no właśnie dopiero po południu kupilam ciemne pieczywo więc na śniadanie nie jadlam białego... obyłam się bez niego..:) ojj żeby mi sie udało:(
Wersja do druku
no właśnie dopiero po południu kupilam ciemne pieczywo więc na śniadanie nie jadlam białego... obyłam się bez niego..:) ojj żeby mi sie udało:(
Śniadanie:Cytat:
Zamieszczone przez cichypodmuchwiatru
jogurt naturalny ma około 60 kcal w 100g, liczmy opakowanie 200g = 120 kcal
pomidor ma 17 kcal w 100g, średni pomidor powiedzmy 200g = 34 kcal
razem 154 kcal
II śniadanie:
plaster szynki liczmy 20g... domyślam się, że wieprzowej? Jeśli tak, to ma ona 395 kcal w 100g, więc 20g = 79 kcal
plaster sera żółtego też liczmy jako 20g, ser żółty to około 320 kcal w 100g, więc 20g = 64 kcal
pół pomidora = 100g = 17 kcal
razem 160 kcal
Obiad:
talerz zupy pomidorowej to około 300ml, w 100ml jest około 25 kcal, więc 300ml = 75 kcal
razem 75 kcal - TO JEST OBIAD??? :shock:
Kolacja:
2 kanapki ciemnego chleba - jedna kromka ma około 35g, w ciemnym pieczywie jest około 230 kcal w 100g, więc 2*35g = 70g = 161 kcal
jak rozumiem, na każdej był plasterek szynki, liczmy każdy 20g, czyli razem 40g = 158 kcal
pomidor 200g = 34 kcal
razem 353 kcal
Czyli w ciągu całego dnia niecałe 750 kcal... I TO JEST TWOIM ZDANIEM DUŻO??? Powinnaś jeść przynajmniej 1000 kcal, a najlepiej 1200... Śniadanie powinno być większe, aby rozkręcić metabolizm, drugie śniadanie IMO jest kalorycznie dobre, tylko czy Ty się najadłaś tymi plasterkami i pomidorkiem? Obiad powinien pokrywać 30% zapotrzebowania, więc dzisiaj był bardzo malutki... Kolacja - IMO ok, pod warunkiem, że inne posiłki będziesz jeść większe - wtedy będzie proporcjonalnie. No i dołóż tłuszcze, bo rzeczywiście ich u ciebie nie widać, a są bardzo potrzebne dla organizmu.
poprawię się:) jutro zjem większe śniadanie:) musze przyznac racje.. tymi plasterkami się nie najadłam hehe a obiad... no nic innego nie było:> zresztą nie miałam czasu na specjalne szykowanie bo miałam gości... poza tym ta zupą się serio najadłam:)
Super tutaj jest:) kiedyś próbowałam się odchudzać na innej stronce ale tam nawet gdy tyle jadłam to jechali po mnie, że dużo... może dlatego teraz tak sądzę:)
Jutro obiecuje, że będzie lepiej....
A ja tak zadam pytanie z innej beczki: ile masz wzrostu?
mam 169cm i 18 lat gdyby ktoś chciał wiedzieć:P
ja mam 168 i 18 lat :)
hehe :)
a ćwiczycie coś?:>
znalazłam przepis na tej stronce na tortille... jako że uwielbiam je jadać w mcdonaldzie a musze z tego zrezgnowac...niestety:P moge je zrobić?:>
ja rzadko, bo jestem leń :P
ja dzisiaj ostro cwiczylam.. normalne cwiczenia + aerobic+praca 5h + jak dam rade stepper
a ja jestem głodna... ehh pierwsze dni są straszne... z jednej strony nie chce isc do lodówki, z drugiej tak mnie tam ciągnie że łoo:( juz wypiłam ponad litr wody ale dalej czuje głód:( zawsze o tej porze jadłam kolacje :(