Obliczyłam Ci juz :]

WZOR NA INDYWIDUALNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE

1. Wiek - 22
2. Masa ciała w kg - 115
3. Wzrost w cm - 165
4. Pomnóż masę ciała w kg przez - 9,6 = 1104
5. Pomnóż wzrost w cm przez - 1,8 = 297
6. Pomnóż swój wiek w latach przez - 4,7 = 103,4
7. Do 655 dodaj wynik z punktu 4 - 655 = 1759
8. Do wyniku z punktu 7 dodaj wynik z punktu 5 - = 2056
9. Od wyniku z punktu 8 odejmij wynik z punktu 6 - = 1952,6 (dzienne zapotrzebowanie kaloryczne w spoczynku)

10. Pomnóż dzienne zapotrzebowanie na kalorie przez:
1,2 jesli prowadzisz siedzacy tryb zycia = 2343,12
1,375 - cwiczenia 1-3 razy w tygodniu ale malo intensywne = 2684,825
1,55 - cwiczenia 3-5 razy w tygodniu o sredniej intensywnosci = 3026,53
1,725 - bardzo aktywny tryb zycia, cwiczenia codzienne o duzej intensywnosci = 3368,235

Dzienne zapotrzebowanie kalorii w stanie spoczynku dla Zizi to: 1952,6 kcal
Dzienne zapotrzebowanie kalorii przy siedzacym trybie zycia dla Zziz to: 2343,12 kcal

Zalecenie dietetykow. Od wyniku odejmujemy 500 kcal, co gwarantuje zdrowe, ale dosc szybkie tempo chudniecia. Aby spalić 1 kg tłuszczu należy spalić 7000 kcal.

Ja odjelam 1000 od wyniku jaki mi wyszedl przy siedzacym trybie zycia. Kazdego dnia jestem na minusie ok 1000 kcal, po tygodniu daje mi to te upragnione 7000 kcal spolonych = 1kg mniej. Na razie nie ciwcze. Zaczne kiedy waga troche spadnie zeby nie obiazac za bardzo stawow i kregoslupa. Moze ciut wczesniej w trosce o skore. Zeby byla jedrniejsza. No i wiadomo, wiecej miesni szybciej sie spala tluszczyk.

Mimo wszystko polecam watki margolki

Odchudzam sie, nie chudne! I zle sie czuje. Ciekawe dlaczego
jak obliczyc zapotrzebowanie na kalorie, wzor indywidualny