Ciało wyrzeźbione, tłuszcz wypalony-cel osiągnięty! Utrzymać!

RAPORCIK JEDZENIOWY

:arrow: 4 tektury + serek topiony light + szynka gotowana + ogórek + rzodkiewki + pomidor + sałata lodowa
:arrow: kiwi + mały melon
:arrow: kefir 0 % (400 g)
:arrow: pierś kurczaka w stylu gyros pokrojona w kostkę i obsmażona na 6 g oleju + szpinak z kolorowym pieprzem
:arrow: ser biały chudy rozgnieciony i zmieszany z Bakomą naturalną bez cukru
+
mleko 0 % do kawy

Ok. 930 kcal :P

==================================================

RAPORCIK RUCHOWY

ĆWICZENIA Z HANTLAMI

2 x 15 (na każdą rękę) - wiosłowanie w opadzie (5 kg)
2 x 15 - unoszenie hantelek na boki (barki) (po 2,5 kg w każdej ręce)
3 x 15 - uginania ramion z hantelkami (biceps)(po 5 kg w k.r.)
2 x 15 - francuskie wyciskanie siedząc (triceps)(4 kg)
2 x 15 - rozpiętki (klatka piersiowa)(po 2,5 kg w k.r.)
3 x 15 - szrugsy (po 5 kg w k. r.)
4 x 15 - spięcia brzucha z hantlami (mięśnie skośne brzucha)(6,5 kg w k.r.)

Pedałowanie:
:arrow: 30 km
:arrow: 684 kcal niby spalone
:arrow: 46 min. 35 sek.

================================================== =

Dobranoc :)

Kasiu
wiesz na co wpadłam? nie wybrałabyś swoich jadłospisów
i nie opublikowała ich?
mozesz wybrac jakies 200 najlepszych :)

Ania :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:

Ale Ty masz genialne pomysły :P :P :P :P


Kurka wodna, idę spać :wink: :wink: wreszcie :lol: :lol:

soczystej dietki :D :D :D :D :D
http://x.garnek.pl/ga3751/a9ba9eaee9...a3/1053776.jpg

Pozdrawiam wtorkowo :) Z tymi kaloriami to jest jakas ciekawostka. Ja tez wczoraj patrzac na to, co jadlam, oczekiwalam, ze w podliczeniu wyjdzie mi mnostwo kcal, a tam jakies niewiarygodne malenstwo (jak na to, co jadlam) :)

Hi Kasia, może to taki dzień był wczoraj, że kalorie się pokurczyły? :lol: :lol: :lol: Z przyjemnością się czyta Twoje raporciki. :P :P :P

http://vegetarianorganicblog.com/pix...c_tomatoes.jpg

buziaki na nowy dietkowy dzień :)

:D Pozdrawiam serdecznie - mysle ,ze przy tych intensywnych cwiczeniach to pewnie i kalorii wiecej by sie przydalo. Tak mi sie tylko Kasiu wydaje ,jestem laik w sprawie . Bo jak wiesz ja prawie wcale nie cwicze ,ze wzgledu na omege /moja zreszta/to i kalorii moge duzo mniej konsumowac . Pozdrawiam goraco . http://www.gifolandia.net/obrazy/120721warzywa-www3.jpg

9/14 ---> 1000 kcal

Uff.
Uff.
Uff.

Witajcie :P

Jestem kompletnie nieprzytomna, niewyspana, szczypią mnie oczy i łzawią i czuję się beznadziejnie ...
Mam nadzieję, że ten stan mi wkrótce przejdzie, bo w biurze sama i do 15.00 a potem mnóstwo spraw do załatwienia.

Uff :lol: :lol:

Kalorii będzie więcej od poniedziałku: zwiększę o 200 :wink: Nie mogę po diecie Cambridge nagle zacząć jeść 1800 :wink: :wink:
Muszę dojść do tego stopniowo :wink:

Zjadłam pyszne śniadanko aż za 272 kcal!!! Szaleństwo! :lol:
4 tektury z serkiem topionym light paprykowym, 2 plasterkami szynki, jajkiem na twardo, pomidorem, rzodkiewkami, ogórkiem i sałatą lodową :P
Pychotka!

W ogóle ten tydzień mam zajęty: jutro zakupy, bo moje żarełko się kończy, w czwartek zebranie w szkole, w piątek bardzo miłe spotkanie :P

Ojej, idę sobie zrobić kawę, bo normalnie zasypiam :?

Za oknem pochmurno i tylko 10 stopni ...

Mam nadzieję, że u Was lepiej niż u mnie :lol:

Miłego wtorku! :D

Udanego dnia i jak najszybszego dojścia do siebie, Kasiu!
Na zewnątrz faktycznie chłodno ale powoli pogoda się poprawia :) :) :)

Kasiu, u nas z kolei zar sie z nieba leje!!!
twoje jadlospisy jak zwykle wzorowe...chyba jestes jedyna mi znana dietkowiczka, ktora praktycznie nie zalicza wpadek!

:lol: :lol: :lol: :lol:

Hahaha! Ale info :lol: :lol:

Niezły zawodnik :) :) :) :)


Siedem dni non-stop na rowerze

Mieszkaniec Chicago jechał na stacjonarnym rowerze przez 177 godzin, czyli ponad siedem dób i trafi z pewnością do Księgi rekordów Guinnessa.
George Hood "przejechał" w tym czasie 3.244 km, spalił ponad 46 tys. kalorii i ani razu nie zdrzemnął się na dłużej niż 12 minut.

Ten emerytowany pracownik amerykańskiej agencji antynarkotykowej (DEA) wsiadł na rower 5 maja i zsiadł z niego 12 maja. Zabrano go potem do szpitala na badania.


:P :P :P :P :P

Pozytywnie zakręcony, jak dla mnie :lol: :lol:

HAHAHA, REWELACYJNY :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
Kasia, kiedy bierzesz urlop żeby pobić jego rekord? :wink: :wink: :wink: :wink: :lol:

Hehe :lol: :lol: :lol: Ciekawe czy badania obejmowaly tylko wydolnosc serca, czy siegaly powyzej szyi ;)

:lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:

Zawodnik pierwsza klasa :lol: :lol:

A ja właśnie zalicytowałam taką tunikę, może wygram 8)

http://allegro.pl/show_item.php?item=358326768

:) :)

Kasiu, dasz radę go pobić, no powiedz, dasz :twisted: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:

żartuję, lubie takich ludzi :D ciekawe jaki jest rekord siedzenia non stop w siodle :twisted:

Kasiu u nas słonko świeci śliczne dzis, ale za to ja spię na siedząco hehe :D tak jak Ty!

Kasiu dzieki za fotki, super są! :)

a ten news o rowerzyście niezły, gościu miał zacięcie :lol: 8)

buziaczki

http://www.cartoonstock.com/newscart...s/pton114l.jpg

DLA WSZYSTKICH ZIEWAJACYCH W PRACY :):)

O matko, jakiego cudnego w smaku melona zjadłam :P :P
Uwielbiam :)
Prawie 200 g za niecałe 70 karolków :) :)
Pyszności :P

Nadal jestem pół przytomna i zrobię sobie zaraz 3. kawę: o smaku creme licqueur+wanilia :) :)

I będę miała na koncie ok. 375 kcal, w pracy zjem jeszcze serek wiejski i zamknę bilans pracowy na ok. 500 kcal, idealnie :) :)

Cytat:

---

kawę: o smaku creme licqueur+wanilia

---

kawę kupujesz w wyspecjalizowanych sklepach jak herbate ??
ja z takiego sklepu kupiłam kiedyś mietowa kawę ...pycha :D

Miśku, to jest kawa do Senseo i kupuję ją na Allegro :P :P

Mam jeszcze inne przepyszne smaki :) :)

ale mi smaku narobilas :)

Kawy z Senseo są pyszne :)
To taka moja mała rozkosz codzienna :lol: :lol: :lol:

ooooooooooooo
jam mam ten ekspres kupiony w niemczech i do dnia dzisiejszego go nie używalam bo nigdzie saszetek nie moglam dostac :)
teraz juz wiem gdzie szuka
że tez mi to wsześniej do glowy nie przyszlo :)

dzieki, jak zwykle ratujesz mnie z opresji :)

:D :D :D :D

Miśku, ja Senseo dostałam prosto z Holandii, szef nas prywatnie obdarował kilka lat temu i w biurze też mam :D :D

Na początku przywoził nam tę kawę z Holandii, ale teraz jest jej pełno na Allegro, różne smaki, bezkofeinowa też jest :)

własnie smigam po alegro.
podobaja mi sie syropy smakowe :)
ciekawe czy to nie jakies podróbki, bo z kosmetykami róznie bywa :)

Syropy są fajne, ale na pewno mają mnóstwo kalorii :lol: :lol:

Poza tym te kawy smakowe są same w sobie pyszne, więc uważam, że syrop niepotrzebny :wink: :wink:

tunika super Kasiu .
Kawusie też uwielbiam , ale na smakową jeszcze się nie zdecydowałam chyba będę musiała bo tak zachwalacie . Pozdrawiam . Miłego wieczorku .

Hi Kasia, zapachniało kawą u Ciebie na wąteczku. :P :P :P Same smakowitości. :P :P :P Tunika bardzo mi się podoba, gdyby jeszcze jak dla mnie nieco inny kolor miała, też bym chciała. :P :P :P Dzięki za dopingowanie mnie. :P :P :P

Hi Kasia, zapachniało kawą u Ciebie na wąteczku. :P :P :P Same smakowitości. :P :P :P Tunika bardzo mi się podoba, gdyby jeszcze jak dla mnie nieco inny kolor miała, też bym chciała. :P :P :P Dzięki za dopingowanie mnie. :P :P :P

kawa ?? ktos mówił o kawie :) O kawa z Holladni:) nie probowałam :)

oki to smaka sobie narobilam ze ide zrobic :)

http://mojeobrazeczki.blox.pl/resour..._kaczuszka.jpg

Ale miałam pracowite popołudnie :P :P

Po pracy załatwiałam różne sprawy, potem zrobiłam chłopakom roladki ze schabu zapieczone z serem i wołowinkę udusiłam na 2-3 dni (! :lol:) z cebulką i pieczarkami :D

Poćwiczyłam brzuch, popedałowałam, choć bardzo mi się nie chciało ... cały dzień jestem senna i nie do życia :roll: :roll:
Oczy mi tak łzawiły i szczypały, że od ich ciągłego wycierania mam zaczerwienione i podrażnione kąciki oczu i bolą mnie :? :?

Muszę się dzisiaj wcześniej położyć, żeby nie wiem, co! :lol:

... bo jutro znowu sporo spraw na głowie :)

Acha, tunikę wygrałam :P

Razem z wysyłką: 28,40 zł :lol: :lol: :lol: ale kwota :lol: Mam nadzieję, że w realu będzie tak samo ładna, jak na zdjęciach :)
Kolory może też nie do końca moje, ale czasami lubię założyć coś ostrzejszego :wink: :)

Na koncie mam 750 kcal, jeszcze chyba zjem sardynki albo biały ser, zresztą dzisiaj zjadłam już 2: serek wiejski lekki i twarożek domowy Piątnicy :P
Taki serowy dzień :P

Miłego wieczorku Wam życzę :D

tunika sliczna
kolory nie moje ale fason przecudny

Senseo nie lubie - bleee
robilam kilka podejsc
nie da sie tego pic

Milego wieczorku kasiu

Cytat:

---

Zamieszczone przez Majussia

Senseo nie lubie - bleee
robilam kilka podejsc
nie da sie tego pic

---

:shock: :shock: :shock: :shock:

Jestem w szoku :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: dla mnie to pyszności! dobra, mocna kawa z ekspresu ciśnieniowego :) :) :) :) starej i dobrej firmy kawowej :wink:

No, ale ja na przykład nienawidzę czosnku, a Wy go lubicie :lol: :lol: :lol: :lol:

A co myślicie o tej? :P

http://www.allegro.pl/show_item.php?item=359066637

Śmieszna, ale chyba jestem za stara na taki ciuch :roll:

RAPORCIK JEDZENIOWY

:arrow: 4 tektury + serek topiony light + szynka gotowana + jajko na twardo + ogórek + rzodkiewki + pomidor + sałata lodowa
:arrow: mały melon
:arrow: serek wiejski lekki
:arrow: porcja szpinaku z kolorowym pieprzem + brokuły + kalafior na parze
:arrow: twaróg wiejski 0 % rozgnieciony i zmieszany z Freskovitą + odrobina słodzika
+
mleko 0 % do kawy

Nie jadłam dziś cyca kurzego, bo nie miałam ochoty ...

Ok. 950 kcal :P

==================================================

RAPORCIK RUCHOWY

Pedałowanie:
:arrow: 30 km
:arrow: 684 kcal niby spalone
:arrow: 47 min. 30 sek.

Rozciąganie przed i po :P

Ćwiczenia na mięśnie brzucha:
:arrow: A6W: seria x 24 powtórzenia
:arrow: ABS II ze zwiększoną liczbą powtórzeń--->w ćwiczeniu 3. zamiast 25--->50 powtórzeń, w ćwiczeniu 4. zamiast 10 ---> 20 powtórzeń
:arrow: Skośne spięcia brzucha (skrętoskłony w leżeniu): 4 x 20
:arrow: Brzuszki bokserskie: 4 x 10

=============================================

Dobranoc!

Wyłączam kompa, mam nadzieję, że będę leżeć w łóżku najpóźniej o 23.00 :wink:

Cześć Kasiu:)
Nie wiem czy pamiętasz mnie jeszcze bo mój epizod na dieta.pl był krótki ale...zapraszam do działu "luźne pogaduchy", może zainteresuje Cię to, co tam przeczytasz 8)

Pozdrawiam ciepło
Lidka

ja powaznie mowilam o tym drukowaniu i wydawaniu jadłospisów :)

Kasiu a zamierzasz w tej koszulce też chodzić bez spódnicy? :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
W moim guście nie jest, zbyt odjazdowa jak na co dzień... Ciebie też prędzej widzę w tej poprzedniej jednak :)

Kasiu, mam nadzieje, ze sie wyspalas. Tunika nie w moim stylu, no chyba, ze mialabym ja zalozyc dla dowcipu ;)

Hi Kasia, napisałam się i mi wcięło. No to teraz skrótem. Do tuniki nie jesteś za stara, masz ślicznie wyrzeźbione ciało i z pewnością fajnie będziesz się w niej czuła, a wzór tylko przyklei innych spojrzenia do Ciebie. :wink: :P :P Gratki za ćwiczenia, choć Ci się nie chciało. :P :P :P