-
Przeczytajcie warto...
"Chcesz się zdrowo odżywiać, wydaje się, że ograniczasz jedzenie, zaczynasz się już też ruszać z fotela, a mimo to waga stoi w miejscu. Koniecznie musisz przyjrzeć się temu, co jesz i temu, co przegryzasz między głównymi posiłkami. Poniżej przedstawiamy pułapki kaloryczne, w które wpadamy nawet kilka razy dziennie.
1 - Sałatki
Mimo niskiej zawartości kalorii w warzywach, sałatki mogą być bardzo tuczące. Powodują to różne dodatki na przykład 2 łyżki śmietany kremówki dodane do mizerii to 47 kcal, tarta bułka smażona na maśle jako dodatek do fasolki czy kalafiora to 130 kcal. Aby nie rezygnować z dodatków do sałatek najlepiej zastąpić je innymi - chudym jogurtem (6 kcal), margaryną do obsmażenia bułki tartej (45 kcal).
2 - Panierka
Paradoksalnie, kotlet schabowy nie jest zbyt tuczący, to obtoczenie w bułce tartej i smażenie powodują wysoką kaloryczność tej potrawy. Umiarkowane stosowanie panierki pozwoli na znaczne obniżenie kalorii schabowego. Kotlet najlepiej obsypać niecałą łyżką mąki - 20 kcal, umoczyć w 1/4 jajka - 20 kcal, obsypać w łyżce tartej bułki - 40 kcal i smażyć na łyżce tłuszczu - 90 kcal. Całość to 170 kcal.
3 - Zupy
Podobnie jak w sałatkach, tuczące dodatki do zup można również zastępować miej kalorycznymi. Zamiast śmietany kremówki - 43,5 kcal, osiemnastoprocentowej - 28 kcal, dwunastoprocentowej - 20 kcal można dodać chudy jogurt lub odtłuszczone mleko. Ponadto każda łyżka mąki to 32 kcal.
4 - Owoce
Zawierają pełne zestawy witamin i mikroelementów, ale także są wysoko kaloryczne, przy czym nie są aż tak bardzo tuczące. Wynika to z tego, że przyspieszając przemianę materii i ruch robaczkowy jelit, powodują, że pokarm szybciej przesuwa się przez przewód pokarmowy. Skraca się tym samym czas wchłaniania. Z tego względu owoce przy odchudzaniu są bardzo wskazane.
5 - Kanapki
Modyfikując składniki kanapek nie trzeba z nich rezygnować. Kromka białego chleba to 128 kcal, taka sama kromka chleba ciemnego pełnoziarnistego - 100 kcal. Można również zastąpić masło margaryną.
6 - Sery
Powszechnie wydaje się, że to wędliny najbardziej tuczą. Tymczasem tylko jeden cieniutki plasterek sera żółtego położony na kanapce to około 40 kcal. Warto pamiętać, że 100 gram szynki z indyka to 165 kcal, szynki wieprzowej - 395 kcal, a żółtego sera pełnotłustego w granicach 300 do 390 kcal.
7 - Przekąski
Podjadanie orzeszków czy chipsów podczas oglądania telewizji łatwo przeradza się w nawyk. Należy zatem pamiętać, że 1 słony paluszek to 12 kcal (paczka - 240 kcal), 1 migdał to 10 - 11 kcal, 20 sztuk to około 200 kcal. 1 orzech laskowy to 8 - 10 kcal, 15 sztuk to około 150 kcal. 10 dkg pestek z dyni to 347 kcal, 10 dag łuskanego słonecznika to 565 kcal.
8 - Alkohol
Alkohol uważa się za wysokokaloryczny, ale łatwo spalany, ułatwiający trawienie, przyspieszający krążenie krwi. Osoby nadużywające alkoholu są zwykle szczupłe, ale wynika to z tego, że alkohol odbierając apetyt niszczy zdrowie. Nieodzownym towarzyszem alkoholu są różnego rodzaju tuczące zakąski. 80 kcal wypite w jednym kieliszku wytrawnego wina nie stanowi znacznego odstępstwa od diety odchudzającej, ale większa ilość istotnie wpływa na poziom tłuszczu w organizmie.
Kalorie alkoholu:
kieliszek słodkiego wina - 120 kcal
kieliszek wytrawnego wina - 80 kcal
mały kieliszek czystej wódki - 190 kcal
butelka piwa - około 250kcal "
-
Hej Asiu:) no ja już dawno zastapiłam w sałatkach majonez - jogurtem naturalnym a z panierek zrezygnowałam dozywotnie ;) na rzecz gotowanych mies czy potraw ;)
miłego dnia pracusi :) jakie plany na dziś??
-
Czesc Asiu!
Mmm...jakie cenne porady:) Napisałaś sie przy tym troche:)
Milego dnia:) :lol:
-
hehe no ja tez ale fajne to sobie mysle a zamieszcze :Pniech dziwycznki sie sprawdzą:P hehe
a co kATARINKO...PYTASZ JAKIE PLANY...NO PO SPRZATANIU I PRANIU...TROCHE NAUKI A POZNIEJ mISIEK RPZYJEZDZA:)
a moze sobie dzis Kevina samego w domu ogladne;P hihihi juz 3 dni go nie ogladałam:p hihih
-
Hej kochana jak tam dietkowanie ?? :P co tam u ciebie?? co do Kevina wstrzymaj sie do nowwego roku :P hee ja bede go ogladac :D :) co jesczze ciekawego powieszz?????:P
-
heheheh Kevina :) no to fajnie wieczorek z ukochanym spędzisz :)
jeszcze ci kawke donosze do sobotnich porzadków ;)
http://www.kawamanuel.org/manuel-caffe-cappuccino.jpg
-
ale same wiecie dziewyczny ze to film ktory moge ogladac codziennie i w ogole mi sie nie nudzi:) uwieobiam go hehehe :P i smieje sie rpzy Nim jak dziecko:P:P
no troche juz poodkurzane ..ale leniucha mam niesamowitego...:P
Katarinko niee z Tomkiem nie ogladne Kevina bo on juz nie moze na ten film patrzec hihihih:) ogladne go jak Tomka do domku odwoze:P:P oooo kawusia...jetses boooska:)
Ilonko no jak miło ze Cie tu zwabiłam wreszcie hihihih:) no zaraz 2 sniadanko ale jeszcze sdama nie wiem co zjesc:P
Bunny oj no cenne porady-eee nie pisąłam przekopiowałam ze stronki i pokolorowałam tylko hihihih:0 lubie czasem posiedziec na necie i poczutac takie ciekawostki:P
-
ja tam w kółko mogę oglądać dziennik bridget jones 1 :)
Asiu sobota jest przeciez nic dziwnego że sie nic nie chce :)
-
lool to miłego lookania w takim razie :lol: ja zawsze płacze na jednej scenie z titanica i tylko ją ogladam :D i apartament w ramionach mojego W mogę codziennie ;)
słonecznego dzionka życze ;)
-
Zwabilas zwabilas i bede tu zagladac kochana:P zjadlam jak na razie pomaranczka 2 krtomki ciemnego chlebka i 2 danonki ile mam za niego dac kcal z te dwa malutkie danonki???150 wystarczy???
