Strona 7 z 8 PierwszyPierwszy ... 5 6 7 8 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 61 do 70 z 79

Wątek: trzeba spełnić swoje marzenie!

  1. #61
    julix jest nieaktywny Nowy na forum
    Dołączył
    22-02-2006
    Posty
    0

    Domyślnie

    oj jak mam okres, to jestem mega spuchnieta na brzuchu

  2. #62
    Kasia Cz. Guest

    Domyślnie

    Przyjemnego, spokojnego i słonecznego piątku życzę i pozdrawiam bardzo cieplutko


  3. #63
    Awatar Meeeg85
    Meeeg85 jest nieaktywny Sławny na Dieta.pl
    Dołączył
    22-08-2004
    Mieszka w
    Wrocław
    Posty
    12,657

    Domyślnie

    Chyba taka nasza kobieca przypadłość że w czasie okresu brzuch wywala, nic sie nie zrobi

    Ale Ci fajnie, że masz już wakacje....ja jeszcze tydzień, musze wytrzymać!!!!

  4. #64
    Kasia Cz. Guest

    Domyślnie

    Milutkiej soboty życzę i pozdrawiam cieplutko


  5. #65
    flower jest nieaktywny Nowy na forum
    Dołączył
    01-06-2007
    Posty
    0

    Domyślnie

    Hejo dziewczyny.

    Nadal trzymam się dzielnie na diecie Shape, nie odczuwam głodu...
    W ciągu tej diety w ogóle nie mam ochoty myśleć o słodyczach.
    Dobrze jest to wymyślone

    Ale dzisiaj jestem w kropce .
    Zaczynam się zastanawiać czy ta dieta jest mądra, czy takie obniżenie ilości węglowodanów nie rozpieprzy mi metabolizmu, heh.

    Zostało 6 dni. Kurde, głupio byłoby to teraz przerywać.
    Nie wieeem co robić..kicha chyba przetrzymam.
    Dieta mnie nie zabije w końcu

  6. #66
    Kasia Cz. Guest

    Domyślnie

    Ja już się wypowiadałam na temat tej diety u innych dziewczyn, według mnie nie jest rozsądna i może łatwo doprowadzić do jo-jo, bo w końcu musisz zacząć wprowadzać węgle, bez nich wpadniesz w ketozę, która niekontrolowana, jest groźna i może doprowadzić do kwasicy.
    Nie chcę straszyć, przedstawiam tylko możliwy scenariusz

  7. #67
    flower jest nieaktywny Nowy na forum
    Dołączył
    01-06-2007
    Posty
    0

    Domyślnie

    Ale do tej diety są dołączone 2 kolejne fazy i się wprowadza węglowodany powoli . A co do ketozy, to nie wiele o tym wiem , Kasiu Cz. ile dni ten stan może trwać najdłużej i jaka jest zalecana minimalna ilość węglowodanów do spożycia?

  8. #68
    Kasia Cz. Guest

    Domyślnie

    Dieta niskowęglowodanowa nie powinna trwać dłużej niż 21 dni, wtedy też powstaje ketoza, ale skoro są dołączone 2 kolejne etapy, to na pewno będziesz wprowadzać węgle ostrożne i z głową.

    Co do spożycia węglowodanów, to bardzo proszę:


    Cytat Zamieszczone przez Kasia Cz.
    Zapotrzebowanie organizmu na węglowodany

    Organizm człowieka preferencyjnie wykorzystuje węglowodany jako źródło energii.

    Dlatego jedząc dziennie od 50 do 100 g przyswajalnych węglowodanów zapobiega się nadmiernemu katabolizmowi białka tkankowego, co ma szczególne znaczenie praktyczne w okresie wzrostu organizmu i rekonwalescencji (odbudowy tkanek).

    Jakkolwiek brak jest wystarczających teoretycznych podstaw do ustalenia ścisłych fizjologicznych norm spożycia węglowodanów, określa się zalecane wielkości ich spożycia ze względów praktycznych.

    Najogólniej przyjmuje się, że jeśli zostanie zaspokojone zapotrzebowanie na białko i tłuszcz, to pozostałe potrzeby energetyczne organizmu mogą być pokryte przez węglowodany.

    Założenie to jest podstawą ustalenia zalecanego spożycia węglowodanów, które obecnie kształtuje się na poziomie 50-65% energii ogółem (przyjmując 10-15% energii z białek i 25-30% energii z tłuszczów).

    W profilaktyce żywieniowej zaleca się większe spożycie węglowodanów złożonych, nawet do 70% energii ogółem (kosztem energii pochodzącej z tłuszczów), z jednoczesnym ograniczeniem spożycia cukrów wolnych (mono- i disacharydów).

    Zgodnie z tymi zaleceniami należy spożywać mniej cukru i słodyczy, aby ilość energii wprowadzanej do diety przez sacharozę nie przekraczała 10% dziennego zapotrzebowania energetycznego.


    Nie ma jednoznacznego wzoru tak, jak w przypadku białka.

    WĘGLOWODANY stanowią najłatwiejszy w użyciu materiał energetyczny.

    Jednak w przeciwieństwie do tłuszczów szybko się wyczerpują.

    Właściwe węglowodany i do tego spożywane w odpowiednim czasie sprawią, że będziesz w stanie w pełni wykorzystać możliwości swoich mięśni.

    WĘGLOWODANY przechowywane są w mięśniach i w wątrobie w postaci wielocząsteczkowego cukru zwanego glikogenem (cukier zapasowy).

    Organizm utrzymuje także pewien poziom wolnej glukozy we krwi.

    Podczas ćwiczeń uruchamiany jest proces rozkładu glikogenu, który po zamianie na glukozę jest spalany w "mikrosiłowniach" komórkowych, czyli mitochondriach.

    Pomimo, że węglowodany mogą dostarczyć 4 kcal energii z grama, a tłuszcze aż 9 kcal, to organizm może wykorzystywać energię z węglowodanów znacznie szybciej niż z tłuszczy.

    Tak więc w przeliczeniu na jednostkę czasu, podczas intensywnego wysiłku węglowodany dostarczają dwa razy więcej energii niż tłuszcze, a przy dużym, bardzo intensywnym wysiłku - nawet pięć razy tyle.

    Ponadto spalanie cukrów pozostawia w organizmie znacznie mniej szkodliwych substancji niż spalanie tłuszczów czy białek.

    W praktyce oznacza to, że dane ćwiczenia możesz wykonać dużo szybciej i z większą siłą, a jednocześnie z mniejszą szkodą dla organizmu.

    Węglowodany (cukry) są także niezbędne do spalania tłuszczów.

    Tłuszcze mogą być spalane tylko w obecności węglowodanów, nigdy odwrotnie.

    Inaczej mówiąc, tłuszcze spalają się w ogniu węglowodanów.

    Zalecane źródła węglowodanów:

    * Zboża – pod postacią różnego rodzaju mieszanek płatków, musli, otręby, płatki owsiane, itp.
    * Chleb – pełnoziarnisty, graham
    * Pieczywo chrupkie, biszkopty, ciasteczka owsiane i ryżowe.
    * Wszystkie rodzaje makaronów.
    * Ryż.
    * Ziemniaki.
    * Ziarna – fasoli, grochu, soi.
    * Korzenie warzyw – marchewki, pietruszki, brukwi, buraków (mogą być świeże lub mrożone).
    * Owoce – wszystkie gatunki (świeże lub suszone).
    * Zbożowe batoniki (trzeba uważać na zawartość tłuszczu).
    * Dżemy, miód, marmolada.
    * Jogurty naturalne lub owocowe.
    * Napoje bezalkoholowe.
    * Soki owocowe.
    * Czekolada oraz inne wyroby cukiernicze (trzeba uważać na zawartość tłuszczu).


    Bardzo istotna jest jakość i czas spożywanych węglowodanów.

    Niektóre z nich są bardzo łatwo przyswajalne (te posiadają wysoki indeks glikemiczny) i te powinniśmy zjadać nie później niż 6 godzin po zakończeniu wysiłku, ponieważ jeżeli organizm nie wykorzysta ich do odbudowy glikogenu mięśniowego, będzie zamieniał w tkankę tłuszczową co sprzyja tyciu.

    Pozostałe są trudniej przyswajalne (niski indeks glikemiczny) i te nie sprzyjają zamianie glukozy w tłuszcz, czyli tyciu

    Do 6 godzin po treningu, najlepiej w pierwszych dwóch godzinach (wysoki indeks glikemiczny):

    * glukoza, miód, dżemy, powidła, konfitury, płatki kukurydziane i inne płatki śniadaniowe, ziemniaki, purre ziemniaczane, pieczywo (jasne i ciemne), ryż, fasola Jaś, musli, biszkopty, buraki, banany, rodzynki, batoniki typu MARS, SNICKERS, marchew, czekolady nadziewane, cukier, słodycze.

    Po upływie 6 godzin od zakończenia treningu (niski indeks glikemiczny):

    * kasza gryczana i inne, spaghetti, makarony, kukurydza, groszek, fasola, dynia, kapusta surowa lub kiszona, pomarańcze, jabłka,, fruktoza, soja, orzeszki ziemne, płatki owsiane i inne, kisiel, winogrona, ananasy, arbuzy, brzoskwinie, grejpfruty, gruszki, kiwi, wiśnie, daktyle, figi, śliwki, zupa pomidorowa, żurek, krupnik, surówka z marchwi i jabłek, kopytka, soki warzywno – owocowe, skrobia ziemniaczana.


    Uwagi te skierowane są do osób dużo ćwiczących, głównie siłowo, ale aerobowo też, więc można sporo wykorzystać :P

    Podsumowanie

    Według większości dietetyków sportowych węglowodany powinny stanowić ok. 60% dziennego poboru kalorii.

    Jednakże są sytuacje, kiedy powyższe zalecenia ulegają daleko idącym zmianom np. w pewnych okresach treningowych, czy w zależności od specyfiki treningu.

    Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany zależy od czasu trwania treningu, rodzaju treningu, wagi oraz innych indywidualnych cech osoby trenującej.

    Norma zapotrzebowania dla zawodnika, pozostającego w ostrym reżimie treningowym, wynosi od 6 do 8 g węglowodanów na 1 kg masy ciała, no ale my nie jesteśmy w ostrym reżimie treningowym.

    Jaka liczba węgli jest optymalna dla mnie ?

    To zależy od kilku czynników, tak naprawdę typowe nisko intensywne wysiłki aerobowe nie zużywają dużo glukozy jako energii, stąd osoby tak trenując mogą spokojnie spożywać węglowodany na poziomie 50-100g dziennie i nie ma potrzeby ich zwiększania.

    Dla sportowców dyscyplin wytrzymałościowych zaleca się znacznie większe dawki węgli i jest to już bardziej problematyczne i wynika z charakterystyki wysiłku wysoko intensywnego , sportowiec trenujący około 2 h dziennie może spalić od 200 do 400g glikogenu, który musi być uzupełniony, co przy przeliczeniach daje nam dawkę około 5 g na kg wagi ciała jako minimum.

    Jak widać ilość węgli w diecie zależy od celi i treningów jakie wykonujemy.

    Jak widać, nie ma jednego ogólnego wzoru na spożywanie węgli, trzeba troszkę samemu pokombinować, biorąc pod uwagę wszystkie powyższe wiadomości :P


    Więcej różnych informacji tu:

    Białka,węgle,tłuszcze-jak i kiedy jeść, aby schudnąć zdrowo - ZAPRASZAM DO LEKTURY

  9. #69
    Awatar Meeeg85
    Meeeg85 jest nieaktywny Sławny na Dieta.pl
    Dołączył
    22-08-2004
    Mieszka w
    Wrocław
    Posty
    12,657

    Domyślnie

    To teraz juz wszytsko wiesz

    Ja niesttey na niskowęglowodanowej być nie mogę ale Tobie życze pwoodzenia i rozsądku w przechodzeniu do kolejnych faz

  10. #70
    tibby jest nieaktywny Nowy na forum
    Dołączył
    13-06-2007
    Posty
    0

    Domyślnie

    kwiatuszku, dobra rada z tym kalendarzem ;* dziękuję.

Strona 7 z 8 PierwszyPierwszy ... 5 6 7 8 OstatniOstatni

Zakładki

Zakładki
-->

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •