suzana to dziewczyna z forum wizaz.pl bodajze ale dokladnie nie pamietam... bardzo dobrze zna sie na cwiczeniach i widac na niej efekty,,,ja robie jej trening na brzuszek...6W tez dziekuje,,to calkowicie nie jest do tego podobne,,,,
1. kladziesz sie na ziemi, rece za glowa, nogi zgiete oderwane od ziemi, ale moga byc tez postawione ne podlodze ze zgietymi i rozstawionymi kolanami > spinasz brzuch nie odrywajac czesci ledzwiowej plecow, lokcie ida na boki , broda go gory, pracujesz brzuszkiem
2. to samo tylko do gory na 2 , i powrot do dolu
3. prawe kolano na lewe, prawa reka na podlodze do boku, lewa za glowa, ciagniez brode w kierunku prawego kolana
4. to samo na druga noge
5. lezysz, podnocisz nogi do gory, kolana pod katem 90 stopni rece do przodu i ponosisz sie miesniami brzuszka do gory
6. lezysz, nogi w goze i ciagniesz piety do sufitu.

pamietaj aby w kazdym cwiczonku czesc dolna kregoslupa przylegala do podlog, czyli ciagniesz brzuch do dolu...

i tak 15 powtorzen w 3 seriach,,,ja na razie robie 2 serie :)

chyba zrozumiale napisalam..jak znajde to podam linka...a brzuszek czuc bardzo dobrze. przed nalezy go rozgrzac, poskakac z 10 minut, powyginac sie..caly trening z rozgrzewka to 15-20 minutek a efekty czuc:)