Wątek: 20 czerwca - Zaczynam nowe życie! :)

Czesc

Ja tez chce schudnac Zbieram sie juz od dawna i zebrac sie nie moge Mam nadzieje ze ten pamietniczek i Wasze wsparcie mi pomoze. Mam 25 lat, 170cm wzrostu i jakies 70 kilo wagi. Chce schudnac do 59,9 (czyli zobaczyc 5 na poczatku) do konca sierpnia, a do konca roku chce dobic do 56. Jedyna dietka, ktora wchodzi w gre w moim przypadku to 1000 kalorii. W kuchni jestem noga, wiec nic sobie nie ugotuje Liczyc do 1000 umiem, wiec na to stawiam Do tego dorzuce sporo cwiczen (ile dokladnie, wyjdzie w praniu) i mysle ze bedzie dobrze. Co Wy na to? Zaczynam od jutra i nie spoczne poki nie schudne! A jak juz schudne, to sie wybiore na wieeelkie zakupy!!! Bede szalec pod sklepach cale dnie! Ach.... to bedzie piekny czas

Pozdrawiam i zapraszam do wspolnego odchudzania!

nio i bede 3mac za ciebie kciuki ja tez jestem na 1000 kalori i uwazam ze jest bardzo dobra i skuteczna 3mam kciuki za ciebie

cześć

życzę powodzenia i sądzę, że uda Ci się schudnąć w takim czasie, jest to realne, tylko trzymaj się dietki i ćwicz

ja na 1000 kcal jestem już 3 tydzień i świetnie daję sobie radę jeśli masz problem z gotowaniem, to chętnie pomogę, bo to akurat robię chyba najlepiej

pozdrawiam

Hej. Ja także zaczynam od jutra (20.06.) ale nie poraz pierwszy (setny chyba). Będę tu do Ciebie zaglądać. Mam nadzieję, że razem będzie łatwiej. Pozdrawiam i trzymam kciuki!

Widze nowa osoba Życze powodzenia i cały czas takiego zapału


Będę wpadać i sprawdzać jak Ci idzie


Pozdrawiam

Witam. .
Trzymam kciuki za pomyslne zgubienie kilogramow.

Zamieszczone przez Yenefer

Ja tez chce schudnac Zbieram sie juz od dawna i zebrac sie nie moge Mam nadzieje ze ten pamietniczek i Wasze wsparcie mi pomoze. Mam 25 lat, 170cm wzrostu i jakies 70 kilo wagi. Chce schudnac do 59,9 (czyli zobaczyc 5 na poczatku) do konca sierpnia, a do konca roku chce dobic do 56. Jedyna dietka, ktora wchodzi w gre w moim przypadku to 1000 kalorii.

Do końca sieprnia byś musiała gubić kilogram na tydzien a to znaczy deficyt 1000 kcal - jesli masz średnią ilość ruchu na dzień to potrzebujesz do utrzymania wagi ok 1777 kalorii (= 1.2 * (655 + (70 * 9.6 )+( 170 * 1.6 ) - ( 25 * 4.7))) ze wzoru

Kod:

655+( 9.6 x waga w kg ) + ( 1.8 x wzrost w cm ) - ( 4.7 x wiek w latach)

szczegóły znajdziesz w wątku jak obliczyc zapotrzebowanie na kalorie, wzor indywidualny

Tak więc by mieć deficyt 1000 kcal potrzebujesz średnio na tydzień spalić z 2100 kalorii tj. średnio dziennie 300 kcal by mieć deficyt trochę ponad 1000 tj -1077 = ( 1000 dieta - 1777 BMR - 300 ćwiczenia )

Dlatego warto zacząć robić dzienne spacery ponad 45 minut (albo inne ćwiczenia aerobowe) bo nie tylko pomogą Ci spalić kalorie ale ćwiczenia aerobowe dłuższe niż 30 min pomagają spalać tkankę tłuszczową szczególnie jeśli kontrolujesz poziom wysiłku.

Tak więc można choć ja bym radził wolniejsze tempo tak koło pół kg na tydzień (Jakie jest najlepsze tempo spadku wagi?) - większe szanse że sie uniknie efektu jojo - a to naprawdę ważne szczególnie ze sama piszesz, że wyglądasz na 10 kg mnije więc niemusisz się śpieszyć

Powodzenia!

milego dietkwania.
Buziolki na miła srodę:*

życzę powodzenia Yenefer latem podobno łatwiej się chudnie (nie dla mnie, bo jestem lodożercą ;p), więc powinnaś spokojnie dać radę - zwłaszcza, jeśli to jest twoja pierwsza dieta! tylko nie trać celu z oczu

Witaj Kochana))

Ja od dzisiaj tez spowrotem biorę sie w garść wiec chętnie bedę Cie wspierała, nie ma to jak zbiorowa mibilizacja

Powodzenia w pierwszym dniu!!!!

Najtrudniejsze są początki, a później to już z górki