Wątek: do zrzucenia 20 kg;/ silne wsparcie pilnie potrzebne!!!

Hej. Mam na imię Angelika latek jeszcze 18 mierzę 165-167cm waga grrrr.... 73,7kg. Strach się bać. Odchudzałam się raz. Tak sumiennie. Schudlam do 68kg... i cos mnie w życiu załamało... wpadłam w dołek dość długi... a ja dołki zajadam. Nie zmarnowałam całej tamtej pracy ale sporą jej część niestety tak. Teraz poukładałam już sobie wszelkie sprawy i czas zająć się sobą i problemem z wagą. plan jeść ok 1200 kcal. Dziennie w sumie około 1h spaceru/ z autobusu na autobus troche biegania po szkole tez jest:P/ i jak ładna pogoda bedzie to moze malutki spacerek sie tez zdarzy Oprócz tego dziennie chce poświęcic 30 minut na aerobik np żeby sie troszke ruszac ostatni posiłek jeść 3h przed snem. Istnieje moda na niejedzenie po 18. Jednak jeśli komus zalezy na tym zeby nie zwalniał metabolizm ostatni posiłek powinien jeść ok 3 h przed snem. W moim wypadku bedzie to ok 21. Jakaś lekka sałatka warzywna lub cos w tym stylu. Do godziny 14 owoce jabłko pomarańcze kiwi i kanapka z pełnoziarnistym chlebkiem i twarożkiem lub zamiennie 400gram naturalnego jogurtu Obiady gotuje mama. Postaram sie jednak unikac tłustych gotowanych na wywarze zup sosów i pieczonego mięsa Mam nadzieje do końca maja ważyć swoje upragnione 55kg)) Liczę na wasze wsparcie bo z ostatniej batali pamiętam, że ludzie tutaj są czasami niezastąpieni Pozdrawiam:*

Ja bym zwiększyła dawkę kcal przynajmniej o 200, bo niejako też na początku nie warto przystosowywać metabolizmu od razu na małe tory ;] lepiej uciąć kalorie (ewentualnie) przy ostatnich kilogramach niż potem kombinować. ale plan ogólnie świetny:P

powodzonka :*

Dlaczego unikać pieczonego mięsa? Pieczone mięso ma o wiele mniej tłuszczu niż smazone i znacznie lepiej pieczonym smażone zastąpic.

Powodzenia

trzymam kciuki ;*
a plan wzorowy a co do aerobiku to proponuje 1 godzine 4 razy w tyg niz 30 min codziennie. uzyskasz lepsze efekty

Dokładnie jak dziewczyny mówią. Dietka 1400 kcal. Na kolacje jedz białko tak koło 20-21. Widzę ze masz dobre podejście do diety.

Co do ruchu takie sobie :P Lepiej jak to nie będzie "jakiś tam ruch" tylko ułożony trening i wtedy nawet te spacery będą zbędne - żeby nie tracić cennego czasu

Powiedz mi czy masz jakiś sprzęcik fitness w domu? Np. rowerek? A może masz blisko na siłownie? Warto O wiele lepsze efekty niż aerobik, a w ogóle 30 min wysiłku niewiele daje, nawet codziennie. Lepiej godzinka co 2 dzień

co do tego wysiłku zmobilizuje sie do godzinki aerobiku. Mam w domu step wiec to połącze i bedzie aerobik plus stepy bardzo to lubie i sie odprężam ćwicząc i słuchajac muzyki moze siostre namówie ona co prawda jest szczebelek od łożka i nosi 36 rozmiar ale troszke ruchu jej nie zaszkodzi a jak troszke schudne to 2 razy w tygodniu minimum planuje basen... bo kocham wode tylko teraz sie troche wstydze a własnego domowego nie posiadam Co do tego 1400 to od mniej wiecej 2 tygodni schodziłam od 2000kcal i dzisiaj było właśnie 1400. Może utrzymam to 1400 jeszcze tydzien i zmniejsze do 1300 i 1200 później Co do mięska... smażonego nie lubie pieczone tak sobie a gotowane mi smakuje wiec nie widze problemu:0 musze tylko instrukcje mamie zostawic zeby o mnie nie zapomniała mam nadzieje ze mi sie uda tak wiec do boju

to dobrze ze lubisz takie miesko ja za miesem to wcale nie przeparad ale jem bo mamuska mi kaze. mowi ze to dla mojego dobra...
co do ciwczen to dobry jest wlasnie step. tracisz na nim duzo kalori i landie stopniowo rzezbisz miesnie ud polecem polecam
a jak dzis z jedzeniem ???????????

a o do ruchu ja bardzo lubię jeżdzic na rowerze. ale na świezym powietrzu mieszkam na obrzeżasz miasta mam piekne widoki leśne drózki po prostu pieknie kocham też długie szybkie/tępo marszowe:P/ spacery nawet w samotnosci chwilowo jednak mam czasu jak na lekarstwo.... klasa maturalna... zostało półtorej miesiaca do wystawiania ocen więc siedze w ksiązkach... bo ambitnie wziełam do zdawania rozszerzony polski i roz historie. angielski pójde chyba na żywioł jak nie zdąże wiec dlatego to podejscie do ruchu na czas najbliższy jest takie mizerne za to później przy wychodzeniu z diety bedą wakacje i ruch który lubie napewno sie przyda

dzis skrupulatnie sie nie przyłozylam mobilizacje mam wyznaczona na jutro;0 przez ostatni czas były do niej tylko kosmetyczne przygotowania jutro chce oczyścic jeden dzien organizm. a więc duzo wody mineralnej troche owoców, jakies warzywa leciutki obiad a później normalna dietka będę relacjonować

no i bardzo mądrze !! popieram ;*