zapotrzebowanie licz mniej więcej 2000kcal. sama najlepiej będziesz wiedziała jaka dieta i jaki ruch jest dla Ciebie odpowiedni, z tego co piszesz widać ze wiesz mniej więcej o co chodzi w odżywianiu (to fajnie brzmi) nie wiem co oczekujesz od ludzi na forum, chcesz żeby ktoś Ci podał gotowy rozkład dnia?? ja polecam dietkę 1200kcal + ruch tyle ile możesz i jak możesz.. to się zawsze sprawdza (podobno) - to jeśli chcesz schudnąć. a jeśli chcesz utrzymać wagę to - yyyy a jak robiłaś to przez te długie 15 lat ?

no i fakt, nie ma sensu zakładać dwóch takich samych postów, wystarczyłby jeden...

pozdrawiam i czymam kciuki