poranna kawa - dziennik

2006.III.24 - 62,4 kg



Kolor zielony 1000 kcal - 1400 kcal - idealnie
Kolor pomarańczowy 1500 - 1900 kcal -uwaga - trzeba uważać
Kolor czerwony 2000 kcal i więcej - stop - niedopuszczalnie

Dziś mój

15 dzień diety i mały kryzys od 3 dni :-(
Nie chcę zaczynać od nowa, chcę opanować słabość teraz , od dziś, a nie zaczynać kolejną dietę "od jutra ".

Mam 30 lat i + - 65 kg ( w zależności od pory roku ) przy wzroście 166 cm.
Mój cel do schudnięcie do + - 55 kg i utrzymanie tej wagi.

Dieta przewodnia 1200 kcal

Zasady diety :
- energetyczne śniadanie
- ciepły obiad
- głodowa kolacja
- codzienna dawka ruchu
- brak słodyczy, ziemniaków, makaronów, pieczywa, podjadania, fast-foodów, napojów gazowanych

Witaj Blanka!

Super podejście:
masz rację, nie traktuj tych kilku dni jak złamamia diety i zaczynania od nowa;
miałas małą przerwe, zapomnij o tym co było i walcz dalej, kontynuuj dietkę po prostu.

a że "warunki" i cel mamy podobne to się do Ciebie przyłącze

pozdrawiam i trzymam mocno kciuki

http://imagecache2.allposters.com/im...AN/MEL-275.jpg

hej Blanko :D :D :D :D

chwile załamania zdarzaja sie chyba każdej z nas..najważniejsze to nie poddac sie i walczyc dalej.
i masz racje...najlepiej od zaraz

trzymam kciuki. napewno sie uda. :D :D :D

hej trzymam za Ciebie kciuki!
masz racje ze nie ma się co lamać..trzeba iść dalej i gubic zbędne kilogramy.
Oby do przodu :)
pozdrawiam

Jestem z siebie dumna :-)
Wczoraj było tylko 1028 kcal , co po trzydniowym obżarstwie było nie lada wyzwaniem ;-)

śniadanie : kawa z mlekiem, jogurt-musli, kefir
obiad : zupa pomidorowa, kapusta kiszona
kolacja: 3 jajka, lampka wina

razem 1028 kcal

Sukcesy :
- nie zjedzenie na śniadanie ciastek i czekolady, mimo iż miałam na to wielką ochotę ( niemal poza mną ;-) )
- chudy obiad , mimo pełnej lodówki
- nie zjadłam ciastek leżących cały wieczór pół metra ode mnie
- wmasowanie kremu antycel.

Porażki :
- brak ćwiczeń

Dziewczyny , dziękuję za słowa wsparcia :-)

hmm, fajnie - proste podejście, bez nadbudowywania ideologii ;) podoba mi się, efekty będą, bo ponoć kawa z rana to podstawa diety i podkręca organizm na spalanie.
pozdrawiam i trzymam kciuki

Witam, trzymam kciuki! Napisz coś więcej o sobie... Pozdrawiam!

śniadanie : kawa z mlekiem, jogurt-musli, jabłko
obiad : kotlet schabowy, cykoria, rzodkiewki, kapusta kwaszona
kolacja : 2 jajka, 2 pomidory, rzodkiewki

razem 1049 kcal

ruch : 30 minut pływania

Sukcesy :
- nie zjedzenie lunchu z klientami, mimo iż siedziałam z nimi przy stole i pachniało niemiłosiernie :-)( ja piłam kawkę z mlekiem )
- na mieście kupiłam tylko jabłko ( choć mnie skręcało z głodu )
- wsmarowanie kremu antycel.
- pójście na basen
- herbatka slim[/b]

śniadanie : kawa z mlekiem, jogurt - musli , kefir
obiad : jabłko , omlet : groszek zielony, pieczrki, jajka, szczypior
kolacja : sok tymbark , mleko

razem : 1200 kcal

ruch : 2 km biegu , 20 minut gimnastyki

śniadanie : jajecznica, kawa z mlekiem
obiad : zupa pomidorowa, kotlet schabowy, pieczrki, kukurydza
kolacja : flaki, winogrona , wino

razem : 1250 kcal

ruch : 5 km biegu , 30 minut gimnastyki

śniadanie : kawa z mlekiem , jogurt
obiad : gołąbki
kolacja : winogrona , jabłko, wino

razem : 1000 kcal

ruch : 2 km biegania , 30 minut pływania

śniadanie : kawa z mlekiem , jajka na miękko
obiad : gołąbki , lody , szarlotka
kolacja : kanapki z łososiem , wino

razem : 2000 kcal

ruch : 2 km biegania , 20 minut gimnastyki
Wnioski :

długi weekend udało się przetrwać w miare poprawnie, ale ograniczenie jednego dnia ilości kcal za niskie w stosunku do ruchu , spowodowało napad głodu wieczorem dnia następnego :-(

Jestes rewelacyjna, trzymam kciuki za Ciebie i wierze , ze osiagniesz swoj cel :D :D :D :D :D

Czesc :) Zauwazylam, ze mamy podobny wzrost, wage poczatkowa i wage wyamrzona :) Bede sledzic jak Ci idzie, na razie gratuluje wytrwalosci :!:
Pozdrawiam cieplutko :)

Dobrze się trzymasz, nie to co ja - słabeusz.
Ale nareszcie moge wrócić do fitnessu - może poprawi się spalanie

Waszka ja też zaliczam wpadki, ale nie zatrzymuję się - tylko idę dalej :-)

śniadanie : kawa z mlekiem , jogurt-musli, maślanka
obiad : kapusta z gołąbków :-)
kolacja : kanapki z łososiem i żółtym serem

Razem 1400 kcal

ruch : brak :-(

nie umiem usuwać postów :-(

śniadanie : kawa z mlekiem , jogurt musli, maślanka
obiad : ziemniak, pieczona ryba, surówka z kapusty, brukselka
kolacja : mandarynki, winogrona , mleko

razem 1200 kcal


ruch : 30 minut biegania, 30 minut gimnastyki

Sukcesy :
- poszłam biegać mimo ogólnego złego samopoczucia

Porażki :
- dałam się namówić na ziemniaczki do obiadu. W efekcie zjadłam bardzo mało ryby.

nastepnym razem bądź twarda - ryba jest o wiele więcej warta, szcczególnie jak się ruszasz

śniadanie : kawa z mlekiem , bułka z serem
obiad : ryba pieczona, ziemniaki, brukselka, kapusta kiszona
kolacja : mleko, sok wiśniowy

razem 1300 kcal

ruch : 30 brzuszków, 10 przysiadów :-(

Sukcesy :
- po zjedzeniu bułki na śniadanie nie tknęłam nic do obiadu
- wmasowanie kremu antycel.

Porażki :
- bułka na śniadanie
- ziemniaki na obiad
- brak ruchu

śniadanie : kawa z mlekiem, jogurt - musli, kefir
obiad : jajecznica z pomidorami, kaczka pieczona
kolacja : jogurt - musli

razem 1300 kcal

ruch : 60 minut gimnastyki

Sukcesy :
- nie zjadłam darowanej drożdzówki
- nic nie zjadłam na mieście
- herbatka slim i czerwona razy dwa

Hej Blanka. Dopiero co zauwazylam Twoj watek i jestem pod wrazeniem. Podobaja mi sie te codzienne relacje - rzeczowe,szczere i na temat.
Naprawde fajnie.

Widzę, że super się trzymasz
kiedy sprawdzian - ważenie???

Kasiu , dziękuję za pochwały :-)

Ważenie będzie jak sobie kupię wagę :-(
Stara odmówiła posłuszeństwa :-(

śniadanie : kawa z mlekiem razy 3 , jogurt - musli
obiad : 2 kajzerki, kawałek kiełbasy na ciepło, parówka na zimno, kethup, chrzan , musztarda
kolacja : drink : cola z rumem

razem : 1400 kcal

ruch : 10 km biegania ( 40 minut ) , 20 minut rozciągania ( brzuszki )

Porażki :
- w drodze do domu zamiast jabłka kupiłam 2 kajzerki
- zanim zagrzałam kiełbasę pochłonęłam parówkę na zimno

Sukcesy :
- poszłam biegać mimo złego samopoczucia
- wsmarowałam krem antycel.

Wnioski :
Nie mogę zjadać mało kalorycznego sniadania, ponieważ nie wytrzmuję z głodu podczas długiej podróży z pracy do domu i zjadam cokolwiek ( na ogół najmniej odpowiedniego )

śniadanie : kawa z mlekiem, szynka drobiowa
obiad : kasza gryczana , gulasz , mandarynki
kolacja : serek waniliowy, drinki z colą

razem 1350 kcal

ruch : 5 km biegania , 15 minut rozciągania ( brzuszki )

Sukcesy :
- nie tknęłam walających się po domu słodyczy
- na talerzu obiadowym wyladowała połowa normalnej porcji
- wsmarowanie kremu na piersi i antycel.
- poszłam biegać po dwoch drinkach :-)

Porażki :
- podczas ogladania horroru wypiłam dwa drinki

Witajcie
Właśnie przeczytałam listy i chcę się dołączyć :P Moja waga wyjściowa to 60-61kg, natomiast dążę do 54 :twisted: Mam podobne problemy do was, dlatego miło będzie razem się wspierać.Wielkie brawa dla wszystkich odchudzających się
Buźka :lol:

Eyka, witaj , zrób sobie suwaczek i do przodu :-)

troszkę na ciebie nakrzyczę!!!!!!!!!!!
po pierwsze troszkę za małe śniadanie
a po drugie po diabła ta cola można przecież zrobić drineczka z sokiem (pomarańczowy hortexu jest bez cukru......... i bez drżniacego żołądek gazu)

ot co

Buziaczki :D:D

Pracuję nad śniadaniami, a drinki ... najlepiej nie pić ich wcale :-) a czy to jest sok czy cola ... tak mało dolewam kolorowych płynów do białych ;-), ze nie ma to znaczenia.

Pozdrawiam :-)

Czase dobry drineczek nie jest zły :wink:
Ja preferuję jednaj kieliszeczek czegoś mocnego (domowa nalewka Taty :P i beherovka)

śniadanie uważam za najważniejsze-chociaż zdarza mi się samej zapomnieć :oops:
ale taka jest prawda że ono daje nam energię na początek dnia i pózniej można uniknąć wpadek pochłaniania czegokoliwek w pośpiechu,lepi więc uszczknąć cosik z kolacji ewentualnie z obiadu.
trzymam kciuki!

śniadanie : kawa z mlekiem, jogurt -musli , jajka na miękko, szynka drobiowa
obiad : jabłko , serek waniliowy , zielony groszek
kolacja : sernik , drinki , ziemniak polany sosem gulaszowym

razem 2000 kcal

ruch : brak

Totalna porażka :-(

Wnioski :
muszę jeść normalne , pełne posiłki, a nie podjadać.
Lepiej zjeść więcej, a treściwiej niż ciut, ciut a wieczorem rzucić się na jedzenie.
Kolejna niedziela, kiedy popełniam ten sam błąd ...

Zbiża się miesiąc na diecie ... kryzysowy czas. Dotychczas konczyłam dietę zawsze po miesiącu ...
Ważę 61 kg do końca miesiąca chciałabym ważyć 59 kg.

Postanowienie :nie będę wieczorem stawała na wagę :!:

śniadanie : kawa z mlekiem, jogurt - musli , serek wiejski, baton zbożowy
obiad : ziemniaki, gulasz , suszone daktyle
kolacja : drink , czekolada :-)

razem 1500 kcal

ruch : brak :-(

Chwilowe załamanie diety, ale to naturalna sprawa po wielkich stresach :-(
i nieprzespanej nocy :-(

Witaj Blaka
Mam już swój post i wagę, ale z tą wagą namęczyłąm się strasznie, bo nikt nie wytłumaczył mi, ze nie mam kopiowac obrazku tylko te napisy taaa :oops: Jak tam twoja dietka, bo ja wczoraj za dużo zjadłam ciemnego, dlatego chyba wyłączę go całkowicie, po prostu za bardzo go lubię :oops: :lol: Moje plany na dzisiaj to jeszcze poćwiczyć, a ty co będziesz robić dla swojego ciała i dusz?Jestem pod postem teraz się uda!!!!!
Pozdrawiam :P

Wpadłam w szał jedzenia :-(

oj ...

30 dzień diety - diem łasucha i wolności zywieniowej ;-)

jak ja bym kopytek zjadła...........