jestem w twoim wieku, odchudzalam sie od maja do 22.07 na 1000kcla po tem na smoczku koneic sierpnia skonczylam i od tamtej pory podwyzszam o 100 kcal narazi ejade na 1600 i tyle bede jesc dzisiaj zjadlam:

dzis malo bo jzu pozno nei chce duzo jesc:

Sniadanie: Jogurt naturalny 300ml, 2xlyzka musli, 2xlyzka p.owsianych, mleko 300ml
II Sniadanie: grahamka-parówka, 2xgruszka, 2xmusli
Obiad: pół szklanki mleka z 2xlyzka musli, jogurt, grahamka-parówka
Podwieczorek: słonecznik, guma
Kolacja: musli+ser bialy
POMIEDZY:

SUMA: ok. 1400 kcal

Ruch:
Rano: 30 min cw., bieg 15 min,
Popołudnie: KIBICOWANIE!!!
Wieczór hula hop+brzuszki