Cytat Zamieszczone przez Summer
A tak po krótce o mnie:
wiek: 25 latek wzrost: 174 cm
waga 72 kg <---podobno nie widać po mnie tych kg, CO NIE ZMIENIA FAKTU, ŻE ŹLE SIĘ Z NIMI CZUJĘ I CHCĘ IM DAĆ KOPA RAZ NA ZAWSZE
Moja metoda: dość rozsądna i sprawdzona, czyli 1000 kcal + przynajmniej 30 min ćwiczeń dziennie.
Jesli chcesz spalac tluszczyk to wart to robic dluzej niz 30 min bo badania wskazuja, ze dopiero po tym okresie czasu organizm zaczyna spalac tluszczyk i wcale nie musisz sie przemeczac - wystarczy jakiekolwiek aerobowe cwiczenia takie jak np. szybki spacer przez 45 min.

Jesli chodzi o Twoj cel to nie lepiej zaczac od czegos bardziej osiagalnego? Lub podzielic to na etapy? Pierwszy np -5 kg itd. 56kg moze sie okazac sie niepotrzebne jesli z 68 bedziesz czuc sie swietnie

No i polecam tez jedzenie wiecej w dni kiedy cwiczysz by deficyt kalorii nie przekroczyl dziennie 1000 - Twoje BMR/PPM w przyblizeniu wyglada na 1830 kcal (1.2*(655+(74*9.6)+(174*1.6)-(25*4.7))) - po szczegoly zobacz jak obliczyc zapotrzebowanie na kalorie, wzor indywidualny. Tak wiec z dieta 1000 masz deficyt kalorri ponad 800 co gwarantuje szybki spadek ale nie wart robic wiekszego deficytu by nie wpedzic organizmu w tryb oszczednosciowy/glodzeniowy.

No i najwazniejsze - jak skonczysz z dieta tez uwazaj na ilosc jedzenie bo inaczej odzyskasz caly spadek ... tak wiec warto tak modyfikowac "diete" by mozna na niej zostac po okresie odchudzani - udana dieta to ciezka praca i to szczegolnie po diecie by itrzymac zmiany .

Powodzenia!