-
Macie racje - toples ladniejszy jak schludne cialo
juz nie bede cyckow w prawo lewo wywalac
Madzia bitte
Aerobiczna "szóstka" Weidera.
Jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich mięśni brzucha.
Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie mięśni "szóstka" składa się z sześciu ćwiczeń następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się na płaskim podłożu (materac lub dywan) bez żadnych specjalnych urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego.
Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu."
A ja kurde Weidera lubie~!!!!
co prawda zmeczylam 20 dni tylko bo sie rozchorowalam ale chce do niego wrocic :D
dziala- nie ma to tamto
Rysunek
http://leparkour.ovh.org/porady/tren...ra/trening.jpg
-
MArtuszka, no co ty...to twoja sprawa, co lubisz...lubisz topless to nosisz sie tak...nie lubisz, to nie..nic nie jest z toba nie tak..ani ze mna..hehe..tylko ciezko jest nie patrzec, jak mi babsko obnazone paraduje prosto przed nosem z dyndajacymi cycami...niech sie gdzies schowa chociaz :lol: :lol:
Dzieki za wiadrowego, moze sie przekonam jakos
Basia, moze zaczneisz ze mna???
-
Bozzeeee co za rysunek mi sie wyswietlij jak wpisalam weidera i weszlam na grafike w google
o malo nie zwymiotowalam
bleeeeee...!!!!!!!!!!
Aha - taka mala uwaga - jak jest sporo tluszczu na brzuchu lepiej weidera nie robic
Bo powieksza miesnie i jakbby wypycha tluszcz do przodu
i sie brzuch wydaje wiekszy ....
-
Madzix - ja moge z toba zaczac - bo znow chce go pougniatac...
aha zaraz ci puszcze na maila fajny trening na brzucho
mozna nim do weidera przygotowac
Wszystko mam dzis zmeczone po tym pump it upie
ale fajne bylo
-
Marta, co???? wypycha tluszcz do przodu???????? neeeee....to ja nie moge go robic!!! absolutnie!!! niet niet! dawaj jakies inne
Basiu, my na fitnesie czesto robimy na udziora i na rowerze ciagle jezdze, wiec udziora u mnie ok...stawaj w malym rozkroku dupka do tylu jakbys chciala usiasc i rob skolony, kolano musi byc za stopa patrzac od gory....Boshe..na udziora znam mnostwo cwiczen...tylko ten opis
-
obrzydziałm sobie Weidera na maxa i chyba długo ale to długo po niego nie sięgnę :? :? :? co za dużo to i świnia nie zje :lol: korzystam z brzuchów weiderowskich ale kombinuję sobie liczby powtórzeń i rodzaje ćwiczen- jest urozmaicenie. Pamiętam, że za kazdym razem przy finiszu Weidera, gdy kładłam sie na podłogę, to normalnie mnie trzepało, jak po przepiciu na myśl o alkoholu... zreszta jak teraz sobie pomyśle, to też mnie trzepie
:lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
-
Weider jest super, to dzięki niemu mam taki ładny brzuszek :) :) :)
Robiłam go jednak wtedy, jak już schudłam :D :D
... bo rzeczywiście przy zbyt dużym otłuszczeniu tej okolicy, obwody mogą się powiększyć :wink: :lol: :lol:
-
Basia - nie chcialabys wiedziec co ja tam ujrzalam
najgorszemu wrogowi nie dalabym tego zdjecia do ogladania
fuj
Madzia - Weider jest dobry - nawet bardzo ale juz potem - jak juz sadelka trochu zejdzie
Wyslalam ci teraz fajny trening na brzucho
Basia - Magda ma super zgrabne udziory
mi weider na udziory tez troche pracowal :P
Pump it up jest zaje ity na udziory
A i jeszcze z fit.pl na uda i z 8 minutowek na posladki i uda
a i mam jeszcze to :
1. BALANSOWANIE
Stan w rozkroku na szerokość bioder. Ugnij nogi tak, by kolana znalazły się nad śródstopiem. Skrzyżowane dłonie połóż na plecach, wnętrzem na zewnątrz. Górną część ciała wyprostuj i lekko pochyl do przodu. Łopatki pociągnij w dół tak mocno, jak tylko dasz radę, szyję wyciągnij. Pośladki wypchnij do tyłu. Przenieś ciężar ciała w okolicę pośladków, tak aby odciążyć kolana. Uginając kolana, zejdź jak najniżej, lekko wbijając pięty w podłoże. Ruch; Odpychając piętami, unieś się o ok. 15 cm, a potem znów obniż. Powtórz 30 razy
2. OBNIŻANIE UD
Stań w szerokim rozkroku. Stopy na zewnątrz. Dłonie połóż na plecach. Kolana ugnij, zwracając je na zewnątrz, i ustaw nad śródstopiem. Tułów wyprostuj, kręgosłup rozciągnij tak mocno, jak potrafisz. Rozluźnij ramiona. Zaprzyj się mocno piętami i obniż biodra, kierując kolana jeszcze bardziej na zewnątrz. Ruch: Przenieś ciężar ciała na pięty i unieś tułów o ok. 10 cm, następnie opuść. Powtórz 25 razy. RADA: Kiedy opuszczasz ciało, odciągaj kolana na boki - to wzmacnia wewnętrzną część ud
3. WYPAD
Stań w rozkroku na szerokość bioder. Lewą nogą zrób daleki wypad do przodu. Ugnij kolana - tak by lewe znalazło się nad piętą, a prawe celowało w podłogę. Wyprostuj tułów. Ramiona wyciągnij na boki, „otwórz" klatkę piersiową. Pośladki pociągnij w dół, całym ciałem zejdź trochę niżej. Ruch: Siła mięśni lewej nogi powoli unieś tułów o ok. 10 cm. Powtórz 25 razy na każdą nogę. RADA: Podczas opuszczania ciała odciągaj piętę do tyłu, starając się wyprostować prawą nogę
4. ROZCIĄGANIE
Stań w rozkroku na szerokość bioder. Górną część ciała szerokim łukiem pochyl do przodu. Przedramiona połóż na łydkach, łokcie na boki. Staraj się jednocześnie wciskać pięty w podłogę, a pośladki ciągnąć w górę. Lekko ugnij kolana i nie zmieniając ustawienia bioder, staraj się jeszcze wyżej podciągnąć pośladki. Powtórz 15 razy, nie blokując przy tym kolan. RADA: Ciężar ciała rozkładaj równomier
-
pamiętam, że liczyłam na to, że po Weiderze będzie piękniejszy brzuszek 8) 8) a on jest niezły, ale taki, jak mi sie widzi, jesttylko tuż po zrobieniu ćwiczeń. A taki jak mam po Weiderze, to sobnie też zrobiłam normalnymi ćwiczeniami 8) 8) 8) 8) nie ma sensu sie katować sztywnymzasadami Weidera 8) :wink:
-
ale ja nie latam topless non stop
lubie miec cycki opalone po prostu
na tarasie sie tak opalam albo na plazy ale rzadko
a co do bielizny to wiadomo co facetow kreci ;)
bardziej niz nagie
mi ktos ostatnio kupil fajna bielizne
bordowa z biala koronka :D
