Droga Izo
przeczytaj wszystko to co napisałam w komentarzach do obliczeń dla dziewczyn.
metabolizm spoczynkowy i białko.

OBLICZENIA DLA CIEBIE:
BMI 33,5
pokusiłam się o dokładniejsze obliczenia , może być róznica 1-2 kg , bo 100% dokładność mam tylko mierząć zawartość tkanki tłuszczowej specjalnym urządzeniem.
przy wadze 89 masz 50-52 kg beztłuszczową mase ciała i nestety 37-39 kg tkanki tłuszczowej .Zdrowo schudnąć i zabezpieczyć sie na wiele lat przed jojo tzn. zgubić około 25-27 kilo tłuszczu, 6-10 kg toksun (zgromadzonych w jelitach i komórkacz ) i przybrać 4-8 kg w tkanke mięśniową .Zwiększy się wtedy metabolizm spoczynkowy .
Dzienne zapotrzebowanie na białko wynosi - 106 gram .
Mam jednak przykrą wiadomość nie wolno jeść więcej niż do 100 gram białka zwierzęcego na dobę , wiec mieso, jajka mleko , ryby ( to białka zwierzece ) .do diety dobrze włączyć białko roślinna czyli soja , fasola brukselka , boczniaki .Zbyt duza ilosc białka zwierzęcego obciąża wętrobę , uszkadza nerki i okrężnicę. Z tego powodu z wiekiem zaczynamy mieć problemy z przewodem pokarmowym.
METABOLIZM SPOCZYNKOWY 1394 kal. Jezeli zostaniesz na 1000 i bedzie tam białko z czasem zaczniesz gubic kilogramy.
JESZCZE WODA !!! 2,7 LITRA NA DOBĘ TO NINIMUM
A środków odchudzających nie ma to tylko reklamy. JEDYNE CO DZIAŁA TO TRWAŁA ZMIANA NAWYKÓW ŻYWIENIOWYCH. Odpowiednie do kazdego organizmu dobranie i składników odżywczych . Wiem , ze jesteś zmęczona , bo ileż można być na diecie z uczuciem głodu , z którym tak truno walczyć.Tym bardziej , że jesteś w domu i masz pod ręką lodówkę. Zmęczenie na 2 powody -1 głód jakościowy , brak białka ,witamin i minerałów komórka nie ma z czego wytważać energi , a to jej podstawowe działanie.Brak energi w komórkach = ciągłe zmęczenie .2 nadmiar toksym których największa ilość gromadzi się właśnie w komórkach tłuszczowych zwalnia pracę naszego ustroju. Jak zbierzemy to razem trudo spodziewać sie świetnego samopoczucia i doskonałego nastroju.
Biorąc to wszystko pod uwa zobacz jaka jesteś dzielna i ile masz siły i samozaparcia.
pozdrawiam
ela