Wersja do druku
hej u mnie kryzysiki dalej sa niestety no ale moze jakos przezwycieze w koncu :) Pogoda dalej mnie dobija no bo ciagle pada i pada a nawet jesli chwile nie pada to zachmurzone tak ze ciemno jest ... Oby na weekend chociaz troszke sie rozpogodzilo bo bymz Maluchem wreszcie na jakis spacerek poszla bo juz od tego siedzenia chyba te kryzysy mnie lapia :)
Fajna aplikacja na androida to "Water Your Body", oblicza ile wody powinniśmy spożyć, można ustawiać sobie przypomnienia albo po prostu zaznaczać każdą szklankę jaką wypiliśmy. Polecam :)
Raport z 28.05.2015 - około 1250 kcal
śniadanie: 230 kcal
Kawa z mlekiem + kostka brązowego cukru
½ Bułki grahamki
Masło [5 g]
Filet z indyka [plaster]
Pomidor
II śniadanie: 35 kcal
Kawa z mlekiem bez cukru
Obiad: 400 kcal
Kawa z mlekiem bez cukru
Naleśnik ze szpinakiem [sztuka]
Jogurt naturalny [szklanka]
podwieczorek: 420 kcal
Kawa Inka z mlekiem, bez cukru
Pierś z kurczaka gotowana [150 g]
Surówka z kapusty [200 g]
kolacja: 150 kcal
Pieczywo lekkie [2 kromki]
Serek łososiowy
Pomidor
Truskawki [100 g]
AKTYWNOŚĆ:
15 minut trening całego ciała z Mel B
trening na brzuszki
Raport z 29.05.2015 - około 1300 kcal
śniadanie: 230 kcal
Kawa z mlekiem + kostka brązowego cukru
½ Bułki grahamki
Masło [5 g]
Filet z indyka [plaster]
Pomidor
II śniadanie: 335 kcal
Kawa z mlekiem bez cukru
Sałatka wiosenna: papryka, pomidor, brokuł, rzodkiewka, kukurydza, makaron [200 g]
Obiad: 210 kcal
Kawa z mlekiem bez cukru
Shake:
- mleko [szklanka]
- truskawki [200 g]
podwieczorek: 350 kcal
Herbata z sokiem z czarnego bzu
Płatki Poduszeczki [70 g]
kolacja: 150 kcal
Pieczywo lekkie [2 kromki]
Filet z indyka [2 plastry]
Surówka marchew z chrzanem [50 g]
AKTYWNOŚĆ:
trening na brzuszki
hej dzisiaj ja truskawkuje sie :) szkoda ze trafily mi sie takie troszke kwasnawe ale trudno bede musial dodac troche cukru bo mam zamiar zrobic sbie cos ala Twoj shake ale z kefirem lub maslanka (zobacze co ma mniej kalorii). W ogole jakas taka owocowa ochota mi sie zrobila na jedzenie i musze sie troszke jednak powstryzmywac bo moglabym jesc te owoce na okraglo ale jednak curku troche maja wiec lepiej nie ryzykowac :)
czesc Mrowek ;) napady owocowe to nic złego, pod warunkiem, ze zajadasz sie owocami niskokalorycznymi ;) z tego co wybadałam to najbezpieczniejsze są truskawki, arbuz, maliny, jagody, jabłka i grejpfruty ;)
ja dzisiaj zgrzeszyłam :( mialam taką ochotę na słodkie, że masakra.. postanowilam zjeść kilka poduszeczek czekoladowych, ale niestety na kilku sie nie skonczyło i dziś przekroczyłam 1500 kcal.. jestem zła na siebie, bo zbliża się ważenie.. oj będzie płacz i zgrzytanie zębów na wadze :(
Raport z 30.05.2015 - około 1600 kcal
śniadanie: 280 kcal
Kawa z mlekiem + kostka brązowego cukru
½ Bułki grahamki
Serek łososiowy
Schab pieczony [2 plastry]
Pomidor
II śniadanie: 195 kcal
Serek wiejski [200 g]
Obiad: 285 kcal
Kawa z mlekiem bez cukru
½ Bułki grahamki
Serek łososiowy
Schab pieczony [1 plaster]
Surówka z kapusty [100 g]
podwieczorek: 450 kcal
Kawa Inka, z mlekiem bez cukru
Płatki Poduszeczki [70 g]
Migdały [garstka]
kolacja: 385 kcal
Kasza gryczana [1/2 torebki]
Jajko sadzone
Surówka warzywna [150 g]
AKTYWNOŚĆ:
45 minut trening całego ciała z Mel B
trening na brzuszki
Hej Netka moze jednak nie bedzie tak zle z tym wazeniem :) Ja w sumie tez czekam z niecierpliwoscia bo jednak troszke pokus bylo w tym tygodniu i zamiast trzymac sie pilnie jak wczesniej to akurat jak zaczelysmy akcje to mi jakies kryzysy przychodza hehehe :)
Trudno bedzie dobrze :)
ja sie waże w niedziele rano i dziś okazało się, ze tylko 0,5 na minusie.. z jednej strony dobrze, ze leci w dół, a z drugiej - chciałoby się, żeby to wszystko następowało szybciej.. mam świadomość, ze w trakcie odchudzania zdarzą się gorsze dni i zastoje, najważniejsze to nie poddać sie, mimo wszystko... bo przecież jeszcze nie dotarłam do celu..
dziś 3 posiłki, ale to tylko dlatego, ze odsypiając cały tydzień pospałam sobie niemal do południa :D
Raport z 31.05.2015 - około 1200 kcal
śniadanie: 220 kcal
Kawa z mlekiem + kostka brązowego cukru
Pieczywo lekkie [2 kromki]
Serek łososiowy
Schab pieczony [2 plastry]
Pomidor
obiad: 480 kcal
Kawa z mlekiem bez cukru
Młode ziemniaki z koperkiem [3 większe]
Pierś z kurczaka, obgotowana, grillowana
Mizeria [100 g]
kolacja: 450 kcal
Kawa Inka, z mlekiem bez cukru
Pieczywo lekkie [2 kromki]
Makrela wędzona [100 g]
Surówka warzywna [100 g]
AKTYWNOŚĆ:
15 minut trening cardio z Mel B
trening na brzuszki
Hej 0,5 kg to tez sukces wiem ze chcialoby sie widziec wieksze spadki ale moze lepiej wolniej a zdrowiej u mnie jest 0,8 mniej takze i tak jestem pod wrazeniem po ostatnich kryzysach :) Zreszta ponoc najgorzej zrzucic ostatnie 5 kg to w sumie i tak sie ciesze :)
wow, to gratulacje.. swietna robota! :) ja bede miala trudny ten tydzien, bo na weekend jade do siostry i szwagra, oni wracają ze Stanow po pol roku.. siostra już zapowiedziała, ze trzeba będzie zrobić imprezke powitalną, poza tym były jej urodziny, wiec będzie tort itd. eeech, cieżkie jest życie człowieka na diecie :/
Ojj tak wiem cos o tym :) Ja na takie imprezki to mam taki sposob ze np torta zjadam pol kawaleczka albo i mniej zalezy jaki kawalek mi sie dostal reszte oddaje mezowi (na szczescie on nie ma problemow z waga i na to przyzwala :) ) jesli mam ochote na jakiegos placka to odkrawam sobie polowe albo nawet i mniej no mowie wszystko zalezy na jakie czesci jest to pokrojone ... Co do inncyh rzeczy to albo np prosze o mniejsza porcje (jesli to jest np obiad albo cos na cieplo) albo unikam salatek zwlaszcza tych majonezowych albo jem owoce jesli slinka mi na cos cieknie :) Co innego gdy u mnie cos sie odbywalo wtedy robilam sobie swoja wersje plackow czy salatek (ostatnio takie spotkanie mialam na sweiat wielkanocne wiec kawal czasu temu). Wszystkie przepisy z tej strony co kiedys Ci podalam i naprawde nie odczulam tego jako problem bo jadlam w sumie i salatki i ciasta w granicach rozsadku oczywiscie :)
strasznie to denerwujące, ze trzeba kombinować, albo się tłumaczyc.. każdy odpowiada za siebie, wie co mu wolno czego nie, wiec nie rozumiem tego namawiania: zjedz to, spróbuj tego.. nie dosc, ze człowiek walczy sam ze sobą to jeszcze musi ze wszystkimi dookoła :/
Raport z 01.06.2015 - około 1500 kcal
śniadanie: 240 kcal
Kawa z mlekiem + kostka brązowego cukru
Pieczywo lekkie [2 kromki]
Parówki z indyka [110 g]
Pomidor
II śniadanie: 330 kcal
Kawa z mlekiem bez cukru
Sałatka sycylijska [200 g]
obiad: 400 kcal
Kawa z mlekiem bez cukru
Chleb wieloziarnisty [kromka]
Pasztet pieczony [2 plastry]
Surówka z kapusty [100 g]
podwieczorek: 410 kcal
Kawa Inka, z mlekiem bez cukru
Jogurt wiśniowy [200 ml]
Musli z bakaliami [3/4 szklanki]
kolacja: 130 kcal
Kawa z mlekiem bez cukru
Pieczywo lekkie [1 kromka]
Serek naturalny
Schab pieczony [plaster]
Pomidor
AKTYWNOŚĆ:
15 minut trening cardio z Mel B
trening na brzuszki
Wiem teksty typu "ojjj przeciez jak zjesz jeden kawalek ciasta to nie przytyjesz od razu" jak mnie to wkurza albo "oooo chyba sie ktos odchudza" no kurde to jest moja sprawa i akurat moze nie chce rozpowiadac dookola wszystkim jak jest ale to jest tak szczupli tego nie rozumieja natomiast grubsi sa zli ze ktos inny chce cos z soba zrobic i sa poprostu zazdrosni ze ktos ma na tyle silna wole walki ze probuje no ale co zrobic ....Cytat:
Zamieszczone przez netka911
Raport z 02.06.2015 - około 1500 kcal
śniadanie: 340 kcal
Kawa z mlekiem + kostka brązowego cukru
Banan
Truskawki [200 g]
Mleko [3/4 szklanki]
II śniadanie: 195 kcal
Serek wiejski [200 g]
obiad: 450 kcal
Kawa z mlekiem bez cukru
Pierogi ze szpinakiem [5 sztuk]
Jogurt naturalny [½ szklanki]
podwieczorek: 200 kcal
Mieszanka orzechów [35 g]
kolacja: 335 kcal
Kawa z mlekiem bez cukru
Koreczki śledziowe [70 g]
Surówka z kapusty [150 g]
AKTYWNOŚĆ:
30 minut trening cardio z Mel B
trening na brzuszki
Raport z 03.06.2015 - około 1050 kcal
śniadanie: 260 kcal
Kawa z mlekiem + kostka brązowego cukru
Truskawki [200 g]
Jogurt naturalny [szklanka]
II śniadanie: 195 kcal
Serek wiejski [200 g]
obiad: 110 kcal
Kawa z mlekiem bez cukru
Pieczywo lekkie [kromka]
Kiełbasa krakowska [3 plastry]
podwieczorek: 220 kcal
Jabłko
Banan
kolacja: 255 kcal
Kawa z mlekiem bez cukru
Parówki z indyka [2 sztuki]
Surówka z kapusty [100 g]
Truskawki [200 g]
AKTYWNOŚĆ:
15 minut trening cardio z Mel B
trening na brzuszki
netka czyżby znów ci kg spadł?? Tak obserwuję i składam gratulacje :)
Ludźmi się nie przejmujcie bo gadać będą jak nie zjesz to wielkie "oooooo" a jak jesz to "ale ona żre" oczywiście w myślach a tak naprawdę to często jest to czysta zazdrość , że ma się silna wolę, walczy i nie daje się pokusom
gaja, jeszcze w tym tygodniu się nie wazylam, bo robie to zwykle w niedziele rano.. w sumie spada mi mniej wicej kilogram tygodniowo, ostatnio było pół, ale w tym tygodniu trochę więcej się ruszam, wiec licze, ze kolejny kg poleci :D probowłam wczoraj wrzucić raport i pochwalić się, ze pograłam 2 godziny w tenisa, ale strona nie chciała działać, tylko u mnie były problemy?
U mnie też były problemy. Uff a już myślałam, że mi się jakieś cholerstwo przyplątało.
Gratuluję pięknej postawy i 2 godzin tenisa :) Mamy teraz podobną wagę więc łatwo będzie obserwować nam nawzajem nasze postępy. Będę się starała abyśmy chudły równo razem :) Każda motywacja dobra :)
Justyna, bardzo chętnie przystąpię do rywalizacji, ja mam 3 kg mniej, wiec musisz mnie gonić, a ja musze uciekac hahaha :P
zaległy raport z 04.06.2015 - około 1300 kcal
śniadanie: 270 kcal
Kawa z mlekiem + kostka brązowego cukru
Jajko gotowane [2 sztuki]
Pieczywo lekkie [2 kromki]
Rzodkiewka [100 g]
obiad: 355 kcal
Kawa z mlekiem bez cukru
Kasza gryczana [1/2 torebki]
Sałata [pół główki]
Szczypiorek
Jogurt naturalny [szklanka]
podwieczorek: 210 kcal
Garść mieszanki studenckiej [40g]
kolacja: 405 kcal
Kawa z mlekiem bez cukru
Pierś z kurczaka got. [200 g]
Surówka z kapusty [100 g]
AKTYWNOŚĆ:
2 godziny gry w tenisa
15 minut bieganie
trening na brzuszki
Raport z 05.06.2015 - około 1200 kcal
śniadanie: 270 kcal
Kawa z mlekiem + kostka brązowego cukru
Jajko gotowane [2 sztuki]
Pieczywo lekkie [2 kromki]
Rzodkiewka [100 g]
II śniadanie: 200 kcal
Jabłko
Kiwi
Truskawki [200 g]
obiad: 405 kcal
Kawa z mlekiem bez cukru
Pierś z kurczaka got. [200 g]
Surówka z kapusty [100 g]
podwieczorek: 60 kcal
Młoda marchew [130]
Rzodkiewka [garść]
kolacja: 200 kcal
Kawa z mlekiem bez cukru
Pieczywo lekkie [2 kromki]
Kiełbasa krakowska [4 plasterki]
Surówka z kapusty [100 g]
AKTYWNOŚĆ:
15 trening cardio z Mel B
trening na brzuszki
wyjeżdżam na weekend i dlatego zważyłam się dzisiaj rano.. pełna obaw, bo to jednak jeden dzień mniej.. poza tym więcej się ruszałam, a przecież tkanka mięśniowa jest cięższa niż tłuszczowa, wiec lęk był straszny... tymczasem.... na wadze.... 1,5 kg mniej jeeeeeee jeeeeeeeee jeeeeeeeee! ależ mam motywacje, niby weekend dopiero przede mną, ale na pewno tego nie zaprzepaszczę, byłoby szkoda! Wam też kobietki życzę fantastycznych osiągów w tym tygodniu i będzie grzeczne na grillach, piknikach, imprezkach! :P
Raport z 06.06.2015 - około 1400 kcal
śniadanie: 430 kcal
Kawa z mlekiem + kostka brązowego cukru
Jajeczniczka z 2 jaj
Pieczywo lekkie [2 kromki]
Wędlina [2 plasterki]
Surówka [100 g]
II śniadanie: 230 kcal
Banan
Orzechy [garstka]
obiad: 230 kcal
Kawa z mlekiem bez cukru
Pieczywo lekkie [2 kromki]
Serek Almette naturalny
Mozzarella [3 plasterki]
podwieczorek: 270 kcal
Truskawki [400 g]
Jogurt naturalny [szklanka]
kolacja: 210 kcal
Kawa z mlekiem bez cukru
Chleb wieloziarnisty [kromka]
Masło [5 g = kosteczka]
Pomidor
AKTYWNOŚĆ:
1 h spacer
trening na brzuszki
No hej gratulacje moja droga ogromne :) Wspaniale widziec ze kolejna z nas idzie do przodu :) 2 godziny tenisa - szacun !!!! mi by chyba reka odpadla hehehehe nie mowiac ze pewnie bym sie zazipala i zasapala :)
nie dziekuje, zeby nie zapeszac :P
a jesli chodzi o tenisa to śmiało moge polecić, są teraz fajne leciutkie rakietki, wiec nie ma obaw, że ręka odpadnie, a w miłym towarzystwie to czas mija nie wiadomo kiedy ;) no i najważniejsze - używa się mięśni, ktorych np. przy aerobiku się nie ćwiczy, po tenisie mam straszne zakwasy, zwłaszcza na pośladkach, mimo, że jestem w miare rozćwiczona ;)
Raport z 07.06.2015 - około 1500 kcal
śniadanie: 460 kcal
Kawa z mlekiem + kostka brązowego cukru
Musli z bakaliami [szklanka]
Jogurt owoce leśne [200 ml]
II śniadanie: 130 kcal
Banan
obiad: 450 kcal
Kawa z mlekiem bez cukru
Pierś z kurczaka got. [200 g]
Mizeria [200 g]
podwieczorek: 230 kcal
Pieczywo lekkie [2 kromki]
Gołąbek z ryżem i mięsem, gotowany bez sosu [160 g]
kolacja: 250 kcal
Duża kawa z mlekiem bez cukru
Iced fruit smoothie truskawka+banan Mc Donald's [średni]
AKTYWNOŚĆ:
15 minut trening cardio z Mel B
trening na brzuszki
netka gratulacje :)
Wiedziałam, że waga poleci :)
U mnie zastoje, ale teraz przed @ po drugie dużo ćwiczę i biegam dodatkowo więc wmawiam sobie, że to mięśnie :)
Gaja nie musisz sobie wmawiac bo to na pewno miesnie :)
gaja, to normalne, ze przy mojej wadze spada szybciej, gorzej jest pozniej, bo organizm, aby tracic na wadze spala juz nie tylko tkanke tłuszczową, ale i mięsnie, a to znacznie trudniejsze niz pozbywanie się tłuszczyku ;) ale i tak jestes dzielna, moge tylko pogratulować kondycji ;)
Raport z 08.06.2015 - około 1500 kcal
śniadanie: 210 kcal
Kawa z mlekiem, bez cukru
Pieczywo lekkie [2 kromki]
Mozzarella [4 plasterki]
Pomidor
II śniadanie: 490 kcal
Makaron pełnoziarnisty [100 g]
Jogurt naturalny [200 ml]
obiad: 500 kcal
Kawa z mlekiem bez cukru
Młode ziemniaki [3 sztuki]
Pierś z kurczaka got. [100 g]
Mizeria [200 g]
podwieczorek: 285 kcal
Kawa z mlekiem bez cukru
Kawałek sernika na zimno z galaretką i owocami
AKTYWNOŚĆ:
30 minut trening całego ciała z Mel B
trening na brzuszki
kurcze, przez przypadek dwa razy wstawilam tego samego posta, a nie ma opcji usun :/
netka wiem, wiem pamiętam jak mi pięknie kg szły gdy się miało prawie 100 kg :) I to bez aktywności fizycznej a teraz człek biega, ćwiczy , wariuje i nic :P No ale z dwojga złego to utrzymuje moja wagę na stabilnym poziomie, gorzej jakbym nie ćwiczyła wtedy jojo gwarantowane :/ No a druga sprawa jednak jak się człowiek spoci i ma dosyć to wtedy dopiero się dobrze zaczyna czuć tak naprawdę :)
Raport z 09.06.2015 - około 1200 kcal
śniadanie: 240 kcal
Kawa z mlekiem + kostka brązowego cukru
Pieczywo lekkie [2 kromki]
Parówki z indyka [110 g]
Pomidor
II śniadanie: 75 kcal
Jabłko 75
obiad: 320 kcal
Kawa z mlekiem bez cukru
Musli z bakaliami [½ szklanki]
Jogurt wiśniowy [200 ml]
podwieczorek: 150 kcal
Orzechy [garstka]
kolacja: 370 kcal
Kawa z mlekiem bez cukru
Makaron pełnoziarnisty [50 g]
Jogurt naturalny [½ szklanki]
Truskawki [300 g]
AKTYWNOŚĆ:
15 minut trening cardio z Mel B
10 minut trening na nogi z Mel B
trening na brzuszki
hej Netka wybacz ze nie wpadam czesto tzn czytam codziennie ale jakos nie mam jak pisac... Widze ze wczoraj mniejsza kalorycznosc tak juz ma byc czy to jednorazowa sprawa ???
hej Mrowek, ja wiem, ze masz ważniejsze rzeczy na głowie, wiec nie ma sprawy ;) mniejsza kalorycznosc to przypadek, ale tak sie zastanawiam czy nie wprowadzić częsciej takie przypadki :P spokojnego dnia :)
Raport z 10.06.2015 - około 1350 kcal
śniadanie: 215 kcal
Kawa z mlekiem + kostka brązowego cukru
Pieczywo lekkie [kromka]
Parówki z indyka [110 g]
Pomidor
II śniadanie: 335 kcal
Kawa z mlekiem bez cukru
Sałatka brokułowa 200 g
obiad: 320 kcal
Kawa z mlekiem bez cukru
Musli z bakaliami [½ szklanki]
Jogurt waniliowy [165 ml]
podwieczorek: 30 kcal
Maliny [100 g]
kolacja: 435 kcal
Kawa z mlekiem bez cukru
Pieczywo lekkie [2 kromki]
Pasztet pieczony [2 plastry]
Surówka z kapusty [200 g]
AKTYWNOŚĆ:
15 minut trening cardio z Mel B
10 minut trening na pośladki z Mel B
trening na brzuszki
Raport z 11.06.2015 - około 1300 kcal
śniadanie: 325 kcal
Kawa z mlekiem + kostka brązowego cukru
Chleb wieloziarnisty [kromka]
Mozzarella [2 plasterki]
Kiełbasa krakowska [3 plasterki]
Pomidor
II śniadanie: 180 kcal
Truskawki [200 g]
Brzoskwinia
Maliny [50 g]
Kiwi
obiad: 450 kcal
Kawa z mlekiem bez cukru
Kasza gryczana [½ torebki]
Jajko sadzone
Surówka z kapusty [200 g]
podwieczorek: 100 kcal
Orzechy mieszanka [garstka = 20g]
kolacja: 230 kcal
Kawa z mlekiem bez cukru
Serek wiejski [200 g]
AKTYWNOŚĆ:
15 minut trening cardio z Mel B
10 minut trening na uda z Mel B
trening na brzuszki
Hej widze ze jednak trzymasz sie 1300 :) ja teraz mam @ i ogolnie niemoc straszna ale jakos sie jeszcze trzymam dietowo to najwazniejsze :) wlasnie sobie pomyslalam ze u mnie niedlgo minie 3 miesiace dietowana i wynik 9 kg wiec calkiem znosnie :) tylko zauwazylam ze coraz ciezej mi jest trzymac sie w ryzach poki co zwalczam pokusy ale pojawiaja sie coraz czesciej niestety .....
czesc Mrowek :) to tak zawsze jest, ze czlowiekowi zaczyna sie nudzic to zdrowe jedzenie.. czytałam gdzieś, ze najlepiej wtedy wyznaczyc sobie jeden dzień w tygodniu, kiedy bedzie można sobie pozwalac na grzeszki, np. w piątki kupujesz ulubione ciasteczka i zjadasz... nie probowalam takiej metody, ale podobno sie sprawdza.. jak juz bede wazyla 60 to moze zastosuje, ale przede mną jeszcze dłuuuuga droga ;)
u mnie narazie jakos tak wychodzi, ze zjadam mniej kalorii, ale nie jest to zabieg celowy, poprostu zabiegana jestem, pozno wracam do domu i głupio sie rzucac na jedzenie i nadrabiac caly dzien.. tak czy inaczej - nadal mam ogranicznik 1500 ;)