Wątek: Ostatni dzwonek

hej hej hej
jakoś trafić tu nie mogłam
po drodze same przeszkody, wiatry , tornada
ale dotarłam, uff do celu
szefa brak to i więcej czasu dla siebie
parę dni temu natknęłam się na ciekawostkę którą chcę sie z wami podzielić
tytuł przewodni oczywiście odchudzanie a raczej jak utrzymać wagę
Jak utrzymać wagę
Każdy, kto choć raz w życiu się odchudzał wie, jak trudno jest się pozbyć nadwagi, zwłaszcza, gdy jest duża. Niestety, jeszcze trudniej jest utrzymać później szczupłą sylwetkę. Żywieniowcy ostrzegają nas przed efektem jo-jo (odrobienie zrzuconych kilogramów oraz zyskanie kilku kolejnych) i doradzają, jak go uniknąć. Ciągłe skoki wagi są dla nas szkodliwe, bo mogą rozregulować działanie wszystkich narządów i układów organizmu. Co robić, by ustrzec się przed wagową huśtawką?
1. Wprowadź oszczędną dietę
Dopiero po pół roku stosowania kuracji odchudzającej organizm przestawia się na nowy metabolizm. Gdy już do tego dojdzie nie możemy osiąść na laurach. Osoby, które mają tendencje do tycia, muszą stale stosować dietę oszczędną i prowadzić aktywny tryb życia. Powinny też regularnie, ale nie obsesyjnie, kontrolować wagę.
2. Ruszaj się systematycznie
Nie musisz uprawiać sportu wyczynowego. Wystarczy np. spacer w szybszym tempie, gimnastyka poranna, taniec. Nawet domowe porządki ułatwiają spalanie tłuszczu. Powinniśmy pracować nad kondycją od pół godziny do dwóch godzin dziennie.
3. Wydłużaj spalanie
Przemiana materii naszego organizmu zależy m.in. od czynników genetycznych (jedni rodzą się z szybszym metabolizmem, inni - wolniejszym), wieku (im jesteśmy starsi, tym wolniej spalamy) i masy mięśniowej (im więcej mięśni, tym lepszy metabolizm). Najskuteczniej przyspieszamy przemianę materii, stosując połączenie ćwiczeń zwiększających masę mięśni z ćwiczeniami aerobowymi (dynamiczne, w szybkim rytmie). W ten sposób możemy wydłużyć spalanie. Angielscy naukowcy obliczyli, że po półtorej godzinie takich ćwiczeń efekt przedłużonego spalania zachodzi jeszcze następnego dnia rano, gdy zasiadamy do śniadania.
4. Jedz regularnie
Najlepiej 4-5 razy dziennie, ale w mniejszych ilościach. Organizm łatwiej spali dostarczone mu kalorie. Nie opuszczajmy posiłku, następny będzie bowiem większy. Róbmy czterogodzinne przerwy między posiłkami i sięgajmy po jedzenie, gdy naprawdę jesteśmy głodni. Pamiętajmy o niskokalorycznych odpowiednich wysokokalorycznych produktów, np. zastąpmy ciastko z kremem owocowym jogurtem. Jedzmy powoli: mózg przestaje wysyłać sygnał głodu 20 minut po rozpoczęciu posiłku. Kończmy jeść z lekkim niedosytem.
5. Przyprawiaj z umiarem
Ostre przyprawy - pieprz, chili, papryka, chrzan, musztarda - wzmagają apetyt. Używajmy więc ich z umiarem. Ograniczmy też spożywanie soli i cukru. Sól zatrzymuje wodę w organizmie, a cukier dostarcza zbędnych kalorii. Dziennie możemy używać do 6 g soli, czyli ok. 1 łyżeczki do herbaty (we wszystkich produktach).
6. Urozmaicaj jadłospis
Organizm musi codziennie dostawać produkty z różnych grup (60 proc. energii powinny dostarczać węglowodany, 10 proc. - białka, a 30 proc. - tłuszcz. Warunek dodatkowy: dwie trzecie tłuszczu ma pochodzić z roślin - oliwa z oliwek, olej, miękka margaryna, a tylko jedna trzecia z produktów zwierzęcych - masło, mięso, wędliny. W diecie nie może więc zabraknąć owoców i warzyw, produktów zbożowych, mlecznych, jaj i chudego mięsa. Choć dwa razy w tygodniu jadajmy ryby. Dieta oszczędna polega na maksymalnie 10-proc. zmniejszeniu kalorii w stosunku do potrzeb naszego organizmu.
7. Ogranicz tłuszcz
Oczywiście ten pochodzenia zwierzęcego. Pozwoli to nie tylko zachować zgrabną sylwetkę, ale także pomoże obniżyć poziom cholesterolu, zmniejszyć ryzyko miażdżycy oraz dolegliwości jelitowych. Używajmy olejów roślinnych. Jeśli przygotujemy jakieś tłuściejsze danie, to zbierzmy przed jedzeniem z jego powierzchni zgromadzony tam tłuszcz. Nauczmy się też przyrządzania potraw bez tłuszczu np. gotowania na parze albo pieczenia na ruszcie.
8. Uważaj na używki
Ani zawarta w kawie kofeina, ani nikotyna z papierosów, ani alkohol na pewno nie oszukają głodu. Jeżeli sięgniemy po używki, pamiętajmy, że... zaostrzą apetyt.
9. Pij wodę do syta
Naszym sprzymierzeńcem w zachowaniu dobrej formy i sylwetki jest nie tylko sport, ale i woda. Powinniśmy wypijać 1,5-2 litry wody mineralnej dziennie. Lepiej, gdy jest ona niegazowana. Ta z bąbelkami zaostrza apetyt. Woda oczyszcza organizm i stwarza uczucie sytości, np. szklanka wypita przed obiadem pozwoli nam zjeść trochę mniej.
10. Oczyszczaj organizm
Co 7-10 dni warto przeprowadzić jednodniową głodówkę (ale nigdy nie dłuższą), w trakcie której będziemy pić jedynie wodę i herbatki ziołowe. Dobę bez jedzenia możemy zastąpić np. dniem mlecznym lub owocowym.
11. Podliczaj kalorie
W czasie diety odchudzającej uczymy się liczyć kalorie. W głowie mamy niemal zakodowane tabele kaloryczności poszczególnych produktów. Nie musimy jednak liczyć obsesyjnie. Jeśli czujemy, że posiłek był zbyt obfity, następny zjedzmy bardzo lekki albo wybierzmy się na rower. Komponujmy tak nasze dania, by więcej kalorii zjadać przed południem (śniadanie, obiad) niż po południu. Kolacja powinna być najlżejsza i zjedzona co najmniej dwie godziny przed spoczynkiem. Przed snem warto wybrać się na spacer.
12. Pozytywne myślenie
Jeśli zastosowana dieta nam pomogła, odnieśliśmy sukces. Skoro udało się schudnąć, uda się także zachować zgrabniejszą sylwetkę. Dobra waga służy nie tylko wyglądowi, ale przede wszystkim zdrowiu. A chcemy przecież o nie dbać. Dbajmy więc o lepszą kondycję i figurę. To nie kaprys, ale wymóg organizmu. Myślmy pozytywnie o tym, że uda nam się zredukować i utrzymać dobrą wagę. To pozwoli nam przetrwać kryzysy łakomstwa.

a nóż - widelec sie przyda
POZDRAWIAM

Witaj Eri
dziękuję za kolejny superciekawy odcinek
już mi tego brakowało
coś mi się zdaje, że zbyt wiele sępiątek kręci się koło Ciebie i dlatego nie mogłaś dotrzeć na Dietkę
wróciłam niedawno z rowerku, w drodze powrotnej zahaczyłam o bazarek, ale tam teraz dobra wszelakiego ... kupiłam niewiele, bo do mojego plecaczka rowerowego nie zmieści się dużo, ale kapustkę młodą na suróweczkę i pomidorki, pieczarki no i oczywiście truskaweczki moje ulubione
uwielbiam lato także za to, że tak nas obdarza szczodrze tymi kolorowymi smakołykami
pozdrawiam i życzę miłego dnia

Witaj Eri
Ciekawy artykul Od dzis mysle pozytywnie
Zreszta wpadam tu do Ciebie po dawke optymizmu jak zawsze
Moja corcia wciaz mi powtarza zebym wolniej jadla
ciekawe skad ona to wiedziala
Nie ma problemow z figura ale chyba zarazila sie odemnie i wciaz mnie pyta czy nie jest gruba
teraz jest niepocieszona bo miala szczepionke i nie moze chodzic na basen
Ma mnostwo energi i dlugo nie posiedzi w jednym miejscu
Buziaczki

Witaj Eri
jeszcze Cię tu dziś nie było, czyżby to była znowu sprawka jakichś ornitologicznych okazów
ale dziś zaczyna się weekendzik, może będziesz miała więcej czasu dla siebie... i dla nas
pozdrawiam baaaaardzo ciepło i truskawkowo

Eri, pozdrawiam i życzę miłej niedzielki

Eri gdzie Ty sie podziwasz????????
Potrzeba mi Twojego optymizmu..wracajjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjj
Buziaczki

Witaj Eri
ja niestety wczoraj jak ten kotek, łapska wkładałam do akwarium
tzn nie do akwarium tylko do ciest, a dokładniej nie wkładałam łapsk tylko żarłam ciasta ... ale już wróciłam grzecznie do dietkowania i aureola świeci nad moją głową
pozdrawiam cieplutko i czekam na Twój powrót

Czesc Eri, widze, ze Ty tez nie jestes tu regularnie, ale najwazniejsze, ze trzymasz sie dzielnie, dalej tryskasz dobrymhumorkiem i pouczasz swoimi artykulami. Ostatni mi sie bardzo podbal, jak sie to czyta, to wydaje sie to takie latwe, niestety gorzej w praktyce.

u mnie kilo wiecej, ale za bardzo sie tym nie przejmuje, ide dalej, juz wzorowo pozdrawiam i wracaj szybko!

Eri, hop, hooooop ... gdzie jesteś
pozdrawiam i czekam

Eri ja tez czekam
Mam nadzieje ze u Ciebie wszystko ok...
Buziaczki