Ja nie daję rady:(((

witam:)

trochę przeczytałam wpisów i postanowiłam też napisać:) jak czytałam o waszych sukcesach i kiedy widziałam fotki jak się zmieniłyście postanowiłam tez zadziałać:) moja sytuacja nie jest aż tak krytyczna no ale muszę schudnąć bo źle się czuje w swoim ciele... pod koniec maja ważyłam 57kg czułam się świetnie... ale od tamtego czasu zgrubłam aż 5kg... dlatego od dzisiaj zaczęłam dietke:) może napisze swoje wymiary

biust: 90
talia: 76
biodra (tam gdzie kości mi wystają): 86
pupa: 93
udo: 51
łydka: 37

Nie wiem czy się dobrze zmierzyłam:P

to co dziś zjadłam:

Śniadanie :
- jogurt naturalny bez cukry i dałam do tego pomidora

II śniadanie:
- plaster szynki, plaster sera żóltego + pól pomidora

Obiad:
- talerz zupy pomidorowej

Kolacja:
- 2 kanapki ciemnego chleba takiego niedużego z szynką i pomidorkiem

i jak??

We wrześniu czeka mnie wesele siostry wiec wiecie... chce się ładnie prezentować:)

wiecie jak zrzucić tłuszczyk z barków, ramion?:>

pozdrawiam:*

troche za malo jak na moj gust.. Hm.. a tluszczyk.. np damskie pompki.. albo aerobic z ciezarkami ?

za mało?? mnie się wydaje, że to całkiem sporo... hm a jak się robi te damskie pompki?:>

Witam ;) i zycze powodzenia w diecie, mnie tez na samym poczatku do odchudzania zmotywowalo wesele.. :P a jesli chodzi o jedzenie to rzeczywiscie troche malo ..

No chyba jednak za mało.
Nawet 700 kcal nie wyszło :roll:

to jest ok 400 kcal.. a minimalnie powinnas jesc 1000 kcal.. (dieta powinna byc na miesiac) chociaz tak naprawde zapotrzebowanie nastolatki jest 2700 a zeby organizm nie zwariowal to powinno sie 1200

to ja już nie wiem jak jeść:D wydawało mi się, że to dużo... szczególnie ta kolacja... a powiedzcie mi ile mają kalorii gotowane brokuły na parze?? bo chyba jutro na obiad sobie zrobię:) dzięki za wsparcie:)

te brokuły mają tak mało, że nawet liczyć nie potrzeba^^
Taka duża łyżka ma coś ok 20-25 kcal :)
oczywiście chodzi o taką łyżkę czubatą...
hm...jakby to napisać inaczej...porcja wielkości zaciśniętej pięści ;)

powinnas jesc te 1000 bo na poczatku jest okej.. ale potem dostaniesz napadow przy takim jedzeniu i Ci sie zwroci z nadwyzka.. masz tu tabelke z licznikiem kcal na dieta.pl to mozesz sobie policzyc.. proponuje dlla przykladu
ŚNIADANIE: 2 kawalki chleba razowego z wędliną/serem+pomidor
II ŚNIADANIE: jakis owoc
OBIAD: mieso gotowane + warzyw
PODWIECZOREK: owoc albo np. ja jem ryz z jogurtem naturalnym i owocami
KOLACJA: podobnie jak śniadanie..
i to gdzies wyjdzie kolo 1000kcal.. oczywiscie diete trzeba urozmaicac

zamiast chleba razowego moze byc tez pieczywo WASA

no właśnie dopiero po południu kupilam ciemne pieczywo więc na śniadanie nie jadlam białego... obyłam się bez niego..:) ojj żeby mi sie udało:(

Cytat:

---

Zamieszczone przez cichypodmuchwiatru

to co dziś zjadłam:

Śniadanie :
- jogurt naturalny bez cukry i dałam do tego pomidora

II śniadanie:
- plaster szynki, plaster sera żóltego + pól pomidora

Obiad:
- talerz zupy pomidorowej

Kolacja:
- 2 kanapki ciemnego chleba takiego niedużego z szynką i pomidorkiem

i jak??

We wrześniu czeka mnie wesele siostry wiec wiecie... chce się ładnie prezentować:)

wiecie jak zrzucić tłuszczyk z barków, ramion?:>

pozdrawiam:*

---

Śniadanie:
jogurt naturalny ma około 60 kcal w 100g, liczmy opakowanie 200g = 120 kcal
pomidor ma 17 kcal w 100g, średni pomidor powiedzmy 200g = 34 kcal
razem 154 kcal

II śniadanie:
plaster szynki liczmy 20g... domyślam się, że wieprzowej? Jeśli tak, to ma ona 395 kcal w 100g, więc 20g = 79 kcal
plaster sera żółtego też liczmy jako 20g, ser żółty to około 320 kcal w 100g, więc 20g = 64 kcal
pół pomidora = 100g = 17 kcal
razem 160 kcal

Obiad:
talerz zupy pomidorowej to około 300ml, w 100ml jest około 25 kcal, więc 300ml = 75 kcal
razem 75 kcal - TO JEST OBIAD??? :shock:

Kolacja:
2 kanapki ciemnego chleba - jedna kromka ma około 35g, w ciemnym pieczywie jest około 230 kcal w 100g, więc 2*35g = 70g = 161 kcal
jak rozumiem, na każdej był plasterek szynki, liczmy każdy 20g, czyli razem 40g = 158 kcal
pomidor 200g = 34 kcal
razem 353 kcal

Czyli w ciągu całego dnia niecałe 750 kcal... I TO JEST TWOIM ZDANIEM DUŻO??? Powinnaś jeść przynajmniej 1000 kcal, a najlepiej 1200... Śniadanie powinno być większe, aby rozkręcić metabolizm, drugie śniadanie IMO jest kalorycznie dobre, tylko czy Ty się najadłaś tymi plasterkami i pomidorkiem? Obiad powinien pokrywać 30% zapotrzebowania, więc dzisiaj był bardzo malutki... Kolacja - IMO ok, pod warunkiem, że inne posiłki będziesz jeść większe - wtedy będzie proporcjonalnie. No i dołóż tłuszcze, bo rzeczywiście ich u ciebie nie widać, a są bardzo potrzebne dla organizmu.

poprawię się:) jutro zjem większe śniadanie:) musze przyznac racje.. tymi plasterkami się nie najadłam hehe a obiad... no nic innego nie było:> zresztą nie miałam czasu na specjalne szykowanie bo miałam gości... poza tym ta zupą się serio najadłam:)
Super tutaj jest:) kiedyś próbowałam się odchudzać na innej stronce ale tam nawet gdy tyle jadłam to jechali po mnie, że dużo... może dlatego teraz tak sądzę:)
Jutro obiecuje, że będzie lepiej....

A ja tak zadam pytanie z innej beczki: ile masz wzrostu?

mam 169cm i 18 lat gdyby ktoś chciał wiedzieć:P

ja mam 168 i 18 lat :)

hehe :)
a ćwiczycie coś?:>
znalazłam przepis na tej stronce na tortille... jako że uwielbiam je jadać w mcdonaldzie a musze z tego zrezgnowac...niestety:P moge je zrobić?:>

ja rzadko, bo jestem leń :P

ja dzisiaj ostro cwiczylam.. normalne cwiczenia + aerobic+praca 5h + jak dam rade stepper

a ja jestem głodna... ehh pierwsze dni są straszne... z jednej strony nie chce isc do lodówki, z drugiej tak mnie tam ciągnie że łoo:( juz wypiłam ponad litr wody ale dalej czuje głód:( zawsze o tej porze jadłam kolacje :(

no widzisz i to wszystko przez to ze tak malo zjadlas i po co?

może i tak... ale też przez to że jestem nie przyzwyczajona, bo zawsze jadałam kolacje o tej porze albo i później:P wczoraj w ogóle nie jadłam... bo wyszłam ok 20 a wróciłam po 22 więc nie jadłam:P ahh no nic jakoś wytrzymam do rana... najgorsze jest to, ze tata je pyszny placek ze śliwkami...:( a dziś myślałam, że się skręcę... cały dzień chodziła za mną kiełbaska z patelni... a w lodówce jej pełno bo mamie potrzebna... ale się powstrzymałam:D

Może zjedz jakiegoś pomidorka czy coś? A jutro jak w ciągu dnia zjesz więcej, to nie powinno Cię tak ssać ;)

Ja ćwiczę takie zestawiki na talię i nogi ze strony wdziek.info, prawie cały lipiec nie ćwiczyłam, ale od 15 stycznia do końca roku szkolnego to codziennie oprócz niedziel około 40-60 minut rano :D I naprawdę były fantastyczne efekty :D

Ale jeśli zamierzasz ćwiczyć, to musisz zwiększyć ilosć kalorii jedzonych dziennie powyżej 1000 :twisted:

no właśnie ćwiczyć bym chciała ale jakoś nie potrafię zacząć... jestem leń i tyle;p kiedyś przez niecały tydzień ćwiczyłam a6w ale zrezygnowałam

nie wytrzymałam... zjadłam ogórka:P takiego małego małosolnego:P

Ooo, ogóreczki małosolne są dobre, dzisiaj skończyłam słoik :) Chociaż i tak wolę kiszone albo konserwowe :)

ja lubię małosolne:) kiszonych nie bardzo:P

Moja mama narobiła z 20 słoików ogórków kiszonych xD Zajadac się będę! Tylko kurcze słyszałam że za dużo też nie można bo źle na trawienie działają...
A co do ćwiczeń polecam 8min ABS (na youtube.com) Fajnie się robi, a efekty są super!

Ja jak się wczoraj najadłam ogórków małosolnych, to mi brzuszek wypchnęło i troszkę bolał :( Noo, ale ja zjadłam całkiem sporo (bo dobre, a maleńko kalorii... ech, złe nawyki mam, złe nawyki :P). Aha, i ja się nie znam na równowadze kwasowo-zasadowej (muszę jeszcze to przeczytać i spróbować jeszcze raz pojąć ;) ) ale czy one nie zakwaszają za bardzo żołądka? Moze to jest ten zły wpływ na trawienie?

ja zjadłam tylko jednego więc się nie martwię:) dziś na śniadanko 2 kromeczki ciemnego chlebka z szyneczka i pomidorkiem:) może być?:P kurczę... czekają mnie 3 zwariowane dni... a dlaczego? dorabiam sobie w tym miesiącu u szwagra... i musze wstawać o 3 w nocy... co wiąże się z baaardzo wczesnym śniadaniem:( chyba, że jechać bez i zjeść gdzieś o 6 rano?:>

no śniadanko bardzo ladne tak trzymaj :)

mogę na drugie śniadanie zjeść kromkę ciemnego pieczywa z dżemem brzoskwiniowym?:)

Śniadanko bardzo ładne :)
Co do wczesnego śniadania - no cóż, bez tego posiłku nie powinno się wychodzić z domu, powinno być ono jedzone tak do dwóch godzin po wstaniu... Trzeba obudzić organizm (i uśpiony w nocy metabolizm ;) ). Jeśli nie jesteś głodna, to zjadaj jakąś jedną kromeczkę, jogurt czy coś takiego, a porządne śniadanie zabieraj ze sobą? No i jak zjesz to porządne o 6, to nie zapominaj też o drugim śniadaniu :)

Moim zdaniem kromka chleba z dżemem brzoskwiniowym to dobry pomysł na drugie śniadanie, możesz też dołożyć trochę białego serka ;) (ja tak czasem robię :D)

akurat białego sera nie mam:D nie wiedziałam co zjeść... bo żadnych owoców w domu nie mam ani nic:) kurcze dopiero 11 a ja już 1,5 litra wody wypiłam hehe a na obiadek robię sobie brokuły... mam nadzieję, że mi zasmakują.. zastanawiam się czy tylko brokuły zrobic czy coś do nich?:>

no jasne, że coś do nich !! pół torebki ryżu/kaszy, trochę makaronu...

warzywa i owoce są tylko uzupełnieniem diety - pamiętaj.

ok wezmę sobie ugotuje ryżu + te brokuły... hm mogę to polać jogurtem naturalnym bez cukru nie? Ci rodzice są okrutni, nie mówiąc już o siostrze... zaglądam do lodówki a tam delicje... mmm wchodzę do pokoju siostry a tam czekolady, chipsy i wiele innych smakołyków... a ja sama w domu, nie ma mnie kto przypilnować ajjj właśnie ćwiczę nad sobą, nad opanowaniem apetytu:D czemu to takie trudne? winogrona są tuczące?

winogrona maja duzo cukru, ale od czasu do czasu w razsadnej ilosci nic nie zaskodzi... ;)

sądzę, że winogrona mają dużo cukru, ale nie jestem pewna - sprawdź w jakieś tabeli wartości odżywczych.

a co do silnej woli - opanujesz to. mnie już np nie kusi, żeby sie rzucić na orzeszki, chrupki orzechowe, czy też wszelkiej maści ciastka /ostatnio to mi wciskano/, a byłam straszny łasuch ;)

ja generalnie mało jadłam słodyczy... ale teraz jak jestem na diecie to mam na nie straszną ochotę... dam rade:) zaraz chyba będę musiała skoczyć po wodę mineralną bo mi się prawie skończyła.... wy też tak dużo pijecie?? od 9:30 poszło już 1,5 litra:P

łał! ja malutko piję ; < od 10 wypiłam tylko szklanke herbaty zielonej i zjadłam kawałek 400g arbuza.

gratuluję takiego pragnienia ;)