Wątek: 25.09 - nowy start! Fotorelacja + Nowe zdj. na 79

Madame wybacz, ale zareagowałaś jak rozpieszczone dziecko a nie jak dorosły, który przyjmie krytykę zamiast się dąsać i obrażać. A te twoje "kuźwa 15lat" to nie żadna Ameryka, daleko jeszcze do dorosłości...A Bianka ma rację - jadłospisy tu to tragedia. Btw. - nie trzeba studiować medycyny żeby umieć skomponować posiłki

No właśnie dlatego napisałam że jestem zbyt mała, żeby ktokolwiek chciał mi pomóc na serio :/:/

Ale to nieważne. A poza tym chciałam zaznaczyć, że dzisiejszy jadłospis nie był zależny ode mnie. Ale co kogo to obchodzi. Prawda?

Tylko szkoda, że skoro moje "Jadłospisy to tragedia" to nikt mi nie powiedział tego wcześniej, tylko nagle teraz się okazuje, że zataczam błędne koło. Bo jeżeli okazuje się, że przez całą moją "dietę" jadłam tak beznadziejnie, to czemu wszyscy mi tu kiwali głowami, że jest świetnie?


Chyba nie ma tu dla mnie miejsca.

Bo tu są same takie roczniki 14-18lat, które nie mają zbyt dużego pojęcia i potrzebnym składzie posiłków...a jak tu komu zwrócić uwagę to kończy na okrzyczeniu, że im jeb.... za przeproszenim w ich świetną "dietę", że one najlepiej wiedzą co im służy itp. - dlatego większość poradców prędko się wycofuje, bo po co tłuc grochem o ścianę jak ty skrytykujesz a za tobą grupa x-latek pochwali za jadłospis

Vot vsio...

przepraszma mam 16 lat wiec równiez nie jestem dietetykiem przepraszam ale sie zdenerwowałam bo tyle osób niszczy sobie zdrowe przez takie diety
moim zdaniem poprsotu zanim sie postanawia odchudzac to powinno sie troche poczytac bo łatwo zniszczyc sobie zdrowie a potem żałować.

Jak powinien wyglądać i kiedy jeść ostatni posiłek?

Istnieje kilka teorii na ten temat. Najnowsza mówi o tzw. posiłku nocnym. Jest to posiłek, który spożywamy na ok. 1h przed pójściem spać. Nazywany jest także białkowym, ponieważ to ono powinno być głównym składnikiem (najlepiej wolnowchłaniające się - kazeina, znajdziesz ją np. w chudym twarogu). Posiłek ten ma na celu zminimalizować nocny katabolizm. Jeśli jednak masz DOBRĄ dietę (odpowiednia ilości BTW i kalorii oraz makro i mikroskładników), Twoim celem jest redukcja i niespecjalnie zależy Ci na mięśniach możesz jeść ostatni posiłek na 3h przed snem. Takie też jest stare i tradycyjne podejście do ostatniego posiłku. Są jednak badania naukowe, które potwierdzają zależność pomiędzy wielkością posiłku nocnego, a zachowaniem LBM. Jeśli komuś zależy na LBM to na noc powinien zjeść jeden z większych posiłków – będąc na redukcji będzie to samo białko. Spożywanie węglowodanów na noc jest niekorzystne, może spowodować niepotrzebne otłuszczanie. Popularne jest niejedzenie po 18 – w przypadku gdy nie chodzisz spać ok. 19-20 jest to duży błąd – spowoduje spowolnienie metabolizmu.

Jak wygląda prawidłowo skomponowany posiłek na redukcji?

Białko + zdrowe tłuszcze + warzywa,
Białko + węglowodany (+ warzywa).

Białko powinno być w każdym posiłku (na redukcji przyjmujemy 2g/kg masy ciała, wartość jaką nam wyszła dzielmy na ilość posiłków, czyli... osoba ważąca 60kg na redukcji powinna jeść 120g białka, dzielimy na 6 posiłków dziennie = 20g białka w każdym.) Warzywa także powinny stanowić dodatek do każdego posiłku... na oko tyle ile zmieści się w jednej szklance Owoce profilaktycznie traktować lepiej jako węgle niewarzywne. Nie łączymy tłuszczy i węglowodanów w jednym posiłku -> dopuszczalne, bezpieczne granice: 10g ww niewarzywnych i 10g tłuszczu - generalnie im mniej, tym lepiej. Pamiętajmy o urozmaicaniu źródeł białka, zdrowych tłuszczy i węglowodanów.

Białka: Mięsa (wołowina, piersi z kurczaka/indyka i inne chude mięsa, ew. wieprzowina), ryby tłuste/chude , jajka , twarogi chude/półtłuste, serki wiejskie, odżywki białkowe,

Tłuszcze: Oliwa z oliwek (podstawa) , tran , olej lniany, jajka , tłuste ryby, nasiona słonecznika, pestki dyni, olej MCT, orzechy włoskie/laskowe, migdały, avocado,

Węglowodany: Ryż ciemny/paraboliczny, makaron zwykły/razowy, płatki owsiane zwykłe/górskie, pieczywo pełnoziarniste, kasza gryczana/jęczmienna, warzywa (podstawa), owoce, naturalne kefiry/maślanki/jogurty, mleko 0-1.5%, odrobina miodu naturalnego.

* tłuszcze nasycone (zwierzęce)
* tłuszcze jednonienasycone (np. oliwa z oliwek, avocado)
* tłuszcze wielonienasycone (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.)

Zamieszczone przez Grzibcio

Bo tu są same takie roczniki 14-18lat, które nie mają zbyt dużego pojęcia i potrzebnym składzie posiłków...a jak tu komu zwrócić uwagę to kończy na okrzyczeniu, że im jeb.... za przeproszenim w ich świetną "dietę", że one najlepiej wiedzą co im służy itp. - dlatego większość poradców prędko się wycofuje, bo po co tłuc grochem o ścianę jak ty skrytykujesz a za tobą grupa x-latek pochwali za jadłospis

własnie to zauwazyłam ale widac niektórzy WIEDZA SWOJE lecz wszystko sie kiedys odbije na zdrowiu ..

ja zawsze chetna jestem pomoc

I tak jest o wiele lepiej niż krzyczeć...


Grzibcio, w takim razie dlaczego nigdy nie wytłumaczysz mi, co było źle? Samo "tragiczny jadłospis" mowi mi tyle samo co "świetnie!". Bo kto wie, może już chodza plotki o tej "durnej madame co mysli, ze jest na diecie?"

Przykro mi się zrobiło i tyle, że moje niespełna dwumiesięczne starania mają ten sam efekt co moje normalne jedzenie

Madame, nie denerwuj się tak. Każdy popełnia błędy - ja też i uwierz mi... na pewno dużo więcej niż Ty.
Nie mam zielonego pojęcia o odżywianiu

spokojnie :* jesli chcesz moge ci pomóc na tyle ile bede mogła... to ze tak sie odzywiałas jak teraz to nie znaczy ze to był zmarnowany czas napewno nie był zmarnowany ale warto to zmienic aby metabolizm sie nie spowolnił aby dostarczyc organizmowi wszystkich niezbednych rzeczy