Wątek: Redukcja

Witam od dzisiaj zaczełam redukcje- odchudzanie, założyłam ten pamiętnik bo myśle sobie tak że moze zapisywanie wszystkiego pomoże mi w dążeniu do szczupłej sylwetki do chwili w której powiem : zmieniłam się, teraz sama sobie się podobam
A wiec do dzieła
Dzien 1
dzisiaj zjadłam :
serek wiejski 200 g ze szczypiorkiem , ogórek , pomidor, papryke , omega 3
serek wiejski 200 g ze szczypiorkiem i rzodkiewką
omleta z 2 jaj , twaróg 120 g , fasolka szparagowa
ryba
3 szklanki herbaty ( zielona , czerwona i La kartina ) dużo wody niegazowanej

ćwiczyłam :
ponad 2 godz dość intensywnej jazdy na rowerze w terenie
1 A6w
25 min hula hop
1. 2x15 powtorzen - lezenie na macie, nogi podparte i unoszenie tułowia pod kątem 30 st.; potem to samo szybszym tempem
2. 2: 2x15 powtorzen - analogia do ćw 1 + podnosze tez pupke, druga seria w szybszym tempie
3 2x15 powtorzen - lezenie na macie, nogi podparte i unoszenie tułowia pod kątem ramiona za głową;
4. 2x15 powtorzen - lezenie na macie, nogi pod katem prostym, nogi do klatki i z powrotem do kata prostego
5. 2x 15 powtórzeń - lezenie na macie, nogi podparte i unoszenie tułowia pod kątem 30 st. i nog do klatki rownoczesnie; potem to samo szybszym tempem
6. 2x15 powtorzen - lezenie na macie, zakladam noga na noge, unoszenie lewego lokcia do prawego kolana
ćw. 2x15 powtorzen - analogia do ćw 6, tylko ze prawy lokiec do lewego kolana
8. 3x10 powtorzen na kazda noge - stojac wymachy nog na boki kąt 90 stopni z lekkim zatrzymaniem u góry
9. 2x25 powtorzen na kazda noge - lezenie bokiem, podoszenie nogi
10. 10 powtórzeń klekając noga zgięta w bok z lekkim zatrzymaniem u góry

Wzrost : 163
waga :56
cel : 49
reszty wymiarów nie znam podam później

Witam,

Zamieszczone przez Annez

Wzrost : 163
waga :56
cel : 49
reszty wymiarów nie znam podam później

Jaki jest Twoj wiek (moze ten watek powinienb byc w forum Nastolatkow)? Twoj BMI jest 21 tak wiec moze napisz dlaczego chcesz sie odchudzac?

Witam od dzisiaj zaczełam redukcje- odchudzanie, założyłam ten pamiętnik bo myśle sobie tak że moze zapisywanie wszystkiego pomoże mi w dążeniu do szczupłej sylwetki do chwili w której powiem : zmieniłam się, teraz sama sobie się podobam

Jelsi zapisujesz to koniecznie policz kalorie choc przyblizone - pozwoli ci to oszacowac oczekiwany spadek wagi miesieczne (deficyt 7000 kalorii to ok kilogram) poprzez odjecie tego + spalone kalorie cwiczen od Twojego BMR. Zobacz np: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]