hejka ktosku, juz ci spiesze z wyjasnieniem...
masz cwiczenie nr 1, czyli np. brzuszki z podnoszeniem na przemian lewej i prawej nogi z rekami nie na karku. te brzuszki pierwszego dnia robisz 6 razy. zrobisz to cwiczenie i przechodzisz do nastepnego, ktore tez wykonujesz 6 razy. i tak kazde z tych szesciu cwiczen, ktore sa w zestawie. i jak je wszystkie juz zrobisz, to pierwszego dnia to juz koniec. drugiego dnia taki zestaw szesciu cwiczen robisz 2 razy, i tak juz zgodnie z planem lecisz.

tutaj masz opis cwiczen i caly plan kiedy ile powtorzen i ile serii..


mam nadzieje, ze choc troche pomoglam