Powiem Ci tak.... jest więcej możliwości białkowych kolacji, ale wszystko opiera się na białym serze, jajach, rybie i miesie - niestety...

Co do tych węglowodanów - nie same węgle, ale białko z węglami O to chodzi, tak możesz
A jak ćwiczysz, to po treningu (jako posiłek potreningowy) nawet powinno być białko z węglami