Poziomka nie chce już udawać truskawki !

Wtajcie Serduszka kochane :lol:

Długo mnie nie było i winnam Wam wytłumaczenie,... powód jest prosty - praca :cry: . Dostałam nową zabawkę (jak mówi mój syn) - służbowego laptopa i "bawię" się do późna w nocy :wink: . A poważnie, to naprawdę jestem zarobiona, rano do pracy, a popołudniu zmieniam tylko biurko i znowu do pracy. Tydzień temu dorobiłam sie takiego bólu w plecach, że myślałam już o pogotowiu, ale jakoś przeszło, a powodem była długptrwała niewygodna pozycja przy kompie :cry: . Oczywiście zagladam na forum rano, przed pracą, ale starcza mi tylko czasu na czytanie. Wczoraj też pracowałam do 23-ciej i dzis mam ciąg dalszy, zeby na poniedziałek skończyć pewien temat. Z jednej strony to dobrze, ze nie musze zostawać po godzinach w pracy i wracać do domu po nocy, ale z drugiej strony jak juz w domu przysiadę to nie wiem kiedy robi się północ :?
Efekty takiego trybu życia są zgubne dietkowo, bo dorobiłam sie dodatkowego kilograma :cry: ,...mam jakieś napady żarełkowe :twisted: :cry: . Czasem udawało mi sie wskoczyć na rower ale nie tak regularnie jak kidyś,...muszę wrócić do normalnego jedzenia bo skończę do wiosny na początku suwaczka ( którego póki co nie poprawiam - działa motywujaco) :wink:
Pojawiło się kilka nowych dziewczyn, inne gdzieś zniknęły ale myślę, ze juz niedługo będzie znowu tłok na forum, bo mimo kalendarza wiosna do nas zasuwa :wink: :lol:

Pozdrawiam Was kochaniutkie i bardzo dziękuję za pamięć, ja też u Was bywam i kibicuje pocichutku. Pozdrawiam cieplutko i wybacznie, ze brakuje mi czasu na indywidualne pozdrowienia, więc tylko zostawie ślad że pamiętam i pozdrawiam :lol:

Miłej niedzieli Wam zyczę i wytrwałości w przesuwaniu suwaczka :lol: :lol: :lol: http://img211.imageshack.us/img211/3179/pesce083fq9.gif

poziomko super ze sie odezwalas, to znaczy ze nie skapitulowalas :lol:
tak malo dziewczyn na forum to jeszcze nie bylo, ale blizej wiosny na pewno to sie zmieni :D wspolczuje ze masz tyle pracy, ale to chyba przejsciowo,co :?:
w miare mozliwosci, skrobnij pare slow :D i pamietaj o diecie :D :D
caluje :D

Witam Cię Poziomko, . czytam czytam , przeglądam te suwaczki i mam nadzieję będę miała takie efekty, jak TY. To moja wymarzona kategoria ciuchowa. :lol: Pozdrowionka. Ja idę właśnie na spacer, bo nas jakby wiosna przyszła. Może spalę coś z obiadu! :roll:

:D Witaj Poziomeczko - dziekuje za odwiedzinki . Widze ,ze wszystkie jestesmy zagonione . :roll: :roll: :roll: :roll: :roll: :roll: I kilosek do przodu -zupelnie jak u mnie . Juz czasem nie mam sil walczyc z tym wszystkim . Na kazdym kroku trzeba sie pilnowac ,bo zaraz efekty sa widoczne . :roll: :roll: :roll: :roll: :roll: :roll: :roll:
Zycze wszystkiego dobrego i wytrwalosci w dietkowaniu . Pozdrawiam http://www.gifownik.pl/gify_02xx/3d/88.gif

Poziomeczko :D również trzymam kciuki za twoja wytrwałość i wracaj częściej do nas na forum :D
Pozdrawiam Aga

:D [img]http://www.kartki.******.pl/kartki/19/1567.jpg[/img]

Dodatkowy kilogram w Twoim wypadku nie jest taki fatalny. Gorzej z tym bólem w plecach.
Ja niestety nie mogę dalej zobaczyć 6 na wadze :( Pozdrowienia :D

poziomeczko ja tez nie mam czasu na forum i na ...dietkę :oops: :oops: :oops:
odpusciłam tez basen, ale myslę ze trzeba bedzie cześciej tu bywać i wziąć się do prawdziwej roboty :lol: :lol: :lol: :lol:
Pozdrawiam :wink:

witaj
Masz racje -wiosna za oknem -dzisiaj już nawet w kurtce było mi za ciepło.
Szczerze mówiac nie jestem zadowolona bo w tym roku nie widziałam sniegu
i brakowało mi tych typowo mrożnych zimowych dzionków .
Po za tym za szybko czas leci i to jest porazajace .
Kilogram -też mam do przodu -a cały tydzien walczyłam :(

A ja tęsknię do wiosny. U nas okropne wichury i deszcze. Ale mam nadzieję, że jak wróce z zimnego Pułtuska to u nas już będzie wiosennie :D

POZIOMECZKO WITAM .PISZESZ ZE MASZ OSTATNIO MALO CZASU TO TAK JAK I U MNIE .NIE WYRABIAM OSTATNIO.POZDRAWIAM CIE SERDECZNIE .MILEGO DZIONKA ZYCZE .BUZIOLKI.[img]http://www.kartki.******.pl/kartki/11/318.jpg[/img]

:D Poziomeczko pozdrawiam serdecznie . :D :D :D :D :D Tylko mi sie nie przepracowuj :roll: :roll: :roll: :roll: :roll: :roll: Wspomnij troszke o nas :lol: :lol: :lol: :lol: .Wszystkiego dobrego skarbie .[img]http://www.kartki.******.pl/kartki/19/1631.jpg[/img]

Wiem!
Ciebie całkowicie wciągnęły ćwiczonka!
Niech Nam troszkę oddadzą, albo co? :lol: :wink:
W każdym razie chyba jest ok, przynajmniej "wagowo".I to jest
pocieszające.Ja tylko tak "gdybam"
:-*******

szkoda ze cie nie ma.... i tabelki nie ma kto robic :?
buziolki :D :D

Cześć dziewczynki :lol:
Kalendarz mi wariuje,...gubie dni tygodnia i daty....taki zasuw :?
Nie ważę się bo strach sie bać,...zrobie to za tydzień, a teraz biorę sie za łby z wieczornym żeruniem.... nierówna walka :evil:
Pracy ciagle mam mnóstwo i tak chyba do końca marca będzie.... bilansik :cry:
Ciesze sie, że nowe buźki sie pojawiły.... będzie raźniej przywitac wiosnę bez nadwyzki kg :wink:
Dziękuję Wam pięknie za pamięć i odwiedzinki :lol:
Pozdrawiam Was kochaniutkie i nie dajmy sie pokusom :lol: http://img525.imageshack.us/img525/1162/31gh0.gif

czekamy na ciebie poziomko, :D
no,no tylko nie podjadaj wieczorkiem :lol:
pozdrawiam :D :D

Poziomeczko dzięki za powitanie, już dawno chciałam się odezwać, ale podobnie jak Ty ostatnio nie wyrabiam się. :D :D Ale tak jestem 40 z obtłuszczonymi dodatkami i bardzo chcę zrzucić z siebie te nadmiary.chcę być 40 w rozmiarze40, a nie 46. Pozdrawiam 8)

Pozdrowienia :D Jak już zrobisz ten bilans to myślę, że zauważysz że schudłaś. Chociaż ja cały weekend na wyjeździe - w pracy- ale jakoś nie mam ochoty się ważyć :lol:

Poziomeczko :D nie przepracowuj się :lol: ale jak trzeba , to się musi. Żeby nie jeść wieczorem :lol: najlepiej wyjśc z kuchni. Wiem, wiem po całym dniu pracy to nie takie proste.
Pozdrawiam

witaj
Poziomeczko Ty masz dobrze - bo pracujesz ,jestes młoda a zegar
niby wszystkim jednakowo tyka ale tym wcześniej urodzonym
jakby troche szybciej . ja niby nie pracuje a już lata gubie nie tylko dni .
Przygnębiajace jest to ,że nawet walka z zegarem zdaje sie być przegrana :(
Miłego dnia

[img]http://www.kartki.******.pl/kartki/12/757.jpg[/img]

Poziomko, pozdrowienia :D Odwlekam zabranie się do pracy jak moge ale to przeciez nieuniknione :D Dieta, fatalnie - u mnie oczywiscie.

witaj Poziomeczko!!!!

Cześć moje Cukiereczki dietetyczne :wink: :lol:

Ależ sie porobiło....tyle nowego narybku :!: :lol: ...super peleton się zrobił :!: :lol: ...bardzo się cieszę :lol: ,.... nie wiem czy udało mi sie wszędzie zaglądnąć,.... jakby co, to witam od siebie wszystkie nowicjuszki :lol:
Ja przez ostatnie dni musiałam sprawdzać w dowodzie jak sie nazywam, a w kalendarzu jaki mamy dzień - totalne wariactwo :!: ....nic to, normalka w moim zawodzie. Praca, pracą a wiosna zasuwa jak ta Emma, więc trzeba sie ogarnąć, coby z gracją utopić Marzannę :wink:
Suwaczek nadal nieaktualny,....zaliczyłam kiloska na +, ale nie poprawiam bo okrutnie mi sie taka wersja podoba :wink: :lol: :lol: :lol: . Wróciłam do systematycznego pedałowania i walczę jak lwica z wieczornym zeruniem - polewam go gorąca wodą z cytrynką, właściwie to go w niej topię :wink: - literek wieczorkiem obalam :wink: ,... oszukuje tez gada pestkami dyni - ostatnio daje sie nabrać, a jak przestanie to znajdę coś innego :lol: ,... tak czy siak nie będzie mu ze mną lekko - sie nie poodam :!:
Wracam do meldowania z rowerkowania, to jednak mnie mobilizuje :lol:
Dziękuje za pamieć, jesteście kochane :lol: :lol: :lol:
Pozdrawiam Was Kochaniutkie i życzę pięknego weekendu :lol: http://img186.imageshack.us/img186/1...bnblumefw8.gif

Ponieważ ostatnio pojawiło się wiele pytań na temat ćwiczeń, wklejam artykuł zapożyczony z innego forum - sfd, które szczerze polecam :lol:

"Jak ćwiczyć by pozbyć się tkanki tłuszczowej?

Piękna sylwetka - to zasadniczy cel, jaki stawa przed sobą większość osób uprawiających fitness i kulturystykę. Są jednak i tacy, dla których ćwiczenia siłowe to jedynie dodatkowa forma rekreacji, mająca nadać ciału szczupłość, jędrność, sprężystość i ogólne wzmocnieni. Nic więc dziwnego, że największym zwolennikiem kulturystyki rekreacyjnej są kobiety. Większość z nich zapisuje się na siłownie głównie po to, by pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej i przybliżyć się do wymarzonego ideału. Ale czy rzeczywiście ćwiczenia siłowe mogą być uznane za skuteczną terapię odchudzającą?

Zasadniczym celem w okresie redukowani zbędnej tkanki tłuszczowej jest regularne uprawianie ćwiczeń. Wysiłek fizyczny w znaczący sposób zwiększa zużycie kalorii, poprawia przemianę materii oraz usprawnia cykl przemian metabolicznych, sprzyjających fizjologicznej redukcji wagi ciała. I chociaż każda forma ruchu powoduje zwiększanie wydatków energetycznych, to jednak nie każdy wysiłek gwarantuje redukcję energii, nagromadzonej w formie tkanki tłuszczowej.

Podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych głównym źródłem energii dla pracujących mięśni są zgromadzone w organizmie zapasy węglowodanów (cukrów) i tłuszczów. Proces przemian energetycznych z udziałem tych składników jest niezwykle precyzyjnie kontrolowany i uzależniony od wielu czynników. Jak wiadomo, u osób z nadmiarem kilogramów redukcja wagi ciała powinna występować kosztem utraty zbędnej tkanki tłuszczowej, z jednoczesnym ograniczeniem za"sobów węglowodanowych. Jak się jednak okazuje, w praktyce nie zawsze jest to proste. O tym, który z substratów energetycznych spalany będzie jako pierwszy, w dużej mierze decyduje rodzaj uprawianych ćwiczeń oraz ich intensywność.

Sztanga nie dla grubasów?

Podczas wykonywanie wysiłków o charakterze siłowym, komórki mięśniowe pracują bardzo intensywnie. Zadyszka, jaka powstaje podczas wykonywanie tych ćwiczeń oznacza, że serce nie nadąża pompować krwi z tlenem do wszystkich komórek. W efekcie, są one zmuszone korzystać z energii uruchamianej w warunkach beztlenowych, a taką możliwość stwarzają jedyni węglowodany. Kwasy tłuszczowe mogą bowiem ulegać spalaniu tylko w obecności dużej ilości tlenu. W przypadku osób z nadwagą występuje dodatkowo jeszcze słaba wydolność tlenowa, w efekcie czego komórki mięśniowe, nawet mimo odpowiedniej dostawy tlenu, nie potrafią go w pełni spożytkować. To oczywiście jeszcze wyraźniej podwyższa współczynnik oddechowy, czyli stosunek spalanych węglowodanów do tłuszczów. Ale na tym się nie kończy.

Wwyniku beztlenowego rozkładu węglowodanów powstaje kwas mlekowy, który m.in. Utrudnia przenikanie kwasów tłuszczowych do wnętrz mitochondriów (miejsc całkowitego spalania tłuszczów), i jednocześnie uniemożliwia dalszy wysiłek. Cukry, które stanowią niewielką część zgromadzonych zapasów energetycznych, bardzo szybko ulegają zużyciu. Organizm, wykazując jednak nadal wysokie zapotrzebowanie na węglowodany, zostaje zmuszony do ich wytwarzania z innych metabolitów ustrojowych. Wówczas głównym źródłem do ich produkcji stają się białka tkanki mięśniowej, a to oznacza utratę masy beztłuszczowej i tym samym zwiększenie udziału tłuszczu w ogólnej masie ciała. Jeżeli po zakończeniu ćwiczeń siłowych mięśnie nie zostaną należycie odbudowane przez dostarczenie odpowiedniej ilości białka i węglowodanów, to może dojść do zaników tkanki mięśniowej. Konkluzja wydaje się więc prosta:


NIEWŁAŚCIWIE DOBRANY WYSIŁEK FIZYCZNY POŁĄCZONY Z BRAKIEM ODPOWIEDNIEJ REGENERACJI, MIMO SPADKU WAGI CIAŁA, MOŻE POWODOWAĆ JESZCZE WIĘKSZE OTŁUSZCZENIE!



Wraz z wiekiem odbudowanie utraconej tkanki mięśniowej staje się coraz trudniejsze. Powoduje to niekorzystne zmiany wyglądu. Skóra tracąc swą mięśniową podściółkę - staje się mniej elastyczna, obwisła, pełna zmarszczek, co niewątpliwie wywołuje efekt postarzenia. Pewnych strat tkanki mięśniowej w procesie odchudzania oczywiście nie da się uniknąć, ale bardzo istotną sprawą jest zminimalizowanie tego procesu.

W takim razie jak ćwiczyć?

Najbardziej efektywną formą ruchu, wspomagającą proces spalania tkanki tłuszczowej, są odpowiednio dobrane wysiłki aerobowe (tlenowe), takie jak biegi, szybkie marsze, jogging, jazda na rowerze czy chociażby zwykły spacer. Każda osoba powinna skoncentrować się na ćwiczeniach fizycznych, odpowiadających jej wydolności tlenowej. Jeżeli intensywność ćwiczeń jest odpowiednio dobrana, to wówczas kwasy tłuszczowe stanowią priorytet w przemianach energetycznych. Stosowanie np. intensywnych ćwiczeń w celu pozbycia się zbędnej tkanki tłuszczowej nie wydaje się być najlepszym rozwiązaniem.

Aby wykorzystać kwasy tłuszczowe jako źródło energii dla pracujących mięśni, wysiłek fizyczny powinien być o umiarkowanej, stałej intensywności, ale za to długotrwały. Gwarantowana jest wówczas odpowiednia podaż tlenu do wszystkich komórek, a to zapewnia właściwe spalanie tłuszczu.

Ćwiczenia powinny być również wykonywane w jednostajnym tempie. Każda jego zmiana powoduje 'przełączenie' się procesów tlenowych na beztlenowe i na odwrót. Tak więc gra w tenisa czy koszykówkę nie może być traktowana jako zasadniczy wysiłek w procesie odchudzania. Niezwykle ważny jest również sam czas wykonywana ćwiczeń.

Wysiłek można uznać za efektywny, jeżeli czas jego trwania wynosi minimum 15 - 20 minut.


W miarę wydłużania czasu trwania ćwiczeń przy zachowaniu jednakowego tempa i intensywności, efektywność rozkładu tkanki tłuszczowej znacząco wzrasta. Tak więc warunkiem spalania tkanki tłuszczowej jest dobranie odpowiedniego tempa i czasu trwania ćwiczeń, co powinno być ściśle skorelowane z aktualną wydolnością organizmu. Przy doborze właściwej intensywności ćwiczeń niezwykle pomocny może być pomiar własnego tętna, który pozwoli określić, czy zapotrzebowanie na tlen dla pracujących mięśni jest właściwie pokrywane. Jeżeli potrzeby tlenowe wzrastają, to rośnie także tempo bicia serca, czyli nasz puls.

Serce w ten sposób stara się nadążyć za rosnącymi potrzebami tlenowymi pracujących mięśni. Dopóki radzi sobie z właściwym zaopatrywaniem wszystkich komórek w tlen, możemy być pewni, że uzyskiwanie energii odbywa się kosztem tkanki tłuszczowej. W miarę jednak zwiększania tempa wysiłku serce zaczyna bić jeszcze szybciej, mogąc w pewnym momencie osiągnąć maksymalne tempo uderzeń dla naszego wieku. Wówczas zapotrzebowanie energetyczne mięśni pokrywane jest koszem beztlenowych przemian węglowodanów.

Ćwiczenia, w których jest uzyskiwane maksymalne tętno, są zalecane praktycznie w sporcie wyczynowym. W celu zrzucenia nadwagi bardziej efektywne i bezpieczne dla naszego organizmu są ćwiczenia, podczas których tętno nie przekracza 80% wartości maksymalnej dla naszego wieku. W jaki sposób obliczyć to praktycznie? Maksymalne, przybliżone tętno, jakie człowiek może uzyskać stosownie dla swojego wieku obliczamy ze wzoru:


MAKSYMALNE TĘTNO (NA MINUTĘ) = 220 - WIEK (W LATACH)



Tak więc w przybliżeniu, u młodej dziewczyny w wieku 20 lat, podczas silnego wysiłku, serce może maksymalnie bić w tempie 200 uderzeń na minutę (220-20=200). U kobiety czterdziestoletniej wartość ta spada już do 180 uderzeń.

Podczas terapii odchudzającej najlepiej zaczynać od 60% maksymalnego tętna i w miarę treningu dojść do wartości 80%. Dla osoby czterdziestoletniej będzie to wyglądało następująco:
Max. Tętno = 220 - 40 =180 uderzeń na minutę.

Podczas ćwiczeń wartość nie powinna przekraczać 60% wartości maksymalnej, czyli 180 x 0,6 = 108. Osoba czterdziestoletnia, podejmując się wysiłku, w którym uzyskuje puls w przybliżeniu 110 uderzeń na minutę, może mieć pewność, że uzyskiwanie energii dla pracujących mięśni odbywa się przede wszystkim koszem spalania tkanki tłuszczowej.

Zmierzyć swoje tętno może każdy. Nie wymaga to żadnego specjalistycznego sprzętu, wystarczy zwykły zegarek. Podczas np. Zwykłego spaceru możemy w każdym momencie zmierzyć swój puls. Tętno mierzymy na przegubie dłoni lub - jeżeli jest słabo wyczuwalne - na tętniczy szyjnej. Nie musimy również dokonywać pomiaru przez całą minutę: wystarczy mierzyć je jedynie przez 15 sekund i uzyskaną wartość pomnożyć razy cztery. Wówczas dowiemy się, czy tempo, jakie nadaliśmy, jest wystarczające.

Aby osiągnąć odpowiednią częstotliwość pulsu musi być uaktywnione ponad 30% mięśni szkieletowych. Jest to możliwe jedynie w tych wysiłkach, w których są aktywne nogi. Dlatego też najbardziej efektywną formą ruchu są spacery, marszobiegi i jada na rowerze. Podczas tych wysiłków jesteśmy także w stanie utrzymać jednakowe tempo oraz intensywność, czyli zapewnić wszystkie warunki dla właściwego spalania tkanki tłuszczowej.

Jak często powinniśmy ćwiczyć?

Umiarkowane ćwiczenia aerobowe w żaden sposób nie forsują naszego organizmu, mogą więc być wykonywane codziennie. Wówczas ich efektywność jest największa. Tracimy nie tylko zbędną tkankę tłuszczową, lecz również podnosimy naszą kondycję fizyczną. Gdy trenujemy 3 razy w tygodniu, można wtedy odnotować wpływ na spalanie tłuszczu, ale słabą poprawę ogólnej wydolności organizmu. Ćwiczenia raz lub dwa razy w tygodniu nie mają prawie żadnego wpływu na spalanie tłuszczu i ogólną poprawę naszej kondycji. Tak więc najważniejsza jest systematyczność i wytrwałość.

Nie należy także mylić ćwiczeń z pracą fizyczną wykonywaną w warunkach domowych. Wiele kobiet narzeka, że ciężko pracuje, nie je dużo, a mimo to tyje. Tak dzieje się dlatego, ponieważ wykonywane prace domowe nie mają charakteru właściwego ćwiczenia fizycznego. Są często zbyt krótkotrwałe, intensywne i nie mają typowego charakteru tlenowego. Nie wywołują one przez to zmian metabolicznych, korzystnych do spalanie tkanki tłuszczowe, a także nie poprawiają ogólnej wydolności. Śmiało można więc powiedzieć, że ćwiczenia fizyczne mogą być pomocne w osiągnięciu kondycji przydatnej do prac domowych, natomiast praca niewiele pomaga poprawie wydolności podczas wykonywani ćwiczeń. Aktywny tryb życia jest jak najbardziej zalecany, ale nie może on oznaczać rezygnacji z regularnych ćwiczeń.

Wróćmy zatem na koniec do wysiłków siłowych. Chociaż ćwiczenia z obciążeniem nie należą do skutecznych metod odchudzania, to jak się okazuje, mogą one mieć bardzo duże znaczenie w redukowaniu tkanki tłuszczowej.

Pod wpływem ćwiczeń siłowych w organizmu dochodzi do bardzo silnego pobudzenia współczulnego układu nerwowego i zwiększonego wydzielania adrenaliny, noradrenaliny, a także hormonu wzrostu i testosteronu. Wszystkie te związki wykazują bardzo silne działanie w obrębie tkanki tłuszczowej, powodując szybki jej rozpad i umożliwiając późniejsze wykorzystanie jej zasobów w po wysiłkowej przemianie materii. Żaden inny typ stosowanych ćwiczeń nie potęguje bardziej tych reakcji, niż ćwiczenia siłowe. W rezultacie ich uprawiania, pobudzenia ulega także złożony system enzymatyczny. Aktywność swoją zwiększają nie tylko enzymy odpowiedzialne za proces degradacji komórek tłuszczowych, ale również te, biorące bezpośredni udział w syntezie włókien mięśniowych. Nasilenie tych reakcji powoduje ogólny wzrost stosunku masy mięśniowej do tkanki tłuszczowej, co w znaczący sposób podnosi przemianę materii i nasila proces spalania kalorii.

Ćwiczenia siłowe nie powinny więc stanowić zasadniczej formy ruchu w kuracjach odchudzających, a być jedynie nieodzownym uzupełnieniem ćwiczeń aerobowych. Połączenie tych dwóch typów wysiłku oraz odpowiedniego sposobu odżywiania daje najbardziej zadowalające rezultaty."



Powodzenia :lol:http://img182.imageshack.us/img182/263/28dt0.gifhttp://img368.imageshack.us/img368/922/131uq1.gif

BARDZO DZIĘKUJE ZA ARTYKUL ODNOŚNIE CWICZEŃ
PRZECZYTAŁAM Z ZACIEKAWIENIEM :)

ŻYCZĘ RÓWNIEZ MIŁEGO DNIA

witaj
o rany cała filozofia ćwiczenia ,mierzenie tętna -nooo az tak to ja sie nie wysilam
Ja sie zmęcze to odkładam sobie wysiłek na następny dzień .
efekty za to mam mierne :wink:

Ja się lubię męczyć :D Poziomko ile dziennie jeździsz? Ale na zmęczenie to najlepsze bieganie albo orbiterek :(

Cześć POZIOMA! Wpadłam się przywitać, no i oczywiście przeczytałam wklejony artykuł. To balsam na moje serce. Nie lubię się pocić na siłowni. Z czystym sumieniem zostanę teraz przy spacerach (tylko kurczę muszę zacząć na nie chodzić), basenie i "brzuszkach".
Pozdrawiam :wink: :roll: :wink:

pogoda w Krakowie spacerowa więc chodzę ile się da i jak czas pozwala.
szkoda że nie mogę korzystać z basenu bo tam mi najlepiej.
pozdrawiam i przesyłam moc buziaczków dla mistrzyni :D :D :D :D

Poziomeczko!!!!

:D :D :D :D :D :D :D

buziaczki odchudzaczki przesyłam
z każdym buziakiem kilka gramów mniej :D :D :D :D :D


http://i109.photobucket.com/albums/n...k-rozyczka.jpg


i biorę się za porządki,
ze swoją słoniną też

pożądane efekty: błysk wokoło a na wadze mniej

Dzisiaj "wolna sobota" może zajrzysz?
Nadmiar pracy Poziomeczko kochana, nie zwalnia Cię z odwiedzin
rodzonego forum :wink: :D
Wpadnij i pomachaj do nas choć troszkę
:-********

Poziomko, pozdrowienia :D

Taaak, Poziomka się nie odzywa, tylko skutecznie walczy z kilogramami.
Pozdrawiam i życzę dalszych sukcesów - ale nie zapominaj o nas!

http://imagecache2.allposters.com/im...ng-Posters.jpg

Witajcie Dziewczynki :lol:

Pracy dalej ogrom, a jeszcze troszkę chorowałam i w weekend miałam gościa... nie starczyło czasu na pisanie :cry: . Staram się chociaż czytać co u Was i widzę, że walka trwa na całego :lol: :lol: :lol: . Ja powolutku, ale wdobrym kierunku zmierzam,...nie mam czasu na ćwiczenia, albo nie mam siły bo wracam wykończona,..ale pedałuję kiedy się da :lol:
Pogoda nam nie sprzyja :cry: ...niech już wyjrzy słoneczko na stałe i pogoni te ponure chmurzyska :wink:
Staram się trzymać żerunia w ryzach, ale walka nierówna :wink: , dlatego tak trudno mi dotrzeć do wagi z suwaczka,...ale staram się, bo wiosna coraz bliżej, a potem lato i letnie ciuszki :lol: :lol: :lol:..... no i cała prawda na wierzchu :wink:
Trzymajcie się dziewczynki i nie rezygnujcie, bo warto wytrwać :lol:

flex - właściwie myslałam, ze go znasz, bo pisałaś dokładnie o tym samym u kogoś w wątku :lol: ,...pozdrawiam serdecznie

krysialku - właśnie o to chodzi, zeby ćwiczenia nie męczyły - a to sprawa kondycji,.. .powolutku można to wypracować, ale myślę, że Ty sama wiesz co robić :lol: jesteś i tak bardzo aktywna kobitką :lol: , buźka :lol:

Toshiku - ja pedałowałam codziennie po 30 nim. czasem dłużej, ale za to kilka miesięcy regularnie i to dało efekt :lol: , trzymaj się w ryzach Toshiku, i nie poddawaj się,...sama wiesz jak fajnie jest chudnąć :lol:

Foczko - dobrze, ze wróciłaś, juz się zaczęłam martwić co z Tobą :lol: , teraz mam mało czasu, ale już niedługo wrócę na dłuzej i będę mogła Was dopingować na bierząco :lol: , pozdrawiam cieplutko :lol:

Dorisku - witaj kochanie, widzę, ze zawzięłaś się i wytrwale dążysz do celu - tak trzymaj :lol: :!: jestem z Tobą całym sercem :lol:

Samorodku - melduję sie słoneczko na wezwanie i macham do Was łapką :lol: :lol: :lol: , a weekend teoretycznie wolny, bo jak w tygodniu nie ma czasu dla domu, to nadrabiam zaległości w sobote i niedzielę :lol: , niedługo juz wrócę na stałe :lol: ...buziole wielkie :lol: :lol: :lol:

Pozdrawiam serdecznie i życzę pięknego tygodnia :lol: http://img166.imageshack.us/img166/7665/1468rf6.gif

[img]http://www.kartki.******.pl/kartki/23/small/1803s.JPG[/img]

http://i.pinger.pl/pgr385/db99025700...0it%20babe.jpg

udanego fit tygodnia :)

niby o tym wszystkim wiedziałam, ale fajnie tak poczytac o wszystkim w jednym miejscu chocby dla przypomnienia 8)

Pedałować dam rade, chociaż brak czasu doskwiera. Gorzej z jedzeniem :( Chociaż dzisiaj mam nadzieje wytrzymać :D

:D :D :D :D Poziomeczko - tak dawno tu nie zagladalam ,ale to ten chroniczny brak czasu winien. :wink: :wink: :wink: :wink: :wink: :wink: :wink: Tyż :roll: :roll: :roll: :roll:
A teraz jeszcze swieta -przeciez niedawno byly juz jedneeeeeeeeeeee :roll: :roll: :roll: :roll: :roll: :roll: :roll: :roll: :roll:
Zycze sukcesow w dietkowaniu i wszystkiego dobrego :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: [img]http://www.kartki.******.pl/kartki/23/1791.JPG[/img]

Z okazji Świąt Wielkanocnych życzę
Dobrych myśli, radosnego serca oraz pogodnego nieba!
http://images32.fotosik.pl/184/1c009a0195bdde66.gif