to ja tez na maila poprosze qra_1@poczta.onet.pl :)
pozdrawiam rowerkowe maniaczki :)
Wersja do druku
to ja tez na maila poprosze qra_1@poczta.onet.pl :)
pozdrawiam rowerkowe maniaczki :)
Dziewczynki, już Wam wysłałam, ale wkleję i tutaj, może się komuś jeszcze przyda :D
Oto moje zapiski sprzed prawie 16 lat ..... :lol: :lol:
DIETA 1000 kcal prawidłowo zbilansowana przez Instytut Żywności i Żywienia :P
Na początek kaloryczność poszczególnych posiłków – ale to już wiecie :-)
śniadanie - 250 kcal
II śniadanie - 100 kcal
obiad - 350 kcal
podwieczorek - 100 kcal
kolacja - 250 kcal
Składniki wchodzące w skład diety 1000 kcal (tzn. tyle można zjeść w ciągu 1 dnia i nie jest tego wcale mało):
Produkty zbożowe:
- 2 łyżki makaronu
- 1 łyżka kaszy gryczanej - obydwa żarełka po ugotowaniu zwiększają objętość 2,5 krotnie
- 5 kromek pieczywa chrupkiego lub 3 kromki pieczywa mieszanego
Mleko i jego przetwory:
- 400 g mleka chudego
- 80 g chudego białego sera (zamiast sera może być dodatkowo 3/4 szklanki mleka)
- 1 średnie jajko (ale tylko 4 jajka tygodniowo)
Mięso, ryby, wędliny:
- 20 g chudej wędliny (2 plasterki, np. polędwicy sopockiej, szynki z indyka)
- 50 g chudego mięsa
Tłuszcze:
- 7,5 g masła (to jest jakieś 1,5 łyżeczki)
- 1 łyżeczka oleju
- 1 średni ziemniak
- 1 jabłko (lub owoc sezonowy)
- 2 kostki cukru (przymusu nie ma oczywiście)
i AŻ 400 G WARZYW, KTORE ZAWIERAJĄ TYLKO OK. 110 KCAL!!!
Uczucie głodu (na początku, później znika naprawdę, organizm przyzwyczaja się do mniejszych posiłków i juz nie czuje głodu) można złagodzić pijąc wodę NIEGAZOWANA NISKOSODOWA: powinna zawierać 5 do 10 mg sodu na litr wody.
Osobiście polecam takie wody jak: ******NEA, KINGA, ZYWIEC, DOBRAWA .
Zresztą trzeba czytać na wodzie jej skład, tam sa wszystkie informacje i zawartość Na musi też być podana.
PRZYKŁADOWE ZESTAWY ŚNIADAŃ:
I zestaw:
- kawa z mlekiem (bez cukru) - 200 g mleka chudego (ja zawsze pije kawę,
czy to prawdziwa, czy zbożowa ze słodzikiem, podobnie jak herbatę)
- 2 kromki pieczywa mieszanego 40 g
- 2 g masła - ja nigdy nie jadłam masła tylko niskokaloryczna margarynkę (np. Delmę niskokaloryczna ma tylko 180 kcal w 100 g a masło średnio jakieś 750 kcal)
- wędlina chuda 20 g (2 plasterki)
- 2 listki sałaty, 2 plasterki papryki lub pomidora
- tylko 1 owoc sezonowy 100 g (np. jabłko)
II zestaw:
- owoc sezonowy 100 g (np. 1/2 pomarańczy)
- pieczywo mieszane 2 kromki 30 g
- masło 2 g
- jajo na miękko 50 g
- 2 plasterki pomidora, 2 listki salaty
- herbata bez cukru
- mleko chude 200 g (najlepiej powinno zawierać 0 lub 0,5 % tłuszczu)
III zestaw:
- płatki owsiane na mleku - mleko 200 g + płatki 15 g (to sa jakieś 3 łyżki stołowe)
- plaster chudej wędliny
- 2 kromki pieczywa mieszanego 30 g
- 3 g masła
- 2 listki salaty, może być ogórek, papryka (plasterek)
- herbata bez cukru
===============================================
DRUGIE ŚNIADANIA:
Przerwa miedzy I a II śniadaniem powinna wynosić 3-4 godziny, nie dłużej!!!
I zestaw:
- 1 listek salaty
- 1 plasterek papryki lub pomidora
- 1 kromka pieczywa chrupkiego (takiego które w 1 kromce 10 gramowej zawiera nie więcej niż 34-35 kcal, tez trzeba sprawdzać na opakowaniu)
- wędlina chuda 20 g
- 150 g soku pomidorowego
II zestaw:
- twaróg chudy 40 g
- kromka piecz. zwykłego 20 g
- 2 plasterki papryki lub ogórka lub pomidora
- listek salaty
- masło 3 g
- herbata bez cukru
III zestaw:
- miód 10 g (łyżeczka)
- kromka pieczywa zwykłego 10 g
- 2 g masła
- jabłko 50 g (nie za duże)
- kawa z mlekiem
================================================
OBIADY:
I zestaw:
- zupa jarzynowa (ok. 140 kcal) skladajaca sie z:
- wołowina bez kości 50 g+warzywa mieszane 200 g+średni ziemniak 100 g+ można dodać trochę chudego mleka lub jogurtu
- II danie: wołowina z zupy + marchewka gotowana 100 g + kasza jęczmienna (2 łyżki) + listek salaty + zielenina
II zestaw:
- Krupnik: kasza jęczmienna 20 g + włoszczyzna 50 g + zielenina – nie zabielamy, nie dodajemy tłuszczu, bez mięsa (brzmi groźnie, ale jest naprawdę smaczna tylko trzeba troszkę doprawić według uznania i własnego smaku)
- chuda ryba (np. dorsz, mintaj, morszczuk) 70 g - gotowana np. na parze albo w wodzie
- jarzyny różne 150 g (gotowane)
- surówka z kiszonej kapusty 100 g (bez oleju, bez cukru)
- 2 średnie ziemniaki 100 g (bez tłuszczu) + listek salaty
można II dania przybierać rzodkiewką, papryką, sałatą itp.
III zestaw:
- zupa koperkowa z lanym ciastem: włoszczyzna 50 g + koper 5 g + mleko100 g + 1/2 jajka + maka 15 g (na ciasto te składniki ostatnie od mleka poczynając)
- pulpet z cielęciny (może być z innego mięsa, np. indyka, kurczaka albo z rybki): cielęcina bez kości 50 g + bułka + 1/2 jajka + włoszczyzna
- ziemniaki 100 g + marchew z wody 100 g
================================================== =
PODWIECZORKI:
I zestaw:
- surówka z warzyw mieszanych (sezonowych): warzywa mieszane 100 g + olej 5 g (łyżeczka) + cukier 2 g + pieczywko 20 g
II zestaw:
- jabłko pieczone posypane łyżeczka cukru
- serek biały chudy 100 g
- herbatka bez cukru
III zestaw:
- mleko chude 200 g
- ciasto drożdżowe bez masła (plasterek)
IV zestaw:
- kompot z jabłek (szklanka)
- jeden (!) herbatnik
================================================== ==
KOLACJE:
I zestaw:
- omlet naturalny na parze: 1 jajo + mleko chude 50 g + masło 2 g + szpinak 200 g (jeśli lubisz, jak nie je to inne warzywa- pieczarki np., groszek zielony)
- herbata
II zestaw:
- leniwe pierogi: twaróg chudy 80 g + 1 jajo + łyżka maki + masło 3 g
- herbata
III zestaw:
- szkl. chudego mleka 200 g
- ryż z owocami: ryż 200 g + masło 2 g + owoce 100 g (np. truskawki, jagody) + cukier 8 g
================================================== ==
Dietę 1000 kcal stosuje się aż do uzyskania pożądanej wagi.
Ja odchudzając sie po porodzie, w ciągu 4 m-cy schudłam 15 kg (to było prawie 16 lat temu...)
W diecie 1000 kcal można sobie komponować samemu całodniowy jadłospis, odrobinkę go modyfikować. Jak się zje 30 czy 50 kcal w ciągu dnia więcej niż to jest przewidziane, to naprawdę nic sie nie stanie.
Pamiętać tylko trzeba, żeby pić dużo - właśnie wody niegazowanej niskosodowej, różne herbatki np. czerwone (Pu-Erh, Rooibos itp) i zielone, zwłaszcza zielone są znakomite, to kopalnia cennych dla organizmu pierwiastków. Poza tym różne herbatki owocowe i pokrzywę, bo zapobiega zatrzymywaniu wody w organizmie.
Hej Kasiu, Ty juz po, a ja zaraz wsiadam na rowerek :D
no a jutro zabieram się za lekturę Twojego nowego wątku :) dzis juz odklejam się powoli od kompa... :)
pozdrawiam Cię gorąco :D wszelkie ciekawostki itp. mile widziane na aneczka.s@wp.pl :D :D :D z góry dziekuję :) buziaczki Kasiu!! :)
ps. podziwiam Cię nieustannie i co dzień :D
RAPORCIK JEDZENIOWY
:arrow: owsianka morelowa = 249 kcal
:arrow: kawa z mlekiem x2 = 100 kcal
:arrow: serek wiejski lekki Piątnicy 121 kcal
:arrow: jogurt wiśniowy light Jogobella = 90 kcal
:arrow: 125 g pstrąga wędzonego w jałowcu +jajko na twardo+80 g ogórka zielonego+łyżeczka JogoMajo = 230 kcal
:arrow: wysokobiałkowy baton Matrix o smaku kokosowym typu Meal Replacement =249 kcal
:arrow: jabłko = 99 kcal
:arrow: koktajl/odżywka Formline bananowa = 130 kcal
B 108
W 127
T 41
Łącznie: 1268 kcal
===============================================
RAPORCIK RUCHOWY
Pedałowanie:
:arrow: 50,16 km
:arrow: 1142 kcal niby spalone
:arrow: 71 min. 23 sek. :P
A6W: seria x 24 powtórzeń
ABS II ze zwiększoną liczbą powtórzeń--->w ćwiczeniu 3. zamiast 25--->50 powtórzeń, w ćwiczeniu 4. zamiast 10 ---> 20 powtórzeń
2 x 20 skośne spięcia brzucha (na każdy bok)
SPOKOJNYCH KOLOROWYCH SNOW
Cześć KASIULKA !! Dziś szukałam w sklepie jakiej kolwiek owsianki błyskawicznej i wierz mi, nie znalazłam, na razie muszą mi wystarczyć zwykłe płatki z owocami !!
W moim jadłospisiku prawie mi się udało :wink: dobic do 1000, po wczorajszym mam juz dość !! Jedynym plusem było to ze waga pokazała 68,3 zamiast 69 :shock:
ciekawa jestem jak będzie jutro rano ??
Za to byłam tak wyczerpana że rano nie dałam rady pedałować ;(
oki trzymaj sie cieplutko, jutro zaraz jak włacze kompa zajze do Ciebie ;)
SŁODKICH SNÓW ŻYCZĘ http://www.gify.supik.info/data/thum...30/luna008.gif[b][i]
Dobranoc, idę spać :P
dobranoc Kasiu-ps.WIOSNA!!!!!! jupii!!! :lol: :lol: :lol:
Dzien dobry, dzien dobry :lol: :lol: :lol:
Milej srody, Kasiu. Moze by Cie tak zapakowac i wyslac do Sevres pod Paryzem, tam przechowuja rozne wzorce miar i wag, to czemu nie wzorzec diety i cwiczen? ;) :lol: :lol: 8) Cmoki!
Buziaczki Kasiu :)
A ja jak zwykle zakręcona :|