Wątek: Nie spoczywa się na laurach! Foty s.76

Zamieszczone przez Gumisio88

Już wymyśliłem teraz musze go napisać

No to pisz, pisz, bo ten trening też mnie dotyczy

EK94

3 razy w tygodniu - basen
4 razy w tygodniu - trening

20 min hula hop (jak jeszcze go nie masz to jakaś rozgrzewka aerobowa - np. taniec)
1) Unoszenie nogi prostej w tył klęcząc z tułowiem wyciągniętym do przodu (plecy równolegle do podlogi) i podpierając się rękoma. 20 razy i zmiana nogi.
2) Unoszenie nogi prostej jak najwyżej leżąc na boku. 20 razy i zmiana nogi.
3) Unoszenie bioder lekko nad ziemię leżąc na plecach, ręce wzdłuż tułowia (taka mini świeca) 15 razy
4) Przyciąganie nóg zgiętych w kolanach do klatki piersiowej leżąc na plecach i odciąganie ich jak najdalej, ale tak by nie dotknąć stopami podłogi. 20 razy
5) Brzuszki ze skrętem (lewy łokieć do prawego kolana i potem prawy łokieć do lewego na zmianę) z nogami prostymi uniesionymi pionowo w górze (bez podpierania np. o ścianę) 20 razy
6) Brzuszki z nogami zgiętymi pod kątem 90 stopni w kolanach z rękoma skrzyżowanymi na klatce piersiowej. 15 razy
7) Unoszenie obu prostych nóg złączonych lekko nad ziemią (10 cm) leżąc na boku 30 razy na każdą stornę
Wyciąganie się leżąc na plecach (robisz się dłuuuga) 10 razy
20 min skakanki na koniec

W dni basenu nie ćwiczysz.
Wszystkie 8 ćwiczeń tworzą 1 serię. Z czasem zwiększysz ilość serii.

Raszka - robisz ten trening 3 razy w tygodniu - np. środa, piątek, niedziela
Poza tym pisałaś coś o rowerze... w pozostałe dni - rower jak masz czas

Aha... zajmuje jakąś godzinę ten trening

A te ćwiczonka jak sądzę są na brzuch i pośladki, oraz uda ?
A do czego jest to "robisz się dłuuuuga" czyt wyciąganie się.
Mam się po prostu rozciągnąć, że ręce wzdłuż tułowia czy nad głową?

Ćwiczenia głównie na brzuch, jedno na pośladki, jedno na wewnętrzną część ud, jedno na boczki. Hula hop przed rozgrzeje ciało do wysiłku i nastawi na spalanie tłuszczyku, lecz on zacznie się spalać po 28 minutach, skakanka bezpośrednio po ćwiczeniach wzmoże spalanie tłuszczyku - szczególnie w dolnej części brzuszka
Ręcę za głową, wyprostowane... tak jak się przeciągasz rano na łóżku Tylko wciągasz brzuch i palce od stóp są obciągnięte.

No to już nie mogę sie doczekać jutra, bo dzisiaj już po prysznicu jestem.
No to skakanka przyda mi się na brzuszek ;D
Wielkie dzięki ;*
Za jakieś dwa tygodnie zobaczę czy będzie widać różnicę :]

P.S I nie wspomniałam, że w piątki chodze na treningi z kometek czyli badbingtona. Czy to coś zmienia ?

A kiedy chcesz zacząć i ile razy w tygodniu biegać?

Nie wiem właśnie, bo to z przyjaciółką mamy biegać razem, tak po pół godzinki codziennie, lub co dwa dni :]
Ale ona narazie jest chora więc muszę poczekać

EK94 - umówcie się na godzinkę, ale wolnym tempem. Ok? 3 razy w tygodniu wystarczy Z rana biegać chcecie tak?

Znaczy tak.
Ja bym chciała biegać SAMA rano i z nią po południu.