Poszperałam w wątkach i znalazłam coś, co kiedyś napisałam jednej z dziewczyn, pozwolisz, że Ci wkleję


Warzywa dokładaj do każdego posiłku. Szczególnie teraz z nich korzystaj, póki jest taki wysyp wszystkiego. Sałatę, ogórki, pomodory - to możesz jeść bez ograniczeń.
Ale unikaj soli - zatrzymuje wodę w organizmie.

Ostatni posiłek jedz o 18.

Jeśli sama sobie układasz dietę, a nie korzystasz z gotowej, wystrzegaj się makaronów, pieczywa, kaszy, ryżu, bo to bomby węglowodanowe.

Jedz dużo białka (drób, jogurty naturalne bez cukru, soja).

LICZ KALORIE!
Zapisuj wszystko co zjadłaś (WSZYSTKO) przed każdym posiłkiem zrób bilans, ile teraz możesz zjeść kalorii i tak komponuj posiłki.
Licz uważnie. Często zaokrąglamy zbyt dużo wzwyż, a tym samym nie zjadamy tych 1200 kcal, a to JOJO.

Ćwicz, ćwicz, ćwicz. Nawet rygorystycznie przestrzeganie diety na niewiele się zda, jeśli nie będziesz spalała nagromadzonego tłuszczu.

Balsamuj ciało - jak będziesz chudła, musisz zadbać o kondycję Twojej "nowej-starej" skóry.

Pij dużo herbatek ziołowych.

Jak masz problem z rzuceniem słodyczy, kup sobie tabletki z chromem - on hamuje apetyt na słodkości.

Jedz dużo błonnika (możesz łykać otręby - ale uwaga, one też mają kalorie). Ja łykam na łyżce i popijam wodą, ale możęsz je sobie dodawać do jogurtu naturalnego.

Tabel kalorycznych w necie jest mnóstwo. Szukaj na googlach. Np:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

PS. już dzisiejszy.

Do tego dodam moje godziny jedzenia:

4 posiłki co 3 h.

9:00 - 350 kcal
12:00 - 350 kcal
15:00 - 300 kcal
18:00 - 200 kcal

Tak mniej więcej sobie to rozkładam.

A przykładowe posiłki to:

9:00 - jogurt naturalny + musli (musli fitness + ziarno słonecznika + otręby) + np. nektarynka lub 2-3 "deseczki" (chlebek chrupki) z jakimś serkiem (np. bieluch ma mało kalorii)

12:00 - sałatka z kurczakiem smażonym bez tłuszczu + ogórek, pomidor, kalafior surowy (ale możesz też dać brokuły) + owoc

15:00 - 4 deseczki z serkiem i warzywami

18:00 - jogurt naturalny z musli do tego owoc lub sałatka z ogorka i pomidora

Możliwości jest naprawdę wiele!
Przy odchudzaniu bardzo pomocne są również ryby, i to TŁUSTE ryby, ponieważ mają tłuszcze omega-3. Możesz sobie o tym poczytać - poszukaj w google

Ja odkryłam wędzoną rybę maślaną. POLECAM, PYCHA!