Ja znam.
Połóż się na podłodze z rekami pod głową unieś nogi(skrzyzowane na wysokości stóp) pod kątem 90 stopni i spuszczaj powoli do odległości ok 20 cm nad ziemią i przytrzymaj 3s. i następnie podnieś znowu do góry. Po dziesiątym razie zacznie cie wszystko boleć
Albo jescze jedno ćwiczenie tzw siad równoważny ale będzie problem z opisaniem tego ćwiczenia. Siadzasz i unosisz jednocześnie i nogi i tułów pod kątem i trzymasz 10 s.