Wersja do druku
powiedzcie mi, jak moge sobie ustawić jakis tekst pod tym co napisze w poscie?? Wy macie cos w stylu " takie ciało umiesnione kiedys bedzie ..." lub "...pozdrawiam i trzymam mocno kciuki..." gdzie mozna sobie cos takiego ustawić, bo jeszcze tego nie odkryłam... :D :D :D
Nie no spoko zaczne od razu od 1000 kcal :):)
Ciemne pieczywo oki;-) No z tymi snikersami itd bedzie gorzej ale dam rade musze :P
Ale mi sie rano jesc nie chce ........ dopiero kolo 10-11 zaczyna sie ssanie:P
Kocham bardzo nabial i nie wiem czy to dobrze :/:/:/ jeszcze nic nie jadłam .........nie chce mi sie jak narazie :):)
pozdrawiam
Klikasz na "Profil" pozniej - bedzie cos tam napisane ze słowem towarzyskie i klikasz na to i tam zobaczysz juz bedzie miejsce na to zeby wpisac :)
Przykład:
I śniadanie - 250 kcal:
Do wyboru
1. Bułeczkę pełnoziarnistą posmarować łyżeczką masła lub margaryny, obłożyć 2 cienkimi plasterkami gotowanej szynki oraz kilkoma plasterkami ogórka.
2. 3 dag płatków czekoladowych zalać połową opakowania jogurtu waniliowego, wkroić mandarynkę.
3. 10 dag twarożku wymieszać z łyżeczką śmietany, skropić sokiem z cytryny i posłodzić słodzikiem. Dodać pokrojone pół pomarańczy i pół jabłka oraz 10 dag malin.
4. Kromkę ciemnego tostu posmarować łyżeczką margaryny, obłożyć liściem sałaty, plasterkiem sera żółtego lub łyżeczką serka topionego. Zjeść z kiwi i marchewką lub pomidorem, papryką.
5. Kromkę chleba z pełnego przemiału posmarować łyżeczką masła i 5 dag twarożku, położyć pomidora na kanapkę.
6. Jajko roztrzepać z łyżką wody, dodać pół pęczka posiekanego koperku lub szczypiorku, doprawić solą i pieprzem. Usmażyć na łyżeczce masła. Zjeść z kromką chleba z pełnego przemiału.
7. Małą bułeczkę przekroić i posmarować łyżeczką masła oraz 2 łyżeczkami dżemu.
II śniadanie i Podwieczorek - 100 kcal:
Do wyboru
1. Kromka chleba z masłem i pomidorem.
2. Kromka chrupkiego chleba z 2 łyżeczkami twarożku i pomidorem.
3. Kromka pumpernikla z masłem i pół ogórka.
4. Filiżanka zupy pomidorowej z ryżem.
5. 100ml wywaru warzywnego z roztrzepanym jajkiem.
6. Marchewka z jabłkiem i sokiem cytrynowym.
7. 2 pomidory, 2 cebulki ze szczypiorkiem.
8. 6 cieniutkich plasterków polędwicy wieprzowej.
9. 4 cienkie plasterki mortadeli.
10. Plasterek szynki gotowanej.
11. 6 plasterków polędwicy drobiowej.
12. 10 dag serka homogenizowanego z 10 dag truskawek.
13. 10 dag sera chudego ze szczypiorkiem.
14. Szklanka maślanki z kromką chrupkiego pieczywa.
15. Mały banan.
16. Grejpfrut.
17. 2 brzoskwinie.
18. 2 jabłka.
19. 2 delicje.
20. 5 kostek czekolady.
21. 3 kulki lodów owocowych.
Obiad - 350 kcal:
Do wyboru
1. Pokroić w zapałkę 10 dag piersi z kurczaka, małą zieloną lub żółtą cukinię, marchewkę i por. Mięso obsmażyć na łyżce oleju, dodać warzywa i jeszcze 5 min. dusić. Doprawić solą, pieprzem i przyprawą chińską. Posypać tymiankiem, zjeść z kromką chleba pełnoziarnistego lub dwoma małymi ziemniakami.
2. 10-15 dag piersi z kurczaka obsypać przyprawami (Prymat Kucharek, papryka, pieprz, itp.), usmażyć na łyżeczce oliwy. Ugotować 15-20 dag warzyw (kalafiora, brokuła, fasolki szparagowej, marchewki). Zjeść z 1 ziemniakiem.
3. 15 dag piersi indyka oraz 20 dag pieczarek opłukać i pokroić. Obsmażyć na łyżce oleju. Dodać 5 dag groszku oraz łyżkę chudej śmietany. Doprawić ziołami, solą i pieprzem.
4. 10 dag mielonego mięsa wyrobić z łyżką twarożku, solą i pieprzem. Uformować małe frykadelki. Oczyścić 2 strąki papryki, obrać cebulę. Warzywa drobno pokroić. Na patelni rozgrzać łyżkę oleju. Frykadelki smażyć z warzywami.
5. Szklankę ugotowanego makaronu zmieszać z sałatką z pomidora, papryki, ogórka i 2 łyżkami twarożku.
6. Szklankę kaszy gryczanej zjeść z jajkiem sadzonym na łyżeczce oleju. Wypić do tego szklankę maślanki lub kefiru.
7. Jednego sporego ziemniaka ugotować w mundurku i pokroić. Mały kawałek czerwonej papryki pokroić w kostkę. Wymieszać 1 łyżkę octu winnego, 1 łyżeczkę oliwy, sól i pieprz. Marynatą polać warzywa. 100g fileta z morszczuka, dorsza, flądry, pstrąga lub soli usmażyć na maśle lub margarynie.
Kolacja - 200 kcal:
Do wyboru
1. Sałatka z 100g chudej wędliny, 1 cykorii, 1 ogórka kiszonego, 1 kwaśnego jabłka, 100ml jogurtu naturalnego.
2. Pierogi leniwe z chudego twarogu (150g).
3. 2 kromki pieczywa chrupkiego żytniego z masłem lub margaryną i białym serem oraz surówka z cykorii, rzodkiewek i pomidora.
4. Kromka ciemnego pieczywa z 50g chudej wędliny i sałatką z papryki, cebuli i pomidora.
5. Kromka pieczywa i sałatka z pora, ogórka kiszonego, 3 łyżek groszku konserwowego.
6. Sałatka owocowa z kiwi, grejpfruta, plastra ananasa
7. Sałatka z tuńczykiem (120g tuńczyka w sosie własnym, 2 łyżki kukurydzy, 2 łyżki ugotowanego ryżu, 2 liście kapusty pekińskiej)
Naughtygirl, te snikersy musisz sobie na pewno odpuscic :) a co do nabiału, to chyba nie ma jakichs wiekszych ograniczen, tylko musisz wybierać produkty chuda: odtłuszczone sery itp.! widac ze masz zapał do tego, wiec powinno ci sie udac... :) ja niestety o sobie nie moge tego powiedzie... :( dzisiaj dopadłam do jedzenia i zjdłam tyle ze zaraz chyba urodze :? :? no i straszne wyrzuty sumienia mam... qrdee, ja sobie chyba nigdy nie poradze :cry: :cry: :cry: :cry: :cry: :cry: :cry: :cry:
a tu z innej stronki :)
Dzień 1
I śniadanie (275 kcal):
Omlet z trzech białek z dżemem niskosłodzonym wiśniowym (25 g), szklanka mleka 0,5%, l mała gruszka.
II śniadanie (110 kcal):
Kanapka z kromki chleba grahama, z łyżeczką margaryny, plasterkiem polędwicy z kurczaka (30 g), 50 g ogórka zielonego, herbata z cytryną bez cukru.
Obiad (398 kcal):
250 ml zupy kremu z groszku zielonego dorsz z jabłkiem, 2 małe ziemniaki, sałatka z pomidorów (150 g) i cebuli (50 g), herbata zielona bez cukru.
Dorsz z jabłkiem - przepis:
Składniki: 200 g dorsza, 100 g jabłka, 5 ml oleju. Wykonanie: dorsza skropić sokiem z cytryny i zostawić na pół godziny. Obrane jabłko pokroić na ćwiartki. Naczynie ogniotrwałe posmarować olejem i włożyć dorsza z jabłkami. Dusić około 20 minut.
Podwieczorek (112 kcal):
l duże pieczone jabłko z łyżeczką cukru.
Kolacja (212 kcal):
300 ml zupy nic"".
Zupa nic"" - przepis:
Składniki: 250 ml mleka 0,5%, pół jajka (25 g), 20 g cukru. Wykonanie: mleko zagotować. Ubić pianę z białka i kłaść łyżką kulki na gotujące się mleko. Pianki wyjmować na talerz. Żółtko utrzeć z cukrem, połączyć z mlekiem, zalać pianki z białka. "
Dzień 2
I śniadanie
Kawa zbożowa (5 g) z mlekiem (200 g) bez cukru, pieczywo (40 g) z masłem roślinnym (3 g) i chudą wędliną (20 g), warzywa sezonowe (50 g). II śniadanie
Pieczywo (20 g) z masłem roślinnym (2 g), owoce sezonowe (100 g), herbata bez cukru.
Obiad
Krupnik (włoszczyzna 50 g, kasza jęczmienna 20 g), ryba w jarzynach (dorsz 100 g, warzywa 100 g, olej sojowy 10 g), ziemniaki (100 g), owoce sezonowe (100 g).
Podwieczorek
Kompot (owoce 50 g, cukier 5 g), herbatniki (10 g).
Kolacja
Pierogi leniwe (twaróg chudy 50 g, białko z 1 jaja, mąka pszenna 15 g, olej sojowy 5 g, cukier 5 g), herbata bez cukru, warzywa sezonowe (50 g).
Dzień 3 I śniadanie
mleko (1 szklanka - 100 kcal) płatki kukurydziane (2 łyżki - 80 kcal) truskawki (10 sztuk - 30 kcal). II śniadanie chleb (1 kromka - 100 kcal) polędwica wędzona (30 g - 60 kcal) sałata (2 liście - 5 kcal).
Obiad
zupa ogórkowa bez śmietany (200 g - 80 kcal) ryba gotowana (50 g - 40 kcal) ziemniaki (2 małe - 60 kcal) jarzyny (100 g - 40 kcal).
Podwieczorek
grejpfrut (1 sztuka -100kcal)
Kolacja
pikling (50 g - 70 kcal) surówka z marchwi, selera i jabłka (100 g 70 kcal) chleb Graham (1 kromka - 100 kcal).
Dzień 4
I śniadanie
Kromka chleba, dwa plastry szynki na liściu sałaty, mleko. Inny zestaw to pieczywo z masłem, twaróg chudy, kawa z mlekiem bez cukru (250 kcal). II śniadanie
Kromka ciemnego pieczywa, twaróg chudy z pietruszką, sok pomidorowy albo pieczywo z chudą wędliną, sok wielowarzywny (100 kcal).
Obiad
Bulion posypany natką pietruszki, pieczone udko kurczaka (bez skóry), gotowane warzywa, liść sałaty. Inny zestaw to zupa koperkowa z lanym ciastem, pulpet cielęcy, ziemniaki i marchew z wody (350 kcal).
Podwieczorek
Filiżanka herbaty, kawałek ciasta drożdżowego albo surówka z sezonowych warzyw mieszanych, kromka pieczywa (100 kcal).
Kolacja
Omlet z zielonym groszkiem, filiżanka herbaty lub ryż z owocami, mleko (200 kcal).
Dzien 5 I śniadanie (281 kcal):
Dwie kanapki z chleba żytniego pełnoziarnistego z dwiema łyżeczkami margaryny, plasterkiem szynki z indyka (30 g) i sera żółtego o obniżonej zawartości tłuszczu (30 g), liściem sałaty, papryką czerwoną (50 g), herbata z cytryną bez cukru. II śniadanie (114 kcal):
Jogurt jagodowy (l pojemnik, 150 ml) z łyżką otrąb pszennych.
Obiad (381 kcal):
250 ml zupy selerowej, zrazy bite z pieczarkami, 30 g suchej kaszy perłowej, 150 g buraków gotowanych, herbata owocowa bez cukru.
Zrazy bite z pieczarkami - przepis:
Składniki: 100 g wołowiny bez kości, l0 g cebuli, 50 g pieczarek, 3 g mąki pszennej. Wykonanie: z rozbitego mięsa uformować owalne bitki i obrumienić bez tłuszczu, pieczarki pokroić w plasterki, cebulę drobno posiekać i razem z pieczarkami dodać do zrumienionego mięsa, dusić do miękkości. Z mąki i wody sporządzić zawiesinę i dodać do sosu mięsnego.
Podwieczorek (118 kcal):
200 ml kisielu wiśniowego z jednym sucharkiem.
Kolacja (241 kcal):
Zapiekanka z ryżu (50 g suchego) i jabłka (150 g), kawa bez cukru. "
Dzień 6
I śniadanie (277 kcal):
3 łyżki musli z owocami suszonymi, ze szklanką mleka 0,5% (250 ml), l średnia pomarańcza, ewentualnie wkrojona do musli.
II śniadanie (112 kcal):
Kanapka z kromki chleba chrupkiego, łyżeczki margaryny, plasterka kiełbasy szynkowej (30 g), herbata owocowa bez cukru.
Obiad (385 kcal):
250 ml barszczu czerwonego czystego, 150 g piersi kurczaka bez skóry, gotowanej w jarzynach, 3 małe ziemniaki, 200 g szparagów gotowanych, herbata zielona bez cukru.
Podwieczorek (115 kcal):
200 g galaretki porzeczkowej, woda mineralna niegazowana.
Kolacja (220 kcal):
Zapiekanka z makaronu bez jaj (50 g suchego) i warzyw (cukinia 50 g, pomidor 100 g, cebula 20 g, bakłażan 50 g), herbata z cytryną bez cukru
Dzień 7
l śniadanie (274 kcal)
pasta z sera białego chudego (70 g) i koperku (20 g), dwie kromki chleba żytniego razowego z soją i słonecznikiem, z łyżeczką margaryny, l pomidor (około 100 g), kawa z mlekiem 0,5% (l 00 ml).
II śniadanie (114 kcal)
1 maty banan, woda niegazowana.
obiad (393 kcal)
200 ml zupy cytrynowej, 150 g pulpetów z cielęciny, 30 g suchej kaszy gryczanej, 150 g marchwi gotowanej, herbata bez cukru.
Zupa cytrynowa
składniki: 50 g włoszczyzny bez kapusty, 20 g cytryny, 5 g mąki pszennej, 50 ml mleka 0,5%, 10 g natki
wykonanie: z oczyszczonej i rozdrobnionej włoszczyzny ugotować wywar, sporządzić zawiesinę z mąki i mleka, rozprowadzić gorącym wywarem, dodać do wrzącej zupy. Z cytryny i wycisnąć sok i dodać do zupy. Przed podaniem posypać natką.
Podwieczorek (108 kcal)
100 g budyniu waniliowego z ćwiartką jabłka. :
kolacja (234 kcal)
150 g mintaja w galarecie, kromka chleba pytlowego z łyżeczką margaryny, herbata bez cukru.
dziex naughtygirl, jush sobie ustawiłam :)
:) Przyklad, skopiowalas z jakies stronki :D tak tez potrafie :D
no dobra moze raz ja napisze menu ;) nie bede taka okrutna wiec dzisiaj ulozyla mi kolezanka tzn razem ukladalysmy ona tylko podliczyla kcal ;)
Sniadanie:
szklanka mleka 0 % z 3 lyzkami otrebow jablkowych( maja tylko 234 kcal w 100 g :shock: ) i 2 lyzki platkkow kukurydziannych
II Sniadanie
jajko na miekko i kromka grahama ;)
Obiadek
300 g bigisiq :P mamusia zrobila :)
Podwieczorek
jakis serek homogenizowany i jabuszko
Kolacyjka
"domowe" chpisy 350 g :)
i to jest okoklo 1200 kcal
a czlowiek sie na je do syta :)
a cwiczyc zaczynam dopiero w poniedzialek bo mi sie dopiero skonczy .... :/
wiesz ale ja nie jestem doswiadczona jeszcze w ukladaniu dietki :) wiec skopiowałam ją ale od dzis stosuje i bede probowala układac:):)Cytat:
Zamieszczone przez mam-kompleksy
pati16 - a co zjadlas ze zaraz urodzisz:P:P
Hiphopera a co to jest : 300 g bigisiq ???:/
ok, ale na kolacje proponuje cos lekkiego a nie chipsy :]
a co jest najlepsze na sniadanko????
ehhh... lepiej zapytaj lepiej czego nie zjadłam... bedzie mniej pisania :( :( no ale trudno sie mowi ... zebym tylko od tego nie przytyła;/ dzisiaj bede jeszcze duzo chodzic i pływac, to postaram sie to spalic:)
o własnie: co najlepiej jesc na sniadanie i na kolacje? jakies propozycje??:)
hehehe 300 g bigosu :P wlasnie sobie jem ;)
a te "chipsy" to co tam to tylko zimnioki pieczone :P z przyprawami nie bedzie tak zle :P
heheheh hiphopera rozbawilas mnie z tymi chipsami
z takim podejsciem to bede podchodzila do takich chipsow sklepowych ;d
a ja dzisiaj marsa zjadlam :P
i zupe pieczrakowa ale malo i bulke zwykla z dzemem brzoskwiniowym
ale dobry byl ten mars mmmmm :P
wiecie moze cos o diecie punktowej??;]
nieeee zle mnie zrozumialas ;)
ja sobie sama zrobie te chipsy :p wiec nie beda mialy tyle ckal bo nie beda w tluszczu smazone tylko pieczone :P i mam nadzieje ze bedzie dobre bo robie 1 raz dopiero :P
no to nie tak zle :P:P....takie chipsy jeszcze ujda w dobrej ilosci...ile GRAM tluszczu ma nalewka??
mam kompleksy, wiesz cos moze o diecie punktowej?? :)
hehhe no ujda a jeszcze raz na jakis czas ktos je ;) a zreszta ja nie jem ziemniakow wiec chyba zjem dzis od kilku miechow :shock: nie pamietam jak to smakuje ;d
nalewka hmm ta to nie ma nic kcal ;) to sama woda tylko ze ognista ;) pij do woli dziewczunko pozwalam Ci i podziel sie ze mna :)
nom ze mna tysh mozesz tylko
ze ja to tylko lyczka bo jak wiecej to zyglabym sobie
ale za nasze zdrowko wypij ;d;d;;d
POTRZEBUJĘ POMOCY!!!!!!!!!!!
ILE KCAL MA ZIEMNIACZEK??????
NO WIECIE TAKIE CIACHO KUPOWANE NAJCZĘŚCIEJ W CUKIERNI>?????????
MOŻE WICEI BO NOIGDZIE NIE MOGE ZNALEŻĆ A JESTEM B. CIEKAWA
PROSZE O ODP!!
AHA MACIE JAKIEŚ SPOSOBY NA "ODCHODZENIE OD STOŁU Z UCZUCIEM NIEDOSYTU"? BO JAKOŚ NIGDY MI TO NIE MOŻE WYJŚĆ....:)
na odejscie od stołu z uczuciem niedosytu jest chyba tylko jedno rozwiazanie: silna wola :) jak bedziesz na tyle silna, to zjesz tyle aby nie czuc sie pełna;)
orientujecie sie moze, czy to ma jakies znaczenie, w jakiej kolenosci jem poszczegolne posiłki w ciagu dnia?? tzn czy moge jesc tak np. w poniedziałek: 300, 100, 400, 100 a we wtorek 300, 400, 100, 100?? czy to ma rozny wpływ na odchudzanie?? :) :)
pati punktowa tyle co mi sie udalo znalesc:
http://www.schudnij.akcja.pl/
dziex wielkie, mam kompleksy :D nie dam jednak radyy byc na tej diecie - bez weglowodanów ... :) :) a Ty, mam kompleksy, stosowałas moze te diete?? polecałabys ja??
witam was serdecznie,dopiero wczoraj odkrylam istnienie tego serwisu ale cos mi sie wydaje ze bede tu czestym gosciem :) stanelam wczoraj na wadze i dopadla mnie delikatna depresja bo przytylam 3 kilo pomimo ze od miesiaca sie odchudzalam ale dzis jest lepiej.pojawily sie nowe perspektywy wiec zaczynam od jutra tylko bardziej profesjonalnie...ide do dietetyka...bo czuje ze sama chyba nie dam rady..a bardzo mi zalezy.znacie to uczucie gdy schudniecie chociaz 2kg i wszystko jest juz takie cudowne..zaczynacie czuc sie atrakcyjne,miescimy sie do starych ciuchow i w koncu zaczynamy wierzyc ze zamierzony cel jest realny do osiagniecia.....
ja zalozylam ze schudne 8kg w 2 m-ce,wierze ze sie uda....to taka zmiana na jesien... dosc paradoksalnie bo wszyscy zaczynaja sie odchudzac na wiosne...ale to chyba specjalnie na przekor tej jesiennej pogodzie...
trzymajcie sie cieplo... :D
czesc zaa :D :D przyłączaj sie, im wiecej osob, tym lepiej;D pozdrawiam!
hehe chyba sobei to na opisie dam...jedyne jakie stosowalam to 100kcal i smcozek na jej zasadach jade dalej :D:D
JAK JA MAM SIĘ ZMOTYWOWAĆ ŻEBY WRESZCIE MI SIĘ UDAŁO. CO KILKA DNI POSTANAWIAM SOBIE ŻE OD TERAZ ZACZYNAM I CIĄGLE PRZEGRYWAM Z SAMĄ SOBĄ. CHCE WAŻYĆ 50 KG A TERAZ WAŻĘ 55-56 PRZYTYŁAM WE WRZEŚNIU NIE WIEM NAWET KIEDY ANI DLACZEGO. MÓJ PROBLEM TO CIĄGŁE OBJADANIE SIĘ. SZCZEGÓLNIE POPOŁUDNIAMI....JAK MAM PRZEKONAĆ SIEBIE W CHWILI SŁABOŚCI ZE WCALE NIE MUSZĘ TEGO ZJEŚĆ??PROSZĘ POMÓŻCIE. NO DOBRA OD JUTRA, NIE WŁAŚCIWIE TO OD DZIŚ ZACZYNAM 1000-1200 MAM NADZIEJĘ ŻE SIĘ UDA. ZAŁOŻENIA NA DZIŚ:1.BASEN (MOZE NAWET PÓJDE NA 2H) 2.WSTRZEMIĘŹLIWOŚĆ OD OTWIERANIA DRZWI DO KUCHNI;)
MACIE JAKIEŚ SPRAWDZONE SPOSOBY ABY PRRZECHYTRZYĆ TĄ MAŁĄ ISTOTKĘ KTÓRA JEST W KAŻDEJ Z NAS I KUSI DO GRZECHU??? POMÓŻCIE I WIERZCIE WE MNIE. LICZĘ NA WAS I NA SIEBIE. NA TO ŻE BĘDĘ WRESZCIE SOBĄ BEZ KOMPLEXÓW!!
AHA I JAKIEŚ MENU???TYLKO NIE WYMAGAJĄCE ZBYT DUZEGO WUYSIŁKU PRZY PRZYGOTOWANIU!!
a ile mash wzrostu??
mi tysh sei istatnio przytło..:/
pzred wakacjhami wazyłąm 55 a teraz ...eh....
po bilansie w szkole wyszło ze 60
łoboze kochany...
i teraz jush sie odchudzam nie na żarty bo naprawde duużo przutłam pzrez ten czasd :?
i nie chce wiecej :/
ani grama!!
ja bede chodziłą raz w tygodniu na basen jak sytuacja sie ustabilizuje :D
wieczorem najlpiej bo u mnei jest tak ze jak po godzinie na którą miałam basen nie bedzie jush klientów to pozwalają jeszcze pływać ile sei chce :D
wiec czasami moze ebdzie nawet 2 h :D
MAM 167 WZROSTU.
U MNEI ZE SPORTEM NIE JEST ŹLE. CZĘSTO BIEGAM (O ILE POGODA DOPIESUJE).TYLKO WIECZORAMI BO NEI LUBIĘ LUDZI DZIWNIE PATRZĄCYCH SIĘ NA TO CO ROBIĘ:)ZAZWYCZAJ WYBIEGAM Z DOMU OK 21;30 I WRACAM OK 22;10 ZALEŻY JAK MI WYJDZIE I KTÓRĄ TRASĘ WYBIORĘ:) DUŻO JEŻDŻE TEŻ NA ROWERKU GDY JEST CIEPŁO TO NAWET DO SZKOŁY (JAKIEŚ 7 KM) I OCZYWIŚCIE BASEN! OBOWIĄZKOWO 3 RAZY W TYGODNIU. POMIMO, ZE SPORT ZAJMUJE DUŻA CZĘŚĆ MOJEGO ŻYCIA TO MAM PROBLEM Z WAGĄ WŁAŚNIE PRZEZ OBJADANIE SIĘ. CHCIAŁABYM TO ZMIENIĆ...CHYBA DOJRZAŁAM DO DECYZJI PÓJŚCIA NA BASEN NA 2H.NAJWYŻEJ SIĘ WYKOŃCZĘ ALE JUTRO I TAK JEST PONIEDZIAŁEK WIEC BEZ WZGLĘDU NA WSZYSTKO BĘDĘ JUTRO W ZŁYM NASTROJU :D
Pozne kolacje sa dozwolone ale musze byc lekkie ale nie pozniej niz 21....a co do popoludni....too:
[/code]Kod:PODWIECZOREK do 100 kcal ok. 16.00 to czas na małą przyjemność, ale naprawdę małą. Prawda jest taka, że lepiej pozwolić sobie na coś drobnego, niż potem rzucać się na byle co i zaprzepaszczać efekty dotychczasowej diety. Popołudnie to pora, gdzie często czujemy ochotę na coś słodkiego. Nie odmawiajmy sobie tego zupełnie, bo odchudzanie nie ma być katorgą, a nauką umiaru, która niejednokrotnie będzie musiała potrwać kilka miesięcy, jeśli mamy do zrzucenia sporą ilość zbędnego tłuszczyku. Na podwieczorek spokojnie możemy pozwolić sobie na dwie, trzy kostki ciemnej czekolady( o wysokiej zawartości kakao), kilka orzechów, sezamek, jedno pełnoziarniste ciastko, czy coś innego, co sprawi nam przyjemność, zmieści się w założonym limicie kalorii(100) i nie zrujnuje diety.
no tak tylko po co ja sobie wykreśliłam z listy spożycia WSZYSTKIE słodycze :/ Chyba te dietetyczne z powrotem przywrócę, bo czasem przydałoby się zjeść jakiegoś corny, czy właśnie gorzką czekoladę... ieech..
jak juz pisalam ja chce schudnac 8-10kg i nawet poczynialam ku temu juz pewne kroki...jt.mam spotkanie z dietetyczka.pozdrawiam Cie bardzo serdecznie napewno nam sie uda....znow wejdziemy w ulubione kiecki:)i kupie sobie po raz pierwszy krotka spodnice....to nic ze bedzie zima i snieg...liczy sie satysfakcja z osiagnietego celu i dobre samopoczucie.masz racje.RAZEM LATWIEJ.
Przyjc potem i powiec co powiedziqala, opisz wrazenia, bo ja nigdy nei widzialam dietetyczki na oczy :D
no wiec jestem zla!!! dupa zaczynam od jutra tak na serio :twisted: :twisted: bo jednak za duzo sobie pozwalamam!!!! wiec zaczynam :twisted: kto ze mna sie bedzie bawil w ta dlugaaaaaaaaaaaaa droge ?!?!?! czekam na chetnych!! razem lepiej pamietajcie o tym!!!
a ja sobie radze swietnie :D
jeszcze tylko 7 kg :D
dzisiaj jest jush 55.5 i ti jush tłuszcz bedize dlaej bo chudne mniej nish w pierwszych dniach!!
brzuszek mam płaściutki, nogi szczuplejsze....
spodnie są na mnie zaduze!!
<jupi> oddaję je do zwezenia :D
a na występ w mdku załoze mini wreszcei !!:D:D::D
i pztykro m iale nie zrezygnuję z kopenhadzkiej na rzecz 1000 nigdy!!
kocham tą diete normalnie :]
i pomyśleć ze tak nieiwelie tzreba ...
ale jednak mnie ssie...
zajme się forum a o 18 pójdem zjesć załatkę owocową :]