Wersja do druku
Zadomkowana już jestem od jakiegoś kwadransa :)
Po drodze małe zakupki, wątróbkę będę chłopakom na jutro smażyć, sobie kupiłam cyca kury i sałatkę z buraczków :) :) oraz rzodkiewki do serka na jutro :D
Za chwilkę biorę się za umięśnianie brzucha - zajmuje mi to ok. 25 minut a potem pocenie się z hantlami :wink: :lol: :lol:
A jeszcze potem, jak starczy czasu, troszkę popedałuję, tak żeby dzisiaj przekroczyć kwietniowe 700 km :P :P :P
Zmykam torturować brzuch :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
Juz w domu, jak fajnie...
A ja wyjde najwczesniej za pol godziny... i dopiero zakupki... w domu planuje zrobic krokiety na jakies 3 dni, wiec sporo czasu mi to zezre, no a na samym koncu orbitrek i wieder... niezle mam przesuniecie czasowe w porównaniu do ciebie...
Miłej reszty dnia :]
Wiedziałam , że szefowa się zgodzi :) Teraz trzymam kciuki za wizytę u lekarza i egzaminy syna :) Pozdrawiam :) :) :)
hej,
a ja jeszcze 2 godizny w pracy, taniec bruzcha, spotkanie
i dopiero dodomu :)
Ja wlasnie wrocilam i zjadlam obiad dopiero... Teraz zabiore sie w koncu za brzuch - i tak ostatnio cwicze co 2 dni, no i siadam do nauki.
DZIEŃ DOBEREK .......10 MIN ZAJĘŁO MI DOCZYTANIE DO DZIŚ WSZYSTKICH POSTÓW -PRZYNAJMNIEJ MOJE MORALE SIĘ PODNIOSŁO......TRZYMAM KCIUKI ZA SYNKA I ZA WIZYTĘ U LEKARA BUZIACZKI NA NOWY TYDZIEN
Ja własnie zbieram się do ćwcizenia... buziaczki Kasieńko! Widzę , że u Ciebie bez zmian wszystko pieknie idzie :*
http://www.gify-animowane.pl/gify/Milosne/Rozne/11.gif
A oto moje dzisiejsze raporciki - dzień w pełni udany, żadnych słodyczy, żadnych śmieci, żadnych lodów :wink: :lol:
RAPORCIK JEDZENIOWY
Płatki Fitness+jogurt naturalny Acitivia
Kromka grahama tostowego+serek wiejski lekki
2 kawy
Sałatka z tuńczyka z makaronem i warzywami w olejowym dressingu
Sałatka z buraczków z cebulką
Wafel ryżowy w gorzkiej czekoladzie (po pedałowaniu)
Ser biały chudy 0 % Piątnicy z konfiturą light wiśniową Materne
Ok. 1300 kcal :)
==============================================
RAPORCIK RUCHOWY
ĆWICZENIA Z HANTLAMI
2 x 15 uginanie ramion z hantelką w oparciu o kolano (biceps) (5 kg)
2 x 15 wyprosty ramienia w tył ze sztangielką (triceps)(2,5 kg)
3 x 15 wyskok dosiężny (łydki, uda, brzuch)
2 x 15 unoszenie hantelek w przód (barki) (2,5 kg)
2 x 15 wyciskanie hantelek leżąc na krzesłach (klatka piersiowa)(5 kg)
3 x 15 wiosłowanie hantlą w opadzie ciała (5 kg)
4 x 15 boczne skłony tułowia z hantlami na mięśnie skośne brzucha (5 kg) - po 4 serie na każdy bok
A6W: seria x 24 powtórzenia
ABS II ze zwiększoną liczbą powtórzeń--->w ćwiczeniu 3. zamiast 25--->50 powtórzeń, w ćwiczeniu 4. zamiast 10 ---> 20 powtórzeń
2 x 20 skośne spięcia brzucha (na każdy bok)
Razem 411 spięć :mrgreen:
Pedałowanie:
:arrow: 25,75 km
:arrow: 586 kcal niby spalonych
:arrow: 39 minut
Echh, Kasiu, u ciebie idealnie, a u mnie załamka, help :cry:
Meeguś, właśnie u Ciebie pisałam a Ty u mnie - TELEPATIA jakaś czy co? :lol: :lol: