Wątek: Czemu tak sie dzieje ? ;(

MAŁO JEDZENIA a kolacja kiepska

czemu kolacja kiepska ???
własnie zjadłam obiad i pękam .... ehh :P

Rozumiem że to żółty ser tak? Jeśli biały to się nie czepiam

Powinno się jeść białkową kolację. Moimi faworytami w kolacji są: serek wiejski, tuńczyk w sosie własnym, chudy twaróg ze szczypiorkiem

a co i ile na ten obiad? Poza tym 2 śniadanie powinno być :P Jeść co 3 godziny, a w małych porcjach i będzie gites, ostatni posiłek 3 h przed snem.

Prawie zero warzyw, zero owocu, mało białka i prawie nic nienasyconych kwasów tłuszczowych . I za mało kalorii. Ważysz obecnie tyle, że jedząc nawet 1500kcal dziennie byś powinna chudnąć 1kg tygodniowo przy odpowiednio skomponowanych posiłkach.

Dokładnie

Pytałaś jeszcze o śniadanie... a więc - otręby lub owsianka lub płatki (przebadalem wiele z nich i polecam Nestle Frutinę, ewentualnie popularne Fitness, a jak coś to zwykłe Corn Flakes też ujdą w tłoku) z mlekiem do 2% tłuszczu. Na zmianę z kanapkami z żytniego chleba które można zrobić z drobiową szynką, rybką jakąś (nie całkiem chudą), z białym serem, twarożkiem kanapkowym, czasem plasterek żółtego sera albo innego, do tego pomidor, rzodkiewka, sałata, ogórek Może też być jajecznica na maśle ze szczypiorkiem.

A owoce to najlepiej jabłka, pomarańcze, grejfruty i ananasy - oczywiście do wieczora. Warzywa wszystkie we wszystkich postaciach Jakbyś nie wiedziała to tłuszcze nienasycone znajdują się w oliwie z oliwek, orzechach, rybach.
Poza tym codziennie ruch nie mniej niż 45 min z czego 2-3 razy w tygodniu dobry trening z ćwiczeniami na całe ciało (szczególnie te partie które są problemowe). Trochę wytrwałości i się uda

Nie bać się skroić pomidor, dwa do kanapki albo ogórek, zjeść do jogurtu jabłko, nie robić dań monoskładnikowych .

ojoj ... w zime nie ma zbyt duzo warzyw i owoców i dlatego nie ma jej w moim manu
PS ; zamiast sera wziełam serek wiejski i troszke szynki i jeszcze dwie manadrynki
Dzięki za rady ....

A co dobrego innego na kolacje tak żeby nie utyć ... ???