WKLEJAM TU KILKA DOBRYCH RAD, ABY O NICH PAMIĘTAĆ I ICH PRZESTRZEGAĆ

Nastaw się na trwałość rezultatu, a nie na szybki efekt
Tracenie 0,25 do 0,5 kilograma tygodniowo to optymalne tempo. Nie zabieraj się za likwidowanie brzuszka tydzień przed urlopem, lepiej kup na razie większy kostium i ciesz się wakacjami.

Odchudzaj się etapami
Zwłaszcza wtedy, gdy chcesz się pozbyć większej nadwagi. Wyznacz sobie krótkoterminowy cel, a po jego osiągnięciu zrób krótką przerwę, starając się jednak jeść mniej niż przed rozpoczęciem kuracji.

Jeśli chcesz schudnąć musisz zapomnieć o:- zupach zabielanych śmietaną i zagęszczanych zasmażką, - ziemniakach i pyzach za skwarkami, - panierowanych kotletach schabowych, - torcie czekoladowo - orzechowym i ciastkach z kremem, - sałatkach z majonezem, - kiełbasie smażonej z cebulką, - czekoladkach.

Kupuj małe opakowania
Niezależnie od tego, co sobie obiecujesz, im większą paczkę kupisz, tym więcej zjesz (podobno nawet o 44 procent).

Zapakuj kanapki
Stołowanie się na mieście sprawia, że do dziennego bilansu dorzucasz około 300 kcal więcej, niż gdy posilasz się drugim śniadaniem przyniesionym z domu.

Nie łącz białka zwierzęcego z węglowodanami
By posiłki były zdrowe, na obiad jedz mięso z warzywami (wszystkimi oprócz ziemniaków), a na kolację pieczywo, kaszę lub ryż z surówkami. Po takich posiłkach nie będziesz senna i ociężała.

Weź przykład z Francuzów
W kuchni francuskiej znaczące miejsce zajmują owoce morza, u nas wciąż mało popularne. A szkoda, bo małże krewetki czy kraby zawierają substancję pomocną w produkcji enzymów ułatwiających odchudzanie.

Wybierz dobrą rybę
Bogate w kwasy tłuszczowe: tuńczyk, makrela, łosoś pomagają pozbyć się kilogramów (poprawiają przemianę tłuszczową). Dieta uwzględniająca ryby jest o 20 procent skuteczniejsza. Jak najczęściej je przyrządzaj i zamawiaj w restauracji

Jedz czereśnie!
Czereśnie mogą być pomocne w diecie odchudzającej. Zawierają potas i wit. C, która dobrze wypływa na cerę i serce, a także „wypędza“ z organizmu toksyny i poprawia przemianę materii

Owocowa ochrona dla serca
Awokado – to owoc doskonały, gdyż zawiera wszystkie witaminy o działaniu przeciwutleniającym i jest szczególnie bogate w witaminę E, składnik odżywczy zapewniający sercu największą ochronę.

Dorzuć siemię lniane
Nasiona lnu mają dużo błonnika, pomagają pokonać głód. Posypuj nimi jogurt, płatki śniadaniowe, dodawaj do sosów i sałatek.

Zastąp kawę i herbatęPicie herbaty lub kawy dla szybszego podniesienia poziomu energii powoduje niepotrzebny stres organizmu i dostarcza energii tylko na krótko. Można zastąpić te napoje zieloną herbatą, która ma niewiele kofeiny i duże właściwości przeciwutleniające albo rozcieńczonym sokiem pomarańczowym.

Grejpfruty
są bogatym źródłem witaminy C i bioflawonoidów, które sprzyjają ochronie tętnic. Dwa lub trzy grejpfruty tygodniowo dostarczają dużych ilości witaminy C i stanowią dodatkowe źródło błonnika, który obniża poziom, cholesterolu.

Dodaj kurkumy
Gotowanie posiłków z dodatkiem kurkumy może obniżyć poziom cholesterolu, gdyż zawiera kurkuminoid, substancję, która wpływa korzystnie na redukcję „złego cholesterolu”.

Racjonalna dieta
Talerz dobrze skomponowanego posiłku powinien zawierać: połowę warzyw, ćwiartkę węglowodanów złożonych (ryż, makaron,kasza, ziemniaki), ćwiartkę produktów białkowych (ryby, mięso, warzywa strączkowe).

Poćwicz przed deserem
Zanim otworzysz pudełko lodów lub ciastek, zrób 10 przysiadów lub pompek. Ćwiczenia przypomną Ci, że postanowiłaś/eś dbać o sylwetkę.

Kolację jedz przed 21.00
Później przemiana materii jest wolniejsza, żołądek potrzebuje aż 4 godzin na strawienie tłuszczu, prawie nie spalasz już kalorii. Miej więc zasadę, by nie kłaść się do łóżka z pełnym brzuchem. Będziesz też znacznie lepiej spać. Ja proponuję przed 18-19

Chudnij w czasie snu to mi się podoba
Pieczywo, ryż (najlepiej pełnoziamiste) i makaron z mąki razowej są najlepszymi pokarmami na wieczór. Zawarte w nich węglowodany wzmagają produkcję serotoniny - hormonu odpowiedzialnego m.in. za nocny odpoczynek. A organizm, który w nocy otrzymał wystarczającą ilość snu, rzadziej odczuwa głód w ciągu dnia.

Czytaj etykietki
Nie dawaj się zwieść. Na kubeczku jogurtu podano, że zawiera 110 kalorii? Jeśli dobrze się wczytasz, odkryjesz, że odnosi się to do 100 gramów produktu, a kubek zawiera 200 g jogurtu.

Tabletki enzymatyczne
Gdy jesz najobfitszy w ciągu dnia gotowany posiłek, zażywaj tabletki enzymatyczne (kupisz je w aptekach i sklepach ze zdrową żywnością).Gdy brakuje Ci enzymów, organizm magazynuje resztki pożywienia i nabija wagę. Tabletki usprawnią trawienie, zlikwidują zaparcia, przyspieszą odchudzanie.