Witam!!!!
hm... kurcze wcozraj tez jadlam zapiekany chlebek z serem i dzisiaj tez bo wiecie co , byla okazja ze 1kg goudy kupilam za 1,5 € to prawie jak za darmo. no i przez 3 dni wcinalismy zapiekany chelbek z serem. Ale co tam. PRODUKTY MLECZNE BOGATE W WAPN WIAZA TLUSZCZE W KOMPLEKSY KTORYCH NASZ ORGANIZM NIE UMIE WCHLANIAC: WIEC ten tluscz i tak jest wydalony naszczscie juz dzis zjedlismy ten ser, wiec nie bedzie wiecej kusil ...
a dzieisjesze menu bylo takie:
sniadanie: zapiekany chleb z serem ( bez masla etc.) a potem jablko
obiad: szpinak z duza iloscia bialego twarogu+pomidor
kolacja: salatka z tunczyka( salta, pomidory, ogorek, tunczyk, oliwa z oliwek, bazylia) PYCHA a potem kawa z mlekiem i lyzeczka miodu

dzisiaj nie bylo tak zle, co???? wczoraj w sumie tez nie bylo zle, glowne danie to byla zupa pieczarkowa( obiad i kolacja) a sniadanie , zapiekany chleb z serem .

U nas parowa na calego. tzn w miescie jest goraco, a na plazy tak fajnie orzezwiajaco. I wczoraj plywalam!!!!!!! cale pol godziny
a dzisiaj wiatr byl mocny i jakos nie mialam ochoty sie kapac. Woda ma jakies 16-17 C teraz.

dziiaj zaszalalam na silowni na calego. cwiczylam cale pelne 2 h . moj trening zajmuje mi zazwyczaj 1 h , czasami 1,5h, a dzis na koniec wsiadlam na rower wzielam gazety i tak sie zaczytalam ze 25km przejechalam na programie pagorki. Niezle nie????
a teraz wam napisze pare ciekawostek ktore wyczytalam w tych gazetach:
od 20 roku zycia nasz organizm zaczyna rozkladac miesnie ktore mamy w naszym ciele. ok 3 kg masy miesniowej tracimy w przeciagu 7-10 lat, poczynajac od 20 roku zycia. Co oznacza ze nasze zapotrzebowanie na energie zmniejsza sie z wiekiem (czyt. powinnismy mniej jesc, niz jako nastolatki) gdyz mamy coraz mniej miesni ktore potrzebuja energie. byl przyklad :
mezyczyzna nieciwczacy, wazacy 80 kg - ma 22% masy miesniowej, oznacza to ze w spoczynku potrzebuje ok 1800 kcal w pozywieniu ( w stanie spoczynku)
2 mezczyzna, wazacy 80 kg, ma 29 % masy miesniowej ( uprawia sport) potrzebuje 2200 kcal w pozywieniu. ( w stanie spoczynku)
Zatem drogie kolezanki. Cwiczmy, a rozbudujemy sobie miesnie, ktore potrzebuja wiecej jedzenia-energii, a tym samym, nie musimy sie katowac dietami.

OLAY: mylsalam ze zdjecie pojawi sie automatycznie, ale jednak nie, nalezy wpisac uzytkownika EMENYX, wtedy wyskoczy moje zdjecie. Dziekuje

MAroxia: super ze jestes, milo Cie widziec.
MAGDAHI: no takie troche wyrzuty mam. Bo to juz nie chodzi nawet o diete, i kcal, tylko o to zeby bylo ZDROWO i pozywnie. Kiedys jadlam bardzo malo warzyw, prawie ze okazjonalnie mozna powiedziec. tylko ziemniaki+ mieso smazone itp. Sniadanie\kolacja chleb, maslo itp.Nierozsadnie. I te nawyki staram sie wyrzucic. Ziemniaki jadam teraz prawie i wylaczanie tylkow zupie. Rzadko z miesem, a jesli juz to 2-3 sztuki. A chleb jedynie na sniadanie, SUKCES NIE?
FLEX007- podoba mi sie zdjecie tej Pani kotra masz w swoim profilu. Nie oszukujmy diety. SUPER
a wiesz ze ja mam ta pania wydrukowana i wisi na scianie jako OSTRZEZENIE