No no , widze ,z ełądnie się trzymasz, oby tal dalej ;)
Wersja do druku
No no , widze ,z ełądnie się trzymasz, oby tal dalej ;)
Evelinqo musze Cie pochwalić za dzisiejszy dzien:)
dietka slicznie plus tyle ćwiczeń, szacuneczek normalnie!!!
A tak z ciekawosci bo rozumiem,ze cały dzien jutro będziesz an uczelni, co ze sobą zabierasz? Pytam bo ja jutro mam zajecia od 9.40-15.50 ciurkiema później jaszcze hiszpanski do 19.15:( i będe wykończona hehe,a na takie dni potrzeba jest energia w jedzeniu;))
tak w ogole to kolorowych senków, spij dobrze Słonko:)
No ja również nie zazdroszcze całego dnia na uczelni... z własnego doświadczenia wiem jakie to zgubne dla diety..cały dzień nie ma czasu jesć (ja nigdy nie mam czasu na uczelni) a wieczorem taki napad głodu ze tragedia normalnie.... trzymam za ciebie mocno kciuki i podziwiam za tą energie na ćwiczenia. Ja przy 1000 kcal bym chyba nie dala rady tyle sie ruszać. Jesteś super babeczka :* Dobranoc :)
hey Ewelinko jak tam idzie dietka tak przegladam te Twoje stronki i jestm pod wrazeniem nio nio :roll: podoba mi sie Twoj sposob odzywiania podchodzisz do wszytskiego ze zdrowym rozsadniem czemu ja tak nie umiałam ? :oops: super!
trzymaj tak dalej a kilogramki bedą leciałyyyyyy
buziaczki :* bede wpadać cześciej jezeli moge oczywiscie :)
co do ilosci węgli znalazłam cios takiego
Jak liczba jest liczba optymalna dla mnie ?
To zależy od kilku czynników, tak naprawdę typowe nisko intensywne wysiłki aerobowe/kardiowaskularne nie zużywają dużo glukozy jako energii, stąd osoby tak trenując mogą spokojnie spożywać węglowodany na poziomie 50-100g dziennie i nie ma potrzeby ich zwiększania.
To samo jeśli chodzi o treningi siłowe, które zużywają około 5g glikogenu na 2 serie, więc nasze spalanie ww możemy łatwo obliczyć, nie widzę potrzeby spożywania olbrzymiej ilości ww w takich przypadkach, kulturystyka to budowa mięśni nie tłuszczu, tłuszcz buduje się w sumo jak łatwo obliczyć np. trening z 20 seriami spala tylko 50g ww plus nasze 50-100g wydane na potrzeby organizmu daje nam maksymalnie 150g ww dziennie, co jak widać daleko odbiega od kanonów i standardów kulturystyki.
Dla sportowców dyscyplin wytrzymałościowych zaleca się znacznie większe dawki ww i jest to juz bardzie problematyczne i wynika z charakterystyki wysiłku wysoko intensywnego , sportowiec trenujący około 2 h dziennie może spalić od 200 do 400g glikogenu, który musi być uzupełniony ,co przy przeliczeniach daje nam dawkę około 5g na kg wagi ciała jako minimum.
cały artykuł znajdziesz tutaj
http://www.sfd.pl/Ile_jeść_węglowodanów_-t253536.html
Współczuje Ci z uczelnią, ale jestś silna i dasz sobie rade :) Pozdrawiam
Mam nadzieję że dobrze Ci dzisiaj poszło i nie skusiły cie niczym koleżanki na uczelni w trakcie okienek.
Buziaki, ja dzisiaj tylko na chwilke.
Do jutra.
jestem juz po zajeciach :D Tak mnie glowa bolała,ze urwałam sie z osatatniego wykładu :cry: Jak mnie dale boli...buuuuu
a to przez to,ze rano zamiast kawki do osianeczki wypiłam herbatke mietowa-bo stwierdziłam,ze dosc z kawa.ALe moj organizm tego nie rozumie.Chyba musze sie od niej odzwyczajac stopniowo,mniej drastycznie.
Rano zjadłam owsianke z twarozkiem-była okropna.Jutro zjem jak zwykle z jabłuszkiem i jogurtem naturalnym.W szkole wypiłam butelke soku z marchwii na drugie śnaidanko, aok.13.00 zjadłam grahamke z serkiem białym i pomidorem.
Teraz popijam kawke i zaraz zjem serek wiejski+warzywa.
A potem ćwiczenia.
A tak wogóle to rano waga pokazałą 58,3kg :cry: :cry: :shock: I co ja mam zrobic???? :evil: Jem tysiaca kcal.ALe dzis np. wyszło mi ok.110g wegli i 70g białka.Duzo cwicze,nie jestem przed okresem.Sama nie wiem co ja mam poczac????
Nie chce drastycznej dietki i jo-jo.ALe nie hce byc na 1000kcal całe zycie tylko po to,zeby nie utrzymywac wage.Ja chce schudnac.Jutro Wielki Post-musze cos ztym fantem zrobic :?
paulaniunia bardzo mi miło-wpadaj kiedy zechcesz :lol: Bedzie mi baaaaardzo milutko :lol:
siemka kochanie:* ładnie ci idzie z dietka zazdroszcze bo ja mam ataki zarloczne ale jem tylko warzywka w takich chwilach :lol:
A z ta waga sie nie przejmuj,u mnie tez wolno spada prawie wogole ale widze ze nogawki luzne i wiem ze 4 cm juz mi zlecialo.Wiec chyba bardziej to sie liczy bo moze ten tluszczyk w mase miesniowa robisz :) Nie martwiuj sie
mnie sie też tak wydaje... a przecież mięśnie też swoje ważą :) najważniejsze ze bedzie ci ubywało centymetrów w poszczególnych obwodach :DCytat:
bo moze ten tluszczyk w mase miesniowa robisz
Miłam taki czas w moim odchudznaiu,ze waga staal w miejscu, ale nie oznaczało to bynajmniej,ze nic się nie dzieje. Tak jak dziewczyny pisza, po prostu od intensywnych ćwiczeń wyrabiają ci się mięsnie, a wiadomo,ze one troszke wazyć muszą:). Trzeba się uzbroić w cierpliwosć słonko, naprawde Twoja praca nie idzie naaamrne:)
A dzisiaj slicznie sobie radziłas, zdecydowanie lepiej ode mnie! Brawo!!!
mam nadzieje,ze głowka już nie boli:)
Dobrej nocy słoneczko:)