZYWA zielony groszek
INNE czekolada gorzka wino czerwone
Nadal szczególnie unikaj
OWOCE ananas arbuz banany owoce z puszki, w soku rodzynki soki owocowe
WARZYWA buraki kukurydza marchew ziemniaki
PRODUKTY ZBOŻOWE pieczywo z białej mąki płatki kukurydzianej
jak to rozumiec? te pierwsze to 1 faza( chodzi o dozwolone prod) a to drugie to 2?
Widzę, że nieźle to sobie rozplanowałaś. :D
Zaczynam mieś wyrzuty sumienia, że jem tylko 2-3 posiłki dziennie :(