Wątek: Dietka 1200 :)

no właśnie tak miałam w planach od 1 marca zacząć z diety wychodzić, mam nadzieję że te dwa kilo jeszcze podczas wychodzenia zlecą

A ile średnio spożywasz kalorii dziennie teraz?

Zlecą zlecą, nawet jak dziś zaczniesz zwiększać ilość kalorii. Tylko ćwicz

Co Ty na a6w? Wykonalne czy coś łatwiejszego chcesz?

jem 1200 ale tak na prawdę teraz widzę jaka moja dieta głupia była, tak z ciekawości policzyłam ile jem tłuszczy białek i węgli i jestem przerażona bo kurcze prawie tłuszczu w tym nie ma, postanowiłam zacząć to też kontrolować,
na początku nie wiedziałam jak ten tłuszcz wprowadzić ale już mam plan kupiłam oliwę z oliwek więc zacznę używać i codziennie obowiązkowo gdzieś w jadłospis wepchnę jajko i 10 g jakiś orzechów i tu tez mam pytanie jaka powinna być proporcja tych składników? 30:30:40?
no a co do ćwiczeń to nie wiem czy dam rade, naczytałam się o tych ćwiczeniach że są strasznie nudne i trudne więc jak byś mógł to daj coś innego, ale jeśli miałyby byc po tym jakieś super efekty to może się zmuszę

No wiec... Tł/węgl/biał = 30:30:40

Już sobie podnieś ilość kalorii o 100 potem za tydzień o kolejne 100 i tak pomału... tylko ćwicz sporo. Do końca diety musisz dojść do jakiś 1800 żeby potem normalnie funkcjonować.

Co do ćwiczeń... nie ma co się zmuszać, dam Ci kilka prostych ćwiczeń i będziesz robić je w seriach

1) Norzyce pionowe 30 razy
2) Unoszenie bioder lekko w góre leżąc na plecach z nogami w górze (takie krótkie świecie) 15 razy
3) Przyciąganie nóg do klatki piersiowej 20 razy
4) Brzuszki ze skrętem z nogami w górze (prawy łokieć do lewego kolana i lewy do prawego) 20 razy w każdą stronę
5) Brzuszki z rękoma na klatce piersiowej, a nogi zgięte w kolanach i uniesione nad ziemię (kąt uda-łydki i uda-brzuch = 90 st) 20 razy
6) Wyciąganie się leżąc na plecach (robisz się dłuuuga - jak rano na łóżku) 20 razy
7) Unoszenie obu nóg 5 cm w góre leżąc na boku 25 razy

2-3 serie

A co teraz ćwiczysz? masz może hula hop?

ok dzięki postaram się robić te ćwiczenia a teraz tak jak mówisz hula hop przed chwilą 20 min kręciłam (tylko dlaczego to jest takie nudne)

ooo i mam jeszcze na komputerze abs więc może to też porobię kiedyś nieźle mnie po tym brzuch bolał więc raczej musiało działać

a co do tych kalorii sama nie wiem, zważę się jutro jak będzie 52 to od jutra 1300 jak nie to na 1300 przejdę od 1 marca

ehh jak ja bym chciala miec na wadze jakies 52-53 kg. moje marzenie

Do wakacji będziesz Tylko cięzko pracuj nad sobą

po dzisiejszym ważeniu jest to upragnione 52 kg więc za radą gumisia od dziś 1300kcal
a jak na razie
śniadanie 210kcal
grahamka z serem żółtym i ketchupem
II śniadanie 280kcal
omlet z dwóch jaj z 10 g płatków owsianych i 10g pistacji

z ruchu to 1,5h na zakupach

Hula hop fajna sprawa... Włącz sobie ulubioną muzykę i nie bedzie tak nudno Jak nie chcesz tamtych ćwiczeń robić do tego to rób abs
Proponuje 10 min rozgrzewki, ćwiczenia na brzuch i potem hula hop (30 min)

Od dzisiaj 1300 kcal, za tydzień dodaj 100 i tak co tydzień dodawaj 100 aż do 1800 ok??