Yhym Co do obiadku mam nadzieje żę obkrojojne ze wszelkiego tłusczyku, a przysmażane na oliwie z oliwek? Obiadek ładny Co do kaszy i ryż brązowego... co Ty na to?

No wiec tak...

Szkoda tego rowerku, ale wykorzystamy step Namówie Cię do treningu 4 razy w tygodniu po godzince
2 razy siłowo-aerobowy (napisze go później, bo musze ułożyć )
2 razy HIIT na stepie - wytłumacze odrazu jak

Nie wiem czy będzie to tak samo skuteczne jak na rowerku, ale spróbujemy tak:
całość trwać będzie 45 min. Mówisz że masz plytkę z aerobikiem, tylko pytanie czy jest on umiarkowanie intensywny? Jeśli jest mocno intensywny to wtedy albo sobie umiarkowanie potańczysz, nie za szybko, albo pobiegasz truchcikiem w miejscu, powoli... przed 4 min, potem przez 1 minute intensywnie bez przerwy wchodzenia i schodzenia ze stepu, szybko. Znów 4 min umiarkowanego tańca czy truchtu lub wolnego aerobiku, i potem znów 1 min szybkiego wchodzenia i schodzenia ze stepu. I tak caly czas przez 40 min. potem 20 min hulahopowania.

Na roweku HIIT wygląda tak: 4 min pedałowania normalnie, 1 min sprint na maxa, 4 normalnie, 1 max i tak na zmianę

Co do treningu siłowo-aerobowego: 15 min hula hop, 25 min ćwiczeń, 20 min skakanki
Ćwiczenia zaraz opisze

P.S. Od ciezaru hantli nie zależy czy umieśnisz ręce, tylko od diety