Dziś wzięłam się wreszcie za siebie. Nowy rok to bardzo dobry moment i w styczniu zawsze ładnie mi się chudnie. Postanowiłam troszkę podietować (nie za mocno, bo sporo ćwiczę i nie chcę wykańczać organizmu – nie mam też już dawno „nastu” lat) Chcę pozbyć się pięciu ( i pół) kilogramów i wyrzeźbić sylwetkę
Waga wyjściowa: 59.5 kg
Wzrost: 164 cm
Waga marzeń: 54 kg
Czas: do maja (czyli 1,375 kg miesięcznie, niby mało, ale......)
Słaby punkt: luźny brzuch, oponka dookoła talii
Mocny punkt: wyrzeźbione nogi bez tłuszczu i celulitu

Uda mi się na pewno – udawało się tyle razy... Gorzej potem z utrzymaniem tego, co osiągnęłam. Nauczyłam się tylko jednego: nie przebijam 60 kg (pierwsze odchudzanie zaczynałam od 73) i od razu biorę się za siebie. Najgorszy czas dla mnie to listopad i grudzień, ukoronowany świątecznym obżarstwem
No, czyli dieta. Ogólne założenia diety: sporo białka (fitness i budowanie mięśni), mało węglowodanów (pal się tłuszczyku) i tylko te dobre, dużo warzyw i owoców (witaminki, minerały i błonnik) zero słodyczy, mało tłuszczu (tylko oliwa i czasem majonez, z tym nie wygram) nie będę jeść ziemniaków częściej niż raz w tygodniu, nie będę zabielać ani zasmażać zupy, sałatka prawie zawsze będzie z jogurtem, nie będę robić niczego w panierce.....

Rano: woda z miodem i cytryną
Śniadanie:
Białko: twarożek ze 100 g sera maślankowego lub: serek wiejski light, ryba wędzona (dorsz, pstrąg), dwa jajka na twardo (bez majonezu chlip chlip)
Węglowodany: płatek pumpernikla 100glub kromka razoffca
Reszta: surowe warzywa (pomidory, ogórki, rzodkiewka, biała rzepa, cykoria itp.), herbata czerwona

II śniadanie: kawa z mlekiem 2% 100 ml, owoc

Lunch: jakaś sałatka z jogurtem lub oliwą herbata czerwona

Obiad: białko + warzywa: mięso lub ryba + warzywa, herbata czerwona

Kolacja: owoce bez bananów

Do tego oczywiście w tygodniu: fitness 4 razy, dwa razy basen, łyżwy co najmniej raz i tańczenie wieczorami z mężem ( hihihih on ma 10 do zrzutu)
Trzymajcie za mnie kciuki