Wątek: pamiętnik effie

witam..jestem i dzisiaj...

oto mój dzisiejszy jadłospis:
śniadanko: jogurt+musli+3 morelki suszone
II śniadanko: mandarynka+brzoskwinia
lunch:2 kromki razowego chleba z masłem + sałatka z pieczarek, 2 jaj, szczypiorku, cebulki zaprawiona jogurtem i odrobiną musztardy
podwieczorek: mizeria pomidorowo-ogórkowa zaprawiona 2 łyżkami twarożku + 1 Wasa sezamowa
kolacja: jeszcze przede mną ale będzie bananowo-winogronowo-mleczna (moje kochanie było na zakupach i teraz mam tuzin bananów w lodówce, których niestety on nie jada, no ale kupował z myślą o mnie

ćwiczonka odfajkowałam rano..
naczytałam się troszkę na temat pulsu optymalnego dla spalania tkanki tłuszczowej: 220 - wiek, a potem między 60 a 80 % tej wartości - i spalamy tłuszczyk najbardziej efektywnie..dlatego staram się obecnie tego przestrzegać i zakładam "pulsator" (nie wiem jak to urządzonko się poprawnie nazywa) do jazdy na rowerku...
wydaje mi się że wcześniej, tzn. w poprzednich miesiącach jak ćwiczyłam to robiłam to zbyt intensywnie i dlatego spalanie tłuszczyku było znikome bo moja waga bezmiennie pokazuje 27 % (według instrukcji norma zamyka się na 30% - odbiega to trochę od moich informacji na ten temat,ale może ta waga inaczej jakoś to kalkuluje)

pozdrawiam wieczornie[/url]

hej...witam serdecznie w środowy wieczorek...strasznie już dziś jestem zmęczona więc tylko co dzisiaj trafiło do brzuszka

rano były ćwiczonka
crosstrainer: 30 minutek
bieżnia:15 minutek
+ z ciężarkami trochę wymachów na ramiona i biust
+wymachy nóg na biodra i pośladki
+ brzuszki

razem tak 70 minut wyszło wszystkiego

śniadanko: maślanka 250 ml naturalna z łyżką dżemu truskawkowego i bananem
II śniadanko: 2 jabłka + kawa cafe malange (jakoś tak z expresu)
lunch: makaron z sosem warzywno-mięsnym z gotowej mrożonki na łyżce oleju (100g produktu to 120 kcal) jakieś 250 g
podwieczorek:jogurt + banan + 2 morele suszone
kolacja: maślanka + banan + winogrona dwie spore gaście
ok.20ej szklanka soku pomidorowego + brzoskwinia


w czwartki postanowiłam sobie robić dzień wolny od ćwiczeń bo to najdłuższy dzień w pracy (od 6 do 16)..i należy mi się odpoczynek

pozdrawiam was serdecznie...i czekam na wasze posty..

Świetne dni miałaś Oby tak dalej
I to prawda każdemu się należy odpoczynek

spowiedź z dzisiejszego dnia:
śniadanko:wasa sezamowa z plastrem sera żółtego, banan (ok. 5tej)
II śniadanko:maślanka z ryżem, bananem, łyżką dżemu truskawkowego - taki mix z tego zrobiłam i zabrałam do pracy (8:15)
lunch:warzywa z patelni z ryżem i bekonem - mix przygotowany w domku
podwieczorek:banan + brzoskwinia + kilka moreli suszonych
kolacja: 2 tosty z 2 plastrami sera, plastrem salami,posmarowane masłem, 1/2 czerwonej papryki + pomidor
po kolacji jeszcze wciągnęłam brzoskwinię

kolega z pracy dziś częstował murzynkiem czekoladowym - ale odmówiłam, choć to moje ulubione ciasto, ja w ogóle lubię wszystko co czekoladowe...zatem jestem z siebie bardzo zadowolona (teraz he he - wcześniej kwaśną minkę miałam) - ale skoro postanowiłam przez te 3 tygodnie zrzucić 3 kilo to tego dokonam)

w sobotę ważenie...mam nadzieję (bardziej wierzę) że będzie się czym pochwalić...

opowiem wam jeszcze o czymś...mam takie spodnie...stare bojówki fiszbona...które służą mi za miernik "nadwagi" - tzn. jak jestem w formie, fit to leżą idealnie, i zapinam się bez wciągania brzuszka, ale jak sobie tylko pofolguję to od razu wylewa mi się sadełko lub też w ogóle się nie dopinam...

mierzyłam je w styczniu no i były problemu..tzn.nawet przy wciągnięciu brzucha miałam problem z ich zapięciem, a dziś robię to bez problemu...to jest dla mnie prawdziwy, namacalny znak że mojego ciałka ubywa..

a wy też może macie takie spodnie?)

Też mam takie spodnie To lepsze od wagi

ładne menu

Pozdrawiam serdecznie

hejka..dzięki doris za odwiedziny..również pozdrawiam...


poprawiłam dane na moim "suwaczku", ponieważ nie wiedziałam że można ułamkowe wartości wpisywać..teraz jest poprawnie...jutro ważenie zatem liczę na kolejną zmianę i miłe przesunięcie w prawo

Na pewno waga pokaże mniejszą wartość

Ja zamiast spodni używam centymetra :P bo rzeczy za małych sukcesywnie co pół roku się pozbywam :P (moja kochana rodzina płci żeńskiej zawsze naciska )

Hej

Zamieszczone przez nomorejojo

w środę dodatkowo zaczynam kolejny moduł na kursie duńskiego, więc muszę sobie powtórkę zrobić, coby jakoś pozytywnie wypaść w oczach nowej lektorki : )

A to mnie Koleżanka zaciekawiła. Ten duński to z konieczności czy sympatii Dla mnie to on się zawsze niezwykle trudny wydawał.
Pozdrawiam

w pierwszej kolejności muszę uzupełnić wczorajszą listę jedzonkową...

piątek wyglądał tak:
śniadanko: 1/2 szkl. soku pomidorowego, banan, brzoskwinia
II śniadanko: kromka chleba z masłem i jajkiem na twardo, 1/2 czerwonej papryki, pomidor
lunch: maślanka z ryżem i owocami: 2 banany, 2 morele suszone, 3 plasty ananasa, kilka rodzynek
podwieczorek: banan, brzoskwinia, skubałam ciastka czekoladowe do spróbowania czy upieczone - razem może i z 3 takie ciacha zjadłam
kolacja: filet z łososia w panierce (usmażony na oleju), miseczka winogron, szklanka soku z czarnej porzeczki

ćwiczyłam rano jakieś 40 minut ogólnej gimnastyki na wybrane partie ciała


odnośnie chlebka: to jadam wyłącznie czarne pieczywko, chyba że zaznaczam inne

dzisiejsze menu:
śniadanko:kromka chleba z masłem, 125 g serka wiejskiego, pomidor, 1/2 papryki żółtej
II śniadanko: banan, jabłko
na obiad planuję: 1 filet z łososia jak wczoraj, z fasolką szparagową z mrożonki
na kolację najprawdopodobniej koktajl jogurtowo - bananowy (he he jeszcze mi trochę tych bananów zostało

w międzyczasie wypiłam szklankę soku porzeczkowego (jakieś 150 kcal na 250 ml)

a teraz wyniki porannego ważenia (rytuał każdej soboty):
waga: 66,5 kg
biodra:91
talia:73
udo:55

jak zobaczyłam co pokazała waga to aż szok przeżyłam..za pierwszym razem wskazała 66,2 ale weszłam jeszcze raz by się upewnić i już unormowało się na 66,5..i jestem teraz taka szczęśliwa że te moje tygodniowe działania zaowocowały takim rezultatem..

co do dzisiejszych ćwiczeń to byliśmy już na 8-kilometrowym spacerze, jakieś 2 godzinki nam to zajęło, ale było to przy okazji zwiedzanie (punkty widokowe w okolicy)...dało to ponad 11 000 kroków, czyli norma przy gubieniu wagi została wyrobiona..muszę się bardziej starać by ją wyrabiać codziennie bo to w końcu najprostszy sposób na zgrabną sylwetkę ( apropo liczenia tych kroków to używam krokomierza zakupionego w zeszłym tygodniu za niecałe 25 złotych

dziś jeszcze mam w planach pojeździć rowerkiem min. 30 minut

wieczorkiem w razie czego doniosę jak przetrwałam resztę dnia, bo dopiero 15:30

pozdrawiam
[/url]

do doris76:

ten duński to po części z konieczności, gdyż od listopada jestem "rezydentem" Danii, zatem miło by było umieć porozumiewać się w tym języku..obecnie w dużej mierze korzystam z angielskiego... ale pierwsze kroki w duńskim już stawiam..

ale też z przyjemności bo nikt mnie nie zmusza do jego nauki, a ostatnio zastanawiam się nad rozpoczęciem studiowania filologii duńskiej na Wydziale Skandynawistyki w Poznaniu...na razie to plan i mam jeszcze rok na przemyślenia w tej kwestii, bo nabór jest dopiero jesienią przyszłego roku...

pozdrawiam i życzę udanego weekendu