-
wiki dziękuję za odwiedziny! I zapraszam w przyszłości. Wszyscy tutaj jesteśmy na tej samej drodze i musimy się wspierać i dzielić zdobytą wiedzą bo chodzi o to by cel osiągnąć unikając pomyłek i ślepych zaułków o tyle o ile się da ;)
Anikas9 Aż sam siebie zaskoczyłem jak szybko - musiałem kilka razy popatrzeć na stoper by uwierzyć ;) Od kilkunastu tygodni chciałem chodzić szybiej a wczoraj był pierwszy dzień kiedy było naprawdę szybko i co najważniejsze prawie bezboleśnie - mam nadzieję, że będę w stanie dobre tempo utrymać dłużej w przyszłości - chciałym dojść do godzinnych (albo dłuższych) szybkich marszów przynajmniej raz w tygodniu.
Jeśli chodzi o tempo spaceru - ważniejsze od kilometrów jest jjak duży to jest wysiłek. Na przykład warto sprawdzać sobie tętno i oceniać ile to % maksymalnego tętna (HRMax) - jeśli jesteś więcej niż 50% to dobrze a optymalnie 60-70% by spalać tłuszczyk - do tego to nie musi być aż taki wielki wysiłek bo liczy się bardziej by spacerować dłużej (spalnie zapasów tłuszczu dominuje dostarczanie energi dopiero po ok. 20-40 minutach szybkiego spaceru).
Dobranoc!
-
AleXL, skoro spacerujesz w tak szybkim tempie, to może jednak zaczniesz powoli bieganie?? Może wcale nie jest na to za wcześnie? :)
Pozdrawiam!
-
hej, właśnie przeczytałam pierwszych 10 stron na wiecej narazie nie mam czasu, podoba mi się bardzo (zreszta jak wszystkim Twoje wykresy), widać, że podeszleś do tego rozsądnie.
Z ostatnich wypowedzi, myslę, że można cosletkie przekąsić po 18.00, ale tak aby organizm zdąrzyl to spalic przed snem. Mnie czasem bardzo boli głowa po 18.00 jeśli nic nie jem i naprawdę musze wtedy coś zjeść...
A spacery najlepsze na wszystko :)
-
lili213 myślę o tym by zacząć mały jogging - nawet jeśli wolny to ciągle dobry trening i podkręcca puls i wysiłek, że aż miło ;)
mmaarriiaa na początku wątku jest spis treści by pomóc tym, którzy chcą szybko przejrzeć wątek i zobaczyć najciekawsze, moim zdaniem, informacje.
Z tego co czytam lekarze nie polecają by się głodzić po 18.00 - nie wiem skąd się wzięła ta rekomendacja? Ludzie chodzą spać o różnej porze i oczywiście trzeba mniej jeść spać przed pójściem spać ale kiedy to zależy od tego kiedy idziesz spać ...
-
Co do biegania, to możesz zacząć od marszobiegów, na początek to fajna zabawa.
A co do jedzenia wieczorem... Często chodzę spać ok. 1 w nocy, a poza tym w roku szkolnym pracuję do późna, więc kolację jadam czasami nawet ok. 21. Podobno powinno się jesć 3-4 godziny przed snem, nie później. Ja się staram jeść najpóźniej dwie godziny przed pójściem spać, jeśli zdarzy się inaczej, to kiepsko się z tym czuję :?
-
Optymizm ... - pesymista widzi trudności w każdej możliwości, optymista widzi możliwości w każdej trudności (Winston Churchil):
http://img248.imageshack.us/img248/9809/optimismrx9.jpg
Nie potrafię tego dokładnie wyjaśnić ale dziś opanowało mnie uczucie, że na pewno mi się uda. I to nie chodzi o to, że wszytko będzie szło z płatka, będzie trudno ale tyle się nauczyłem i czuję, że mam nie tylko lepsze rozumienie tego co się dzieje z moim organizmem ale też i jak efektywnie walczyć z tą "naturalną" tendencją do tycia. Choć tylko przyszłość pokaże na ile to uczucie jest uzasadnione - czasami można być zbyt optymistycznym - jak powiedział jeden podróżnik do drugiego kiedy współtowarzysz wciąż twierdził, że jest optymistą, nawet kiedy ludożercy dorzucali opał i do kotła z gorącą wodą w której siedzą ...
http://img248.imageshack.us/img248/6198/swr0014lyy7.jpg
Lepiej być optymistą? Albo pesymistą? Ja to jestem pesymistycznym optymistą? Szkalnka nie jest ani w pół pełna, aniw połowie pusta, szklanka ma 50% pojemności ;)
http://img391.imageshack.us/img391/1346/p1260hem8.jpg
-
Dzisiaj waga w dół do 99,3 kg :)
Wczoraj 2800 jedzenia - 2500 BMR - 880 z ćwiczeń = deficyt 580 kcal. 30 minut pływania (500m), 20 minut siłowni (triceps cały czas największym problemem) i wieczoram spacer 35 minut z przyśpieszaniem do 150 ppm i wtedy zwalniałem by uspokoić puls do 140 - średnio puls był 139 (wliczając 10 minut rozgrzewkowego spaceru) i średnie tempo ok 7.6 km/h. Rano był niewypał z spacerem: przez pomyłkę wziąłem złe buty i po kilku minutach marszu musaiłem zwolnić - te buty nie amortyzują i zaczęły mnie boleć kolana tak więc mocno zwolniłem i przerwałem spacer - co pokazało mi jak ważne są dobre buty do marszów (i biegów) by unikać kontuzji ...
-
Hej AleXL - waga zjeżdza? super :D
cieszę się, ze taki optymizm z Ciebie bije :D muszę się tym zarazic 8)
-
Dzisiaj było na liczniku 99,5 kg - wczoraj tylko krótki spacer bo poszedłem zbyt wcześnie i było za gorąco ... na dodatek jakoś apatyt mi wzrósł więc jestem zadowolony bardzo że pomimo tego mam deficyt -250 dzięki spacerowi (2500 BMR + 250 spacer - 2500 jedzenie - równiutko ...)
Anikas9 to jest taki długofalowy optymizm - mam po prostu wrażenie, że się czegoś nauczyłem i będzie to dla mnie pożyteczne, i co wważniejsze, widzę pozytywne efekty więc będę się tego trzymał. Pozdrawiam!
-
Ja pochodzę z rdzennej polskiej rodziny - czyli pesymizm jest u mnie dziedziczny :)
