Coraz bardziej kusi mnie żeby poćwiczyć z Mel B. Może jak się ogarnę zdrowotnie to ją sobie poćwiczę na zmianę z moją Jillian.
Wersja do druku
Coraz bardziej kusi mnie żeby poćwiczyć z Mel B. Może jak się ogarnę zdrowotnie to ją sobie poćwiczę na zmianę z moją Jillian.
smialo moge polecic Melke.. ma fajne cwiczenia, dosc krotkie uklady i nawet jak ma sie zapracowany dzien to mozna skorzystac z 10, 15 czy 20 minutowego treningu, a po tych minutach człowiek płynie :D
Kurcze m itrudno jest nawet te 10 minut wygospodarowac :( zawsze jest cos innego do roboty .... no ale cholerka musze chociaz na ten biust znalezc czas :-?
Mi też to nie przychodzi łatwo, po całym dniu jestem wykończona, ale zawsze myślę sobie, że jak poćwiczę to smaczniej będzie mi się zasypiało... a bez ćwiczeń położę się do łóżka i zanim zasnę, będę się zastanawiała czemu tego nie zrobiłam, zamiast teraz kręcić się z boku na bok ... bardzo mnie to mobiliuje ;)
Tylko ze ja jak przyloze glowe do poduszki to juz spie wieczorem to marze juz o kapieli i polozeniu sie ...
mi wyrzuty sumienia spać nie dają :p a po cwiczeniach mam poczucie, że jestem jeden dzien do przodu, jeden kroczek bliżej celu :D
Raport z 19.05.2015 - około 1450 kcal
śniadanie: 240 kcal
Kawa z mlekiem + kostka brązowego cukru
Chleb wieloziarnisty [kromka]
Masło [5 g]
Filet z indyka [plaster]
Pomidorki koktajlowe
II śniadanie: 210 kcal
Kawa z mlekiem + kosteczka cukru brązowego
Serek wiejski [150 g]
Obiad: 245 kcal
Surówka z czerwonej kapusty, selera, pomidora, papryki, ogórka [100 g]
Kabanosy wieprz.-drob. [25 g]
podwieczorek: 290 kcal
Kawa Inka z mlekiem bez cukru
Płatki Poduszeczki [50 g]
kolacja: 470 kcal
Filet z indyka [2 plastry]
Pieczywo lekkie [2 kromki]
Sałatka z makaronem [250 g]
AKTYWNOŚĆ:
15 minut trening cardio z Mel B
trening na brzuszki
Hej u mnie teraz lipa bo Mlodszy syn (niecale 7 miesiecy) pochorowal sie ma zapalenie oskrzeli i generalnie nie mam sily na nic. Wieczorami glowa mi peka i jestem tak zmeczona ze czekam tylko na wolna lazienke i w kimono ....
Trzymaj kciuki zeby poszedl na leki bo jak nie to zastrzyki bedzie musial miec. Chyba sama bym sie zaplakala gdyby mu robili :(
A mialam pytac czy cos robilas z przepisow ???
Trzymam kciuku za maluszka z calych sil, na pewno da sobie rade z choróbskiem ;)
nie korzystalam z przepisow, bo nie mialam czasu, sobota w pracy, w niedziele bylam u siostry.. kurcze, czasami to nie ma czasu nawet pożyć.. moze przyszły weekend bedzie łaskawszy ;)
Ja to popoludniami gotuje jak maz wroci z pracy bo przy tym Malym to nic nie zrobie .... dziadyga lezec sam nie chce a nawet jak lezy to i tak trzeba patrzec an niego dobrze ze chociaz Moj ma stale godziny pracy a nie jakies nienormowane ze niewiadomo o ktorej bylby w domu ...
Poszlabym w piatek na aquaaerobik ale po 1 nie mam zkim a ja jestem jakis dzik ze sama to sie wstydze po 2 nie wiem jak pogoda bo jezdze tam rowerem i jak jest zimno czy deszcz to wiadomo ze sie odechciewa a po 3 nie wiem czy bede miala sily bo to o 19 wszystko zalezy jak sie Brzdac bedzie czul bo tez nie chce meza samego zostawiac z chorym dzieckiem z kapiela usypianiem bo on tez po calym dniu pracy zmeczony. No nic byle wyzdrowial dietowo sie trzymam chociaz wczoraj nie zjadlam jednego posilku bo jezdzilismy to do lekarza to potem do aptek jeszcze okazalo sie ze mleko ktore pije na recepte no poprostu nigdzie nie ma nie wiem co zrobimy :(
Poproście w aptece żeby dla was je sprowadzili.Większość aptek tak właśnie robi. Nie poddawaj się. Grunt to jednak wygospodarować te 0,5 h dla siebie.
Nie moga go sprowadzic bo nie ma w hurtowniach. Jakis czas temu spalila sie fabryka i nie produkowali teraz ruszyla ale to i tak za wolno na potrzeby ludzi. Chociaz jestem szczesliwa bo dorwalam z rana dwie puszki (co uwierzcie graniczy z cudem w moim miescie) mam nadzieje ze dortwam do nastepnego rzutu :)
Wiem ze te pol godziny powinnam wygospodarowac ale naprawde jestem czasami taka zmeczona ze jak mam chwile to wole poczytac :) Ktos powie "ok zamiast siedziec na forum i pisac to pocwiczylaby " tyle ze ja pisze jedna reka a na drugiej mam Mlodzienca takze wybaczcie literowki ale no ciezko pisac z pomoca :)
Raport z 20.05.2015 - około 1450 kcal
śniadanie: 310 kcal
Kawa z mlekiem + kostka brązowego cukru
Kabanosy wieprz.-drob. [25 g]
Surówka z czerwonej kapusty, selera, pomidora, papryki, ogórka [100 g]
II śniadanie: 185 kcal
Kawa z mlekiem bez cukru
Serek wiejski [150 g]
Obiad: 405 kcal
Jogurt waniliowy [200 ml]
Musli z bakaliami [szklanka]
podwieczorek: 300 kcal
Kawa rozpuszczalna bez cukru i mleka
Daktyle [garść]
Migdały [garść = 30 g]
kolacja: 240 kcal
Wafel ryżowy [1 kromka]
Serek Almette naturalny
Mozzarella [3 plasterki]
Surówka z kapusty [100 g]
AKTYWNOŚĆ:
20 minut trening całego ciała z Mel B
trening na brzuszki
Netka a ile wody wypijasz w ciagu dnia bo na swoim przykladzie powiem Ci ze naprawde pomaga w traceniu wagi tyle ze ja to wypijam codziennie 2-3 l samej wody.
A i jeszcze tylko powiem Ci ze ja to bym sie nie najadla takim obiadem ani kolacja (chociaz akurat ja kolacji nie jem z racji tego ze obiad zjadam pozniej i dosc wczesnie klade sie spac) ale u mnie obiad to jest konkret. Szkoda ze nie mozesz sama gotowac bo ja to czasami po objedzie jestem naprawde taka najedzona a wiem ze nie przekroczylam 300- 350 kcal. Wlasnie tak patrzac na Twoje menu to ja niestety zjadam mniej niz 1000 kcal :( cholercia musze popracowac nad swoim jadlospisem ale no naperawde chodze najedzona bo przykladowy dzien wezmy wczorajszy:
1. kromka chleba bazyliowo pomidorowego z serkiem turek (zamiast masla) wedlina drobiowa i pomidorem
2. kawa inka z lyzeczka cukru brazowego i mlekiem
3. serek ziarnisty z kromka w/w chleba
4. jabłko
5. filet z kurczaka grillowany z kasza gryczana i ogorkami konserwowymi
6. dwie gałki lodow
(oczywiscie kawy nie traktuje jako posilek tylko wymienilam wszystko po kolei co jadlam)
Mrowek, faktycznie bardzo malo jesz, nic dziwnego, ze masz na suwaku 56 :P
ja pilnuje, zeby codziennie pic conajmniej 1,5 litra wody (czasami wiecej) plus kawki i herbatki (okolo 5 kubkow).. niestety teraz mam taki okres, ze codziennie wychodze z domu po 5 rano, wracam czasami po 18 i tylko cos na szybko przygotuje, cos co nie nastrecza kłopotow i nakladow czasowych.. z poczatkiem czerwca zrobi sie troche luzniej to bede mogla sie skoncentrowac na normalniejszym menu, teraz to jem to co moge kupic w poblizu pracy, a nie zabija iloscia kalorii ;)
Netka tylko ze no wlasnie ja jestem najedzona zaczynam jesc o 8 rano i jem co trzy godziny ...
musisz miec malutki żołądek ;) moj sie rozregulowal :P
Ale tak teraz licze to wychodzi mi 1000 kalorii
sniadanie 200-250
II sniadanie tyle samo
obiad staram sie 350
owoc czy sok zeby bylo ok 100
lody 200 a praktycznie codziennie jem :) czyli 1000- 1200 kalorii takze nie jest zle :)
Raport z 21.05.2015 - około 1500 kcal
śniadanie: 370 kcal
Kawa z mlekiem + kostka brązowego cukru
Chleb wieloziarnisty [2 kromki]
Filet z indyka [plaster]
Serek Almette naturalny
II śniadanie: 170 kcal
Kawa z mlekiem bez cukru
Jabłko
Kiwi
Obiad: 335 kcal
Kasza gryczana [1/2 torebki]
Jajko sadzone
Surówka z czerwonej kapusty [100 g]
podwieczorek: 250 kcal
Kawa rozpuszczalna bez cukru i mleka
Płatki Poduszeczki [40 g]
kolacja: 400 kcal
Makrela z przyprawami [100 g]
Surówka [200 g]
AKTYWNOŚĆ:
20 minut trening całego ciała z Mel B
trening na brzuszki
Mrowek mi się wydaje, że zdecydowanie za mało jesz zwłaszcza, że biegasz i se ruszasz :) A piszę to tylko dlatego, że jak nauczysz organizm jedzenia po 1000 kcal to będziesz to musiała ciągnąć gdyż będzie łapał wszelkie zapasy - wiem po sobie bo kiedys tak jadłam - najlepiej jeść powyżej 1500 kcal i się ruszać, łatwiej utrzymać wagę :) I napiszę ci, że ja bym tez spokojnie na takim jedzeniu wytrzymała hihi tylko, że ja dobije się zawsze czymś cukrowym :P No ale jak sie ruszam to cukry pierwsze się spalają - ot, takie wytłumaczenie głupoty ;)
Gaja tylko ze no kurde naprawde ciezko jesc mi wiecej :-? tak myslalam ze jak juz osiagne swoja wage to stopniowo zwiekszac kalorycznosc, nie wiem czy sie mi uda :grin:
Raport z 22.05.2015 - około 1200 kcal
śniadanie: 190 kcal
Kawa z mlekiem + kostka brązowego cukru
Pieczywo lekkie [2 kromki]
Filet z indyka [plaster]
Serek Almette naturalny
Pomidorki koktajlowe
II śniadanie: 135 kcal
Kawa z mlekiem bez cukru
Grejpfrut czerwony
Obiad: 330 kcal
Kawa z mlekiem bez cukru
Naleśnik ze szpinakiem [sztuka]
Kefir naturalny [szklanka]
podwieczorek: 330 kcal
Kawa Inka z mlekiem, bez cukru
Daktyle [garść]
Migdały [garść]
kolacja: 170 kcal
½ Bułki grahamki
Masło [5 g]
Pomidor
AKTYWNOŚĆ:
15 minut trening cardio z Mel B
trening na brzuszki
Raport z 23.05.2015 - około 1200 kcal
śniadanie: 250 kcal
Kawa z mlekiem + kostka brązowego cukru
½ Bułki grahamki
Masło [5 g]
Filet z indyka [plaster]
Pomidor
II śniadanie: 300 kcal
Kawa z mlekiem bez cukru
Winogrona czerwone [350 g]
Obiad: 350 kcal
Kasza gryczana [1/2 torebki]
Wątróbka drobiowa gotowana [100 g]
Surówka z kapusty [100 g]
podwieczorek: 50 kcal
Kawa Inka z mlekiem, bez cukru
kolacja: 200 kcal
Chleb wieloziarnisty [kromka]
Masło [5 g]
Dżem wiśniowy [4 łyżki]
AKTYWNOŚĆ:
20 minut trening całego ciała z Mel B
Rowerek stacjonarny 30 minut interwał
trening na brzuszki
Alez Netka trzymasz sie :) Super :) Kurde smaka na nalesniki mi zrobilas ale juz mam pokupione skladniki na co innego no ale nic jak zjem to co zaplanowalam teraz to wtedy chyba skusze sie i zrobie chociaz ja to nie umie sie powstrzymac i zamiast zjesc tyle ile moge to pochlaniam je jeszcze podczas smazenia :) Czy zmienil sie suwaczek bo nie pamietam ile bylo ostatnio ???
hej Mrówek :) naleśniczka polecam, super są też pierogi ze szpinakiem, ale niestety dość kaloryczne :/
oficjalne ważenie było dzisiaj, no i jest 1 kg mniej :D myśle, że to dobre tempo.. jeszcze tylko 30 tygodni do celu :D
No gratuluje 4,5 kg mniej super :) wydaje mi sie ze wlasnie takie powinno byc ponoc najzdrowsze wlasnie 1 kg tygodniowo :)
Dziś zostałam poddana kuszeniu, które - w skali od 1 do 10 - osiągnęło stopień 50! byłam na spotkaniu rodzinnym, gdzie bigosik z młodej kapusty, przepyszne kotleciki mojej mamy, sałatki z majonezem, a co najgorsze - ogromne ilości ciast i ciasteczek, które uwielbiam.. ale dałam radę się oprzeć: a to 'musialam' odejsc od stołu, aby pomóc mamie, a to wyszłam na spacer, a to robiłam kawę dla wszystkich i nie było mnie przy stole dłuższy czas, a to wyciągnęłam na rozmowe kuzynkę, której dawno nie widziałam.. sposobow na odejscie od stolu pokus - jak sie okazuje - jest sporo, ważne, aby skutecznie powstrzymywały przed grzechami.. polecam moje pomysły! :D
Raport z 24.05.2015 - około 1150 kcal
śniadanie: 380 kcal
Kawa z mlekiem + kostka brązowego cukru
Pieczywo lekkie [2 kromki]
Makrela pieczona [100 g]
II śniadanie: 50 kcal
Duża kawa z mlekiem bez cukru
Obiad: 400 kcal
Pierś z kurczaka gotowana [150 g]
Mizeria ze śmietaną [300 g]
podwieczorek: 190 kcal
Kawa Latte bez cukru
kolacja: 120 kcal
Jajko gotowane
Polędwica [2plastry]
AKTYWNOŚĆ:
15 minut trening cardio z Mel B
30 minut szybki spacer
trening na brzuszki
Hej masz moze ochote dolaczyc do akcji z innego forum :) Dzisiaj rozpoczelysmy akcje tabelkowa czyli wazymy sie co poniedzialek podajemy wage i cele na ten miesiac jak i na za 3 miesiace :) Motywacja mega zastanow sie prosze :)
jasne, ze się przyłącze :D na ktorym portalu? jestemfit? :)
Super :) "chce schudnac" - zakladka "odchudzanie to jedyna gra w ktorej wygrywa ten kto traci" :)zapraszam serdecznie
Hej zle sie wyrazilam na tym portalu tylko inny watek :)
Raport z 25.05.2015 - około 1450 kcal
śniadanie: 330 kcal
Kawa z mlekiem + kostka brązowego cukru
½ Bułki grahamki
Masło [5 g]
Dżem wiśniowy [4 łyżki]
II śniadanie: 170 kcal
Kawa z mlekiem bez cukru
Jabłko
Kiwi
Obiad: 440 kcal
Pierś z kurczaka gotowana [180 g]
Surówka z kapusty [300 g]
podwieczorek: 200 kcal
Kawa Inka z mlekiem, bez cukru
Migdały [garść]
kolacja: 310 kcal
Kawa z mlekiem bez cukru
½ Bułki grahamki
Masło [5 g]
Dżem wiśniowy [4 łyżki]
AKTYWNOŚĆ:
15 minut trening cardio z Mel B
trening na brzuszki
Hej u mnie dzisiaj pokusa ogromna bedzie bo pizza jest w planach na obiad ... Niby robiona samodzielnie ale jednak mimo wszystko dietetyczne to to nie jest :) Ale zobacze moze skusze sie na jakis kawalek w ramach obiadu ale cholernie ciezko wyczaic ile takie cos moze miec kcal.... Tylko zebym sie opanowala i po jednym kawalku nie rzucila sie na nastepny :roll:
czesc :) ja jak mam wątpliwości co do kaloryczności jakiegoś dania to wpisuje w googla danie i sprawdzam na 2-3 stronkach ile ludzie podają.. wtedy można w przybliżeniu określić ile co ma energii.. oczywiście trudno policzyć co do kalorii, bo mogą być inne dodatki, inny sposób przygotowania, ale przynajmniej mniej więcej ma się ogląd sytuacji ;)
Pizza domowa - Przepis od agnieshca - kalorie, wartości odżywcze, ile kalorii, kcal, kalkulator kalorii produktów żywnościowych - Tabele kalorii
Pizza domowa Rigga z pieczarkami - Dr. Oetker - kalorie, wartości odżywcze, ile kalorii, kcal, kalkulator kalorii produktów żywnościowych - Tabele kalorii
Ile waży Kawałek pizzy z szynką - sprawdź kalorie i wagę, obejrzyj zdjęcia
O super dzieki wielkie takze spokojnie dzisiaj zjem sobie kawalek a co :)
Zapomnialam wkeić wczoraj ;) Raport z 26.05.2015 - około 1200 kcal
śniadanie: 280 kcal
Kawa z mlekiem + kostka brązowego cukru
Pieczywo lekkie [2 kromki]
Jajko gotowane
Polędwica [2 plastry]
Surówka
II śniadanie: 230 kcal
Kawa z mlekiem bez cukru
Serek wiejski
Obiad: 200 kcal
Sałatka grecka [200 g]
podwieczorek: 50 kcal
Kawa Inka z mlekiem, bez cukru
kolacja: 440 kcal
Kawa z mlekiem bez cukru
Wątróbka drob. gotowana [200 g]
Surówka [200 g]
AKTYWNOŚĆ:
30 minut spacer
20 minut trening całego ciała z Mel B
trening na brzuszki
Trochę głupie pytanie ale dajesz radę cały trening z Mel zrobić w 100% ?
tak, daje rade bez problemu.. mam tylko kłopot z różnego rodzaju podskokami, bo piersi wtedy żyją swoim życiem, wiec muszę ich pilnować w czasie np. wymachów do góry przy pajacykach.. niestety żadna bielizna nic nie pomaga, a inwestowałam już w różne modele :/
Raport z 27.05.2015 - około 1400 kcal
śniadanie: 230 kcal
Kawa z mlekiem + kostka brązowego cukru
½ Bułki grahamki
Masło [5 g]
Filet z indyka [plaster]
Pomidor
II śniadanie: 260 kcal
Kawa z mlekiem + kostka brązowego cukru
Sałatka grecka [200 g]
Obiad: 335 kcal
Kawa z mlekiem, bez cukru
Sałatka sycylijska [250 g]
podwieczorek: 350 kcal
Kawa Inka z mlekiem, bez cukru
Truskawki [500 g]
Jogurt naturalny [3/4 szklanki]
kolacja: 205 kcal
Kawa z mlekiem bez cukru
½ Bułki grahamki
Masło [5 g]
Filet z indyka [plaster]
Pomidor
AKTYWNOŚĆ:
30 minut spacer
20 minut trening całego ciała z Mel B
trening na brzuszki