witam niedzielnie!

Grubasku (chociaz chyba po "grubasku " to juz tylko nick pozostal - gratuluje!) dziekuje i Tobie rwzniej udanej niedzieli

Anise- no tak to wlasnie jest, kazdy musi znalesc taka aktywnosc fizyczna zeby mu sprawiala nawiecej radosci. tylko nie wiem czemu na ten aqua aerobic nie poszlas :>? hmm?

wiem ze cos malo mi tego jedzenia wychodzi. tzn kalorycznie nie jest jeszcze najgorzej. ale zakladalam nie 1000 tylko 1200.

ale u mnie chyba po prosu tak jest. jak zaczynam cwiczyc w sposob zorganizowany, to zal mi przeznaczac kalorie na "podjadki" a mniej mi sie czasu robi na normalne posilki, no i w efekcie wychodzi za malo. bo jak przychodze z pracy w tygodniu <czyli po pierwszym i drugim sniadnaiu i obiedzie kolo 17> i zaraz musze wychodzic na fitnrss, to zostaje malo czasu na zjedzenie, a poza tym nie chce napychac zlladka bo z pelnym zle sie cwiczy, a jak przychodze kolo 20 to ju znie bardzoi powinno sie duzy posilek jesc- i takie bledne kolo sie robi chyba.

wczoraj to tez nieciekawie. musze nad tym popracowac chyba i lepiej ulozyc plan posilkow.

wzorajsze menu i dzien:
sniadanie: grahamka + serek wiejski +mleko 0% do kawy ok 250kcal
sprzatanie lazienki i pokoju
2 sniad: jablko - 50 kcal
dawka fitness : aerobic 1h + basen 0,5 h = 500 spalonych
obiad:duszony mintaj_ 200 r warzyw na patelnie + ogorek na jednej lyzcze oleju=ok 220
4 h pracy w barze
kolacja : duuzo musli + kefir 0% = 230
nauka pisania stron z kolega 2h i do tego
50 gr precelkow paluszkowych

to tak orientayjnie te kalorie. wyszlo mi w dzienniczku dokladne 1000 zjedzonych
i z fitness 500 spalonych

nie jest dobrze.
szczegolnie ze porecelki nie byly planowane no i w ogole precelki i musli na noc to zly pomysl. bo to weglowodany.

musze przemyslec moja diete i ja lepiej ulozyc bo za ,alo wychodzi tergo jedzeia.
znow nie zmiescil mi sie kefir i so kwarzywny (razem 200kcal)

oj oj


dzis nastepny dzien. chce zeby bylo lepiej !

jutro oficjalne wazenie, bo to piatkowe to tykotakie bylo zey sprawdzic czy cos sie stalo po 2 zajeciach latino

buziaczki i milj niedzieli