odchudzanie od strony psychologicznej, a nie tylko fizycznej
PAUL McKENNA will make you thin

zacznijmy od tego, ze przedstawię Paula McKenna - Paul McKenna jest światowej sławy terapeutą i autorem bestsellerowych poradników.
„The London Times" nazwał go jednym z wiodących współczesnych guru. Mieszka w Londynie, gdzie z powodzeniem prowadzi firmę szkoleniową i nieustannie zdumiewa umiejętnością leczenia trwających całe życie fobii i rozwiązywania głęboko zakorzenionych problemów w kilka dni, a nawet w kilka godzin. Za pomocą hipnozy terapeutycznej odmienił życie wielu ludzi, pomagając im rzucić palenie, schudnąć i zyskać pewność siebie. Pracuje z mistrzami sportu, gwiazdami rocka, sławnymi aktorami i biznesmenami. Wśród osobistości, które leczył znaleźli się m.in. Daryl Hannah, Ronan Keating i Robbie Williams.
(źródło - [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]) Ci z was, którzy oglądają kultowy program motoryzacyjny TOP GEAR mogą pamiętać odcinek, gdzie McKenna "oduczył" dziennikarza motoryzacyjnego Hammonda prowadzenia samochodów poprzez podanie mu sugestii hipnotycznych. można to zobaczyć tu
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

ale do rzeczy - McKenna zrobił serie pt Paul McKenna will make you thin - czyli chudnij z Paulem McKenna. Obejrzałam ja i jest bardzo dobra - oto streszczenie pierwszego z czterech odcinków.

- system ten rozwijał przez 15 lat. nadwaga nie jest twoja wina - jest wina "oprogramowania" twojego mózgu w którym, podobnie jak na dysku komputera, mozna "zainstalować" rożny soft. Po pierwsze - przestań stosować diety - tylko 9% ludzi je stosujących odnosi sukces. Głodzenie sie sprawia, ze organizm "ładuje" więcej w tkankę tłuszczową i na dodatek ciągle myślisz o jedzeniu - czyli działasz na swoja niekorzyść. po tym jak zjesz za dużo/coś "zakazanego" pojawiają sie wyrzuty sumienia.
Ponieważ wyobraźnia jest zawsze potężniejsza niż siła woli - McKenna w swoim programie opiera sie właśnie na niej - po to by przeprogramować swój mózg.

4 złote zasady ludzi szczupłych

I Gdy jesteś głodny - jedz!
McKenna podaje 10 stopniowa skale głodu - jest ona tu
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] -
1 - fizyczne osłabienie
2 - wygłodzenie
3 - ostry głód
4 - lekki głód
5 - stan neutralny
6 - zaspokojony
7 - najedzony
8 - przejedzony
9 - obżarty
10 - nudności

ideałem jest zacząć jeść w fazie 3-4 a skończyć na 6. to zapewni ci balans. głodzenie sie to ekstremum które prowadzi do innego - obżerania.
głód dzielimy na
- fizjologiczny - "z trzewi" które sa puste i domagają sie pokarmu. można to często poznać po burczeniu w brzuchu.
- emocjonalny - nie musi wynikać z głodu fizjologicznego. możemy jeść by zmienić swój nastrój, albo dlatego ze ktoś nam nałożył/dołożył jedzenie na talerz lub dlatego ze inni jedzą. główne przyczyny psychologiczne - z nudów, stresu, smutku i dla emocjonalnych "odpowiedzi" które daje nam pożywienie.
głód fizjologiczny narasta stopniowo - emocjonalny pojawia sie błyskawicznie.

II Jedz co chcesz.
jeśli czegoś sobie zabraniasz, staje sie to bardzo pożądane. często o tym myślisz - nie zakazuj sobie produktów bo przejma nad tobą kontrole. Zdaj sie na naturalna mądrość organizmu - tak jak np kobiety w ciąży. Dla tych którzy pomyśleli ze w takim razie mogą sie teraz do woli objadać czekolada dodam, ze są jeszcze inne zasady. McKenna zaleca, żeby podejść do lodówki i wywalić wszystkie produkty, które ci nie leżą - nisko tłuszczowe pokarmy, napoje dietetyczne - wszystko co cie nie "inspiruje" wywal

III Jedz świadomie
grubych ludzi charakteryzuje to, ze myślą o jedzeniu ciągle poza momentami gdy jedzą. Wtedy po prostu "odkurzają" posiłek z talerza. Nawet nie przeżuwają. dzięki wydzielaniu serotoniny czuje sie jakby na haju. Nie smakują jedzenia - dlatego przegapiają sygnał o tym, ze już sie najedli - jest to sygnał który z pewnym opóźnieniem trafia do mózgu, obżeranie sie go "zagłusza". Napchany po brzegi czujesz sie złe. masz poczucie winy i żeby je zlikwidować brakuje ci znowu serotoniny - czyli kolejnego obżerania sie.
porostu zwolnij tempo jedzenia. Za każdym razem gdy włożyć do ust kęs, odkładaj NÓŻ i widelec na stół na czas, w którym przeżuwasz posiłek. Za każdym razem! przeżuwaj kęs minimum 20razy. jeśli jesz kanapkę - gryziesz, odkładasz kanapkę i przeżuwasz. Zwróć uwagę jak w czasie jedzenia zmienia sie struktura pokarmu i jego smak. żeby jeść świadomie nie oglądaj w trakcie TV, nie czytaj i nie łącz jedzenia z alkoholem. Szybkość jedzenia z czasem staje sie zakodowana mięśniowo - McKenna każe widowni na której każdy wyposażony jest w NÓŻ i widelec wyobrazić sobie swój ulubiony posiłek, odkroić kawałek i odłożyć NÓŻ i widelec kiedy go przeżuwają - niektórzy maja z tym problemy nawet w czasie wizualizacji.
Masz jeść tak wolno, ze posiłek ma wystygnąć i cieszyć sie każdym kęsem.

IV Gdy sie najesz - skończ
to wydaje sie oczywiste ale właśnie ludzie z nadwaga maja z tym największy problem. Sa ludzie którzy nie wiedza czy są już najedzeni - nauczyli sie przegapiać ten sygnał. To może być tez kwestia wychowania - ze niegrzecznie jest zostawić coś na talerzu, grzech marnować jedzenie, dzieci głodują a ty nie jesz... itd itp.
ZOSTAW ZAWSZE COŚ NA TALERZU! ZAWSZE. Dasz tym znać swojej podświadomości ze w mieście pojawił sie nowy szeryf. Odzyskaj kontrole. zmieniając podstawowe nawyki dokołacz niezwykłych zmian.
McKenna pokazuje eksperyment - jak zmysł wzroku może regulować nawyki jedzenia. 5 głodnych osób dostaje talerz pełen smażonych prod - kiełbaski, bekon, jajka. Cala piątka zjada wszystko. Następnego dnia te sama 5-tka ten sam talerz - ale jedzą z opaska na oczach. Nie wiedza co jest na talerzu wiec jedzą bardziej świadomie - koncentrując sie na smaku, konsystencji i zapachu. wg podobnych badan w Szwecji - ludzie z zasłoniętymi oczami jedzą 24% mniej czując sie tak samo najedzonymi. Słysząc swój wewn sygnał przestają jeść. Ten eksperyment to potwierdził - 5tka zjadła znacznie mniej. co ciekawe - "na ślepo" to samo jedzenie smakowało im zupełnie inaczej. Neuropsycholog tłomaczy to w ten sposób, ze kiedy zabieramy "wskazówki" wzrokowe odbieramy więcej sygnałów od ciała i nasz trening "dokończ wszystko co na talerzu" przestaje działać. To zmienia nie tylko ilość zjadanego pokarmu ale i preferencje. Jedząc świadomie jesz inaczej.
Kiedy myślisz, ze jesteś głodny, jest 75% szansy na to, ze jesteś odwodniony. jeśli tylko czujesz sie głodny - wypij szklankę wody. I przestań sie obsesyjnie ważyć.


strona programu
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Tłumaczenie z listu "mejdejka75", pozwoliłem sobie przytoczyć ponieważ świetnie oddaje charakter systemu. Dziękuje.