Poszukaj sobie najlepiej w internecie jakiś ćwiczeń konkretnych na tym. Wpisz "step aerobik" albo coś w tym stylu powinno być ok Co do diety- nie wierze w cuda, żeby jeden kotlet miał 500kcal, to po pierwsze. Po drugie bagietke zamień lepiej na razowy chlebek. Po trzecie, wybacz, kolacja fatalna bo same węgle. Na kolacje lepiej białko- może być np. serek wiejski ze szczypiorkiem, ogórkiem, albo tuńczyk...