no dobra, 1500 wyszło,bo byłam zgłodniała i wciągnęłam całe mięsko plus jabłko..
Pomału się zbieram na basenik, spać mi się też trochę chce,więc jak przyjdę to do łóżeczka i już po problemach.
Wieczorkiem włącza mi się taki żarłok,że szok...
Wersja do druku
no dobra, 1500 wyszło,bo byłam zgłodniała i wciągnęłam całe mięsko plus jabłko..
Pomału się zbieram na basenik, spać mi się też trochę chce,więc jak przyjdę to do łóżeczka i już po problemach.
Wieczorkiem włącza mi się taki żarłok,że szok...
A ja dziś popelniłam zbrodnię.. zjadlam na wieczór racuchy z jablkami.. i to ja pouczam Cię, jak mówić nie.. Ale wstyd :oops: :wink: Może jutro mi lepiej pójdzie,dziś sie od rana źle czułam i to z tego wszystko. Dobrze Ci, bo masz basen i wody się nie boisz..
Mam nadzieję że na basenie spaliłas sporo kalorii.Ten wieczorny żarłok u wielu z nas włańcza.
Boli mnie szyja; możliwe że brakuje mi właściwej rozgrzewki przed pływaniem...dzis chyba odpocywam w domu przed południem, bo mam troche dosyć wszystkiego i nawet wczoraj mnie ćwiczenia wkurzały, bo na basenie był tłok, a na siłowni trochę lepiej, ale też byłam zmęczona. Waga sobie stoi, hm...nie będę raczej chudła co dzień o kilo:))) muszę się z tym pogodzić, strasznie nie cierpliwa jestem dziewczynka.... :P
jolka,
chodzisz na basen? i jak pomaga?
ja mam sie zamiar zapisac na aquaaerobic od marca po 2 razy w tygodniu.
jolka,
chodzisz na basen? i jak samopoczucie?
ja mam sie zamiar zapisac na aquaaerobic od marca po 2 razy w tygodniu.
czy ktoras z was tego probowala?
Oj ja tez chciałabym 1kg na tydzień ale mi to w żaden sposób nie wyhodzi.
eh... wy to macie w miare normalne zyczenia... ja to bym chciala chudnac z predkoscia kilograma na godzine.... - to dopiero trzeba miec przewrocone w glowie ;););)
hihihi, ale wiem, ze taks ie nie da : > i dlatego sie nie zalamuje :D:D:D i przy okazji ucze sie cierpliwosci - jak my wszystkie :*
a basen to fajna sprawa - na studiach jak jestem - to chodze 3-4 razy w tygodniu - AZS [akademicki zwiazek sportowy] jest moim zbawieniem !
teraz narazie siedze w domku u siebie... i do Lodzi wracam dopiero w niedziele.. wiec - od poniedzialku zaczne cwiczonka :) - a poki co. dieta, dieta, dieta - i wielkie NIE dla slodyczy :):)
pozdrawiam !
NGU :)
Opisuję dietke z mojej książki,tak jak obiecałam!
Jest 10 zasad do przestrzegania.
1.Powiedz nie, węglowodanom po godzinie 17!(ziemniaki,ryż,makaron,chleb,płatki)
Korzyści:
-Zmniejszasz dzienne spożycie kalorii
Czujesz przypływ energii (nadmiar skrobii powoduje produkcję seroniny, która sprawia,że jesteśmy ospali)posiłek z mięska, owoców lub warzyw dostarcza więcej energii i nie powoduje jej wahań, a dostarcza witaminki i mikroelementy.
Ogranicza wzdęcia.Kiedy zjesz małą miseczkę makaronu, twoje ciało musi zatrzymać 3 miski wody ,aby przerobić skrobię w glikogen, który potem magazynuje. Możemy przechować tylko określoną ilość glikogenu, a reszta , jeśli nie spalona w czasie regularnych ćwiczeń, będzie przerobiona w tłuszczi w tej postaci przechowywana.
należy unikać chleba, białej mąki, gotowanej marchewki i ciasteczek!
2.Jeść więcej błonnika.
jabłka, śliwki, brzoskwinie.
Fasoka i groszek
jagody
brokuły
wisnie
kukurydza
suszone owoce;morele,figi,daktyle
szpinak,kapusta włoska,boćwina(burak)
orzechy (szczególnie migdały,orzechy włoskie)
pełnoziarnisty ryż,makaron i płatki
3.mniej soli
4. zacznij jakieś ćwiczenia:)nawet 30 minut szybkiego spacer dziennie,codziennie, ma duże znaczenia dla organizmu
5.rozsądek co do spożycia tłuszczu
wybieraj produkty niskotłuszczowe,do 2-3 g tłuszczu na 100 g
6.nie załuj sobie protein!
chude mięsko,ryby, soczewica,jajka, ser żółty, mleko sojowe
7.unikaj alkoholu
jeśli już pijesz to na przemian z napojami bezaolkoholu, nie jedz orzeszków i słonych przegryzek,nie pij na pusty żołądek.
8.jak najwięcej wody!
9.przyzwyczajaj się do mniejszych porcji, mozna zastosować zasadę,że 1/3 porcji zostaje na talerzu i wędruje do śmieci!
10.nie możesz być zawsze 100%;pozwol sobie na 20% grzeszków i nie przerywaj diety z powodu załamania.
To by było na tyle, sa to takie ogólne zasady które stosuję, może oprócz nie jedzenia węglowodanów po 17, bo mi to sprawia duża trudność, ale próbuję.
Czesc Jola :D
Podobaja mi sie Twoje reguly. :) :)
Ja staram sie nie jesc weglowodanow zlozonych przez caly dzien,z wyjatkiem sniadania(1kromka ciemnego pieczywa).Zauwazylam,ze nie ciagnie mnie juz prawie wcale do slodyczy,mam wiecej energii niz dawniej i zapomnialam co to wzdecia. :wink:
Tez jestem zwolenniczka ruchu.Ciekawa jestem jak trenujesz plywanie,tzn.jak dlugo,jaki dystans itd.
Pozdrawiam serdecznie :D