Sobota-1
Śniadanie: kubek czarnej kawy (ok. 300 ml) z kostką cukru
Obiad: 2 jajka na twardo, gotowane brokuły, duży pomidor
Kolacja: gotowany kurczak (200 g), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny
Niedziela-2
Śniadanie: kubek czarnej kawy z kostką cukru
Obiad: gotowany kurczak (200 g), 5 liści sałaty i sokiem z cytryny, świeży owoc, np. duże jabłko lub grejpfrut
Kolacja: 5 plastrów chudej szynki (np. drobiowej), 2 szklanki jogurtu naturalnego
Poniedziałek-3
Śniadanie: kubek czarnej kawy z kostką cukru
Obiad: gotowane brokuły duży pomidor, świeży owoc, np. kiwi
Kolacja: 2 jajka na twardo, 5 plastrów chudej szynki, 5 liści sałaty i sokiem z cytryny
Wtorek-4
Śniadanie: kubek czarnej kawy z kostką cukru
Obiad: 2 szklanki jogurtu naturalnego, pół szklanki kompotu z owoców (ugotowanego bez cukru, owoce zjadamy)
Kolacja 2 jajka na twardo, 1/2 kostki twarogu (100 g), duża marchew
Środa-5
Śniadanie: duża, starta marchew z sokiem z cytryny
Obiad kurczak gotowany (200 g), 5 liści sałaty, 9 różyczek gotowanych brokułów
Kolacja: : duża porcja (300 g) gotowanej chudej ryby (najlepiej dorsz albo pstrąg).
Czwartek-6
Śniadanie: kubek czarnej kawy z kostką cukru, grzanka
Obiad: 2 jajka na twardo, duża marchew
Kolacja gotowany, mały kurczak bez skóry (700 g), 5 dużych liści sałaty z sokiem z cytryny
Piątek-7
Śniadanie: kubek czarnej, niesłodzonej kawy
Obiad: kawałek gotowanego, chudego mięsa (100 g), świeży owoc, np. średnia gruszka
Kolacja: nic
Sobota-8
Śniadanie: kubek czarnej kawy (ok. 300 ml) z kostką cukru
Obiad: 2 jajka na twardo, gotowane brokuły, duży pomidor
Kolacja: gotowany kurczak (200 g), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny
Niedziela-9
Śniadanie: kubek czarnej kawy z kostką cukru
Obiad: gotowany kurczak (200 g), 5 liści sałaty i sokiem z cytryny, świeży owoc, np. duże jabłko lub grejpfrut
Kolacja: 5 plastrów chudej szynki (np. drobiowej), 2 szklanki jogurtu naturalnego
Poniedziałek-10
Śniadanie: kubek czarnej kawy z kostką cukru
Obiad: gotowane brokuły duży pomidor, świeży owoc, np. kiwi
Kolacja: 2 jajka na twardo, 5 plastrów chudej szynki, 5 liści sałaty i sokiem z cytryny
Wtorek-11
Śniadanie: kubek czarnej kawy z kostką cukru
Obiad: 2 szklanki jogurtu naturalnego, pół szklanki kompotu z owoców (ugotowanego bez cukru, owoce zjadamy)
Kolacja: 2 jajka na twardo, 1/2 kostki twarogu (100 g), duża marchew
Środa-12
Śniadanie: duża, starta marchew z sokiem z cytryny
Obiad: kurczak gotowany (200 g), 5 liści sałaty, 9 różyczek gotowanych brokułów
Kolacja: duża porcja (300 g) gotowanej chudej ryby (najlepiej dorsz albo pstrąg).
Czwartek-13
Śniadanie: kubek czarnej, niesłodzonej kawy
Obiad: kawałek gotowanego, chudego mięsa (100 g), świeży owoc, np. średnia gruszka
Kolacja: nic
To jest mój plan. Troszeczkę pozmieniałam kolejność posiłków gdyż pracuję i nie chcę "pachnać" rybką, ale czytałam że taka zamiana
jest dozwolona. Ach jeszcze zmieniłam całkowicie czerwone mięso kurczakiem.
Oczywiście 2 l wody i codziennie ćwiczenia. To tylko 13 dni, a może aż ale chcę spróbować!!!