Dziennik diety finałowej - REAKTYWACJA :D

Cmok dziewczątka,
Ale mnie dawno nie było - całe dwa dni :) Wczoraj niestety przekroczyłam trochę limit kalorii - zjadłam około 1200 kcal. Ale to tylko dlatego, że cały dzień biegałam po mieście i wcinałam drobne jedzonko, kupowane na bieżąco. Czy ktoś wie, ile może mieć mleczny koktajl z owocami leśnymi? :D

Dzisiaj mam jedzonko na cały dzień sumiennie rozplanowane. Tak więc zjadłam/zjem:

Śniadanko:
- Ryż brązowy na mleku - 302,20 kcal

II śniadanko:
- Maliny - 125,00 kcal

Obiadek:
- Chlebek Schulstad XS Line z jogurtem - 208,00 kcal
- Tuńczyk w sosie własnym - 128,70 kcal

Powieczorek:
- Bakoma Polskie Zboża brzoskwiniowy - 157,00 kcal

Kolacja:
- "Gorący kubek" ogórkowy - 61,00 kcal


W sumie: 981,90 kcal :D

Także ja sobie powolutku dietkuję, za często na wagę nie wchodzę, bo absolutnie nigdzie mi się nie spieszy z moim chudnięciem :)

Nan, ja owsianki jeszcze nie próbowałam, ale jakoś nie mogę się przekonać :? Za to brązowy ryż jest przepyszny i z radością wcinam go rano na śniadanko :)

Monia, widzę, że super trzymasz się dietki - gratuluję! Wczorajsze rozplanowanie jedzonka jest bardzo dobre, bo jest w niej i chlebek, i edlinka, i owocki, i ser, i warzywka. Czyli wręcz idealnie! Oby tak dalej!

Powiedzcie mi dziewczątka, czym zajmujecie się tak po godzinach, po pracy, po szkole? To kolejne pytanie w ramach "Wątkowego Programu Poznawania Swoich Współodchudzaczek" :D Ja uwielbiam czytać, pochłaniam książki w zawrotnym tempie :) Acha, poza tym uwielbiam słuchać muzyczkę r'n'b i soul, ale nigdy nie robię tego bezczynnie - zawsze albo czytam, albo ćwiczę, albo tańczę, albo robię inne fajne rzeczy :D

Nio, z jogurcikiem zjadłam jeszcze 3 tekturki Wasa, więc blians zmienia się na 1 050,90 kcal. Ale zawyżyłam i tak wagę mailn - przyjęłam, że było ich 0,5kg, ale na pewno było mniej. Nie wiem, ile malin mieści się w takim tekturowym pudełku, jakie wszędzie sprzedają :)

Ja nie mam czasu wieczorem planować drugi dzień, więc zjadam owsiankę ;).
Przed chwilą ćwiczyłam...padam z nóg ;)

ja tez troche zmnienilam swoj jadlospis bo zaszalalam o 50g pierogow na obiad wiecej, wiec odcielam z kolacji i podiweczorka troszke, ale spoko. pociwcozne i spalone jak trzeba :)
a co do wolnego czasu...ostatnio poswiecam go na ciwczenia lub spotkania z moim Mikołajem albo olimpiade. a w sobote to neiszczesne wesele, ktore mam nadzieje nie polozy mojej dietki...

staram sie planowac jak mi radzilas, i zeby rozlozyc porzadnie kalorie-wicej rano mniej wieczorem... tk wymyslilam dzis, powiedz czy dobrze? wies,z jak juz nabiore wprawy to nie ebde za kazdym razem pytac czy dobrze ;)
sniadanie:
2x chleb z musli , serek piatnica, filet z indyka, pomidor, salata -295
II sniadanie:
arbuz, owsianka -208
obiad:
kurczak, ziemniaki, mizeria i pomidor -234
podwieczorek:
1 jablko, 3 brzoskwinki -100
kolacja:
1x chleb z musli, z pasztetem, pomidorem, salata,
2x tekturki z delma, filetem i pomidorem -180
razem: 1017

wszystko zwazone jak trzeba...chyba bdzie ok?
pozdrawiam

chlebek nie z musli tylko ze slonecznikiem mial byc :) 63kcal na kromke. wiecej ma niz ze sliwka ale tamten srednio mi smakuje, a do wyboru nyl tylko sliwka, musli-tez z owocami suszoymi brrr , no i wlasnie slonecznik. musze hipermarket zmienic zeby byla tez xs. a ile on am na kromke?? ale pyszne te chlebki i sie nie psuja faktycznie (odpukac) hihi

Cmok Monia, od razu po przejrzeniu tego, co napisałaś - zanim przeczytałam ostatnie zdanie - chciałam zapytać, czy na pewno wszystko dobrze zważyłaś :) Bo dla mnie to te wartości kaloryczne wydają się troszkę zaniżone, ale może mi się tylko tak wydaje, bo sama zwykle zaokrąglam i wychodzi więcej.

Ogólnie wydaje mi się ok, bo jedz owoce, warzywko i lekkie mięso - to podstawa. Ale zwróc uwagę na jedno: na śniadanie jesz chleb, na drugie śniadanie owsiankę (ta akurat jest zdrowa), na obiad ziemniaki, a na kolację chleb i tekturki. Generalnie jesz prawie same kanapki:) I strasznie dużo tych węglowodanów! Ja raczej poprzestałabym na jedzeniu chleba do południa, do pory obiadowej, wtedy masz gwarancję, że się strawią.

Na obiad zrezygnowałabym w ogóle z ziemniaków na rzecz większej porcji surówki lub mięsa - w tej akurat kwestii słucham się Montignaca i nie łączę węglowodanów z warzywami i mięsem. Dlatego nie jadam też kanapek.

Oto wyjaśnienie:

Cytat:

---

Kiedy spożywamy węglowodany (cukier, ziemniaki, chleb, makaron), następuje wzrost poziomu cukru we krwi, na który trzustka odpowiada wydzielaniem insuliny. Insulina jest to hormon niezbędny do tego, by przetransportować glukozę krążącą we krwi bezpośrednio do komórki. Kiedy trzustka znajduje się w dobrym stanie, porcja wydzielanej insuliny jest proporcjonalna do stężenia cukru we krwi. Jednak, gdy rzecz ma się inaczej, wydziela więcej insuliny, niż jest to konieczne do zmniejszenia poziomu cukru. Niestety, nadmiar tej nie zużytej insuliny, spowoduje zmagazynowanie się kwasów tłuszczowych (np. masło, którym posmarowaliśmy chlebek, tłuszcz pochodzący z wędliny).

---

A na kolację i podwieczorek - możecoś lżejszego, może same warzywa albo sałatka owocowa? A może jogurt - ja jem codziennie taki z ziarnami.

A jeśli chodzi o moje dzisiejsze planowanie, to zjadłam już lub zjem dopiero:

Śniadanie:
- Tradycyjnie ryż brązowy na mleku - 266,50 kcal

II śniadanie:
- Kawka NY Coffee 3w1 i jogurcik Bakoma Polskie Zboża brzoskwiniowy - 240,20 kcal

Obiad:
- 4 kromki chlebka Schulstad XS Line z jogurtem i tuńczyk z sosie własnym z puszki - 336,70 kcal

Podwieczorek:
- Brzoskwinia - 50,00 kcal

II podwieczorek:
- 2 duże ogórki - 50,00 kcal

Kolacja:
- "Gorący kubek" ogórkowy - 61,00 kcal

Razem: 1 004,40 kcal :D

A co do wesela - radzę zmienić podejście, dla własnej wygody :) Ja nie nastawiam się, że to będzie "nieszczęsne wesele", tylko raczej: "Huuuuura, wreszcie się wybawię" :) A że zjem więcej niż normalnie w czasie diety - co tam, tylko napędzę metabolizm :D Dieta nie może zasmucać i i nie może być ciągiem zakazów, które z wyrzutami sumienia trzeba czasem złamać. Mamy się nią cieszyć! :lol:

Nan, a po jakich ćwiczonkach tak padasz?

Kompleksiaro, wróć do nas! Cały czas czekam :D

PeeS. Chlebek Schulstad XS Line ma 52 kalorie w kromce - i ten z jogurtem, i ten z ziarnami. Ja kupuję zawsze w MarcPolu.

:)

nie aniffko, nie sa zanizone. np owocki mam dzialkowe, takie male brzoskwinki, jablko tez wazy 100g bo sparwdzilam. co do obiadu 50g kurczaka wg dzienniczka ze strony glownej ok 75 kcal... wiec stad biore swoje obliczenia. ale skoro radzisz to wezme wiecej kurczaka i warzyw a bez ziemniakow. wies,z ja jem to co rodzina, nie zastanawialam sie ze moze tak sie nie powinno laczyc na diecie...
ale dzieki bardzo za uwagi o zlym rozplanowaniu . a moglabys mi tu napisac jakies uwagi z tego montignaca? tzn jakies przyklady co mozna jesc a co raczej nie...bo wiem juz ze ziemniaki z miesem to niebardzo...a co jeszcze? chleb z wedlina tez niebardzo, tak? a z czym jest ok?
a co do tego,ze duzo chlebka...fakt:)jakos tak zawsze mam kanapkowe diety, musze to zatem zmienic. i sugerujesz tez mniej owocow na korzysc warzyw...tez sie da zrobic...
zjem obiadek i pomysle co z kolacja i podwieczorkiem zrobic.
dzieki za wszystkie porady :) pomagasz mi sukcesywnie chudnac. a weisz, mam juz 6 z przodu na wadze!! tyle lat jej tam nie bylo!!!

Moniu, ja też nie przesadzam z tymi radami Montigniaca. Wydaje mi się, że łączenie dwóch diet (1000kcal + Montigniac) to już za bardzo drastyczne rozwiązanie, nie sądzę, żeby korzystnie wpływało na zdrowie.

Ja stosuję się tylko do tych dwóch rzeczy. Na obiad tylko mięso z surówką albo ziemniaki z surówką (nigdy ziemniaki z mięsem). Co do kanapek: ciemny chleb z górą warzyw albo to, co lubię najbardziej, czyli wędlina owinięta w sałatę z pomidorem. Ma malutko kalorii i smakuje wspaniale! Nio, pozostają jeszcze kanapki z dżemem :D

Baaaaaaardzo się cieszę, że mogę pomóc. Dla mnie to też taka forma motywacji - radzę innym, więc sama muszę się trzymać diety i nie mogę się złamać :D