Hmm zawaliłam dziś - poszłam do znajomych, graliśmy sobie przez sieć na kompach i co? zamówiliśmy pizzę. po całej na głowę. oczywiście pizza raz na jakiś czas to nic dla osoby jedzącej normlanie, ale ja sobie dietę oczywiście zwaliłam i szlag by trafił te ryże brązowe i filety z kurczaka:/ po co jadłam tą pizzzęęęę... nie mam charakteru chyba :/ no i jak mi mają się zmienić te wymiary?
jednak proszę co się porobiło- już nawet nie udaję przy innych jak to mało jem. xDDD

w domu szlag mnie trafił i zjadłam sobie czekoladowego mikołaja co od świąt stał na pianinie. Potem kakao zrobiłam.

1 raz od wieków nie było kompulsów tylko zarcie przez własną głupotę. I co się tak zacieszałam, że nie zjadłam musli :/
===
a tak serio znowu zaczynam dietę Yay, tylko 3 dni wytrzymałam ^^"

Cytat Zamieszczone przez Gumisio88
W sumie to tak:
15 min rozgrzewki ruchowej - taniec albo hula hop
5 min rozciągania
1) Przyisady 20 razy
2) Unoszenie nogi prostej w tył klęcząc z tułowiem wyciągniętym do przodu (plecy równolegle do podlogi) i podpierając się rękoma. 20 razy i zmiana nogi.
3) Unoszenie nogi prostej jak najwyżej leżąc na boku. 20 razy i zmiana nogi.
4) Leżysz na plecach, nogi proste pod kątem 45 stopni, ręce wyciągnięte przed siebie, tułów uniesiony nad ziemię i rozszerzasz na boki i złączasz proste nogi. 30 razy.
5) Unoszenie bioder lekko nad ziemię leżąc na plecach, ręce wzdłuż tułowia (taka mini świeca) 15 razy
6) Przyciąganie nóg zgiętych w kolanach do klatki piersiowej leżąc na plecach i odciąganie ich jak najdalej, ale tak by nie dotknąć stopami podłogi. 20 razy
7) Brzuszki ze skrętem (lewy łokieć do prawego kolana i potem prawy łokieć do lewego na zmianę) z nogami prostymi uniesionymi pionowo w górze (bez podpierania np. o ścianę) 15 razy w każdą stronę
Brzuszki z nogami zgiętymi pod kątem 90 stopni w kolanach z rękoma skrzyżowanymi na klatce piersiowej. 20 razy
9) Unoszenie obu prostych nóg złączonych lekko nad ziemią (10 cm) leżąc na boku 30 razy na każdą stornę
10) Wyciąganie się leżąc na plecach (robisz się dłuuuga) 10 razy
20 min skakanki na koniec

2 razy w tygodniu - prosze

i 2-3 razy ten Orbitrek interwałowo

Trening super Efekty będa jeszcze lepsze, tylko po treningu białeczko + trochę węgli
Taniec tak, hula-hop nie^^ reszta nie jest taka zła. Czy mógłbyś rozwinąć punkt 10?