Wątek: Każda Chwila To Szansa Aby Wszystko Zmienić...

Oj zaszalałaś, ale przynajmniej miło spędziłaś wieczór, dla tego warto być śpiacą

Miłego dnia!!

hehe kumpel mnie zaprosił na mecz ale chyba nie pójde bo przyjaciółka ma dzisiaj bierzmowanie i chciałam pójsc a po drugie michał jest zazdrosny ajc

Śniadanie
serek wiejski 150g ,
kromka chleba razowego
2 plasterki szynki,
2 listki sałaty,
plaster pomidora,
2 plasterki ogórka
herbata czerwona lub zielona
tabletka omg3
2 śniadanie :
kanapka chleba razowego
2 plasterki szynki,
2 listki sałaty,
plaster pomidora,
2 plasterki ogórka
lub
200g kefiru ,
łyżka otręb
łyżka płatków owsianych
obiad
warzywa na patelnie lub dużo surówki ( kapusta kiszona , marchew, groszek , kukurydza, pora, fasola )
mięso lub ryba robiona w folii i w piekarniku lub tuńczyk z puszki
herbata czerwona lub zielona
podwieczorek :
kostka twarogu
2-3 rzodkiewki
ogórek kiszony
jajko na twardo
lub
jajecznia z 2 jaj , plaster szynki
herbata czerwona lub zielona
kolacja: ( wychodzi w późnych godzinach i to ostatni posiłek)
serek wiejski 150g
herbata czerwona lub zielona

dużo wody mineralnej

co o tym sądzisz ??

ćwiczenia :
poniedziałek interwały,
wtorek trening siłowy B
środa interwały
czwartek trening siłowy A
piątek interwały
sobota wolna
niedziela trening siłowy A

trening siłowy A składa się z :
rozciaganie ok 8-10 min
3X20 wykroki na każdą noge
3X20 pompki w szerokim rozstawie rąk
3X20 bułgarski przysiad
3X20 spięcia brzucha
3X2 przysiad narciarski ( co 20 s obnizenie ciała łącznie 100s )
3X20 pompki w wąskim rozstawie rąk
3X20 uginanie rąk z hantlami - 4 kg na ręke
3X20 na klatke piersiową rozchodzenie się hantli na boki

trening B skałada sie z :
rozciąganie ok 8-10min
3X20 wspięcia na krzesło
3X20 rosyjski skręt tłowia
3X20 przysiad
3X20 wspięcia na palcach
3X20 spięcia nóg z pionowymi nogami
3X20 uginanie rąk z hantlami
3X20 na klatke piersiową
3X20 podnosznie nogami hantle

interwały :
30 min interwałów na skakance
rozciąganie
30 min hula hop

ogólnie od jutro zaczynam diete i cwiczenia
dlatego zalezy mi na odp dzisiaj , od jutro zaczynam A6w

no no no ale ty ladnie cwiczysz

Kasiu, dietka OK, dobrze zbilansowana

Co do ćwiczeń, to jedyne co mogę powiedzieć, to że nie musisz aż 3 x 20 we wszystkim robić, bo się przetrenujesz, ja robię 3 x 15 z dużymi obciążeniami i powiem Ci, że już mam całkiem ładnie umięśnione łapki, szczerze mówiąc, to już je mogę spokojnie pokazywać w bluzeczkach bez rękawków, bo są takie ... zdrowe i jędrne i z ładnie rysującymi się mięśniami, ale delikatnie, bez przesady

kasiu tylko ze ja mam 2 hantle po2 kg i do cwiczen z klatka piersiowa i do kazdej reki daje po 2 kg
przy ugięciach 2 hantle do jednej reki wiec przy ugieciu na reke mam 4 kg ...
przy ponoszeniu ciezaru nogami tez 4 kg...

dziekuje za skomentowanie... od jutro wiec zaczynam

Miłej niedzieli Kasiu :P :P :P

no i trening A i a6w 1 dzien również wykonany a jedzonko idzie super tak jak pisałam jadłopis za 2 tyg wstawie fotki bo mam nadzieje ze po 2 tyg bedzie jakas zmianka w wygladzie a pozatym wogóle nie dawałam fotek hehe wiec dam

To super Kasiu, czekamy na Twoje fotki przed i po